등 근육 강화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 요즘 잘 때 등이 아파요. 

많은 사람들이 잘 때 특별한 이유없이 등이 아픈 경험을 한다고 하는데요. 

왜 그런지 알아보아요. 

1. 수면 자세의 문제 

가장 흔한 이유가 잘못된 수면 자세에 있다고 해요. 

많은 사람들이 옆으로 누워 자거나 엎드려 자는 자세를 유지하는데 

이런 자세는 척추에 불균형을 초래해 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 

특히 옆으로 누워잘 때에는 등 하부에 과도한 압력이 가해져 아침에 일어날 때 통증을 느끼기 쉽다고 해요. 

2. 매트리스의 문제 

오래된 매트리스는 이미 사용하면서 눌리거나 변형이 되어

몸을 적절히 지탱해주지 못하는 경우가 많다고 합니다. 

또 매트리스가 너무 단단하거나 너무 부드러우면

척추가 자연스러운 곡선을 유지하지 못해 통증을 유발할 수 있다고 해요. 

3. 과도한 스트레스와 긴장 

신체적, 정신적 스트레스는 근육을 긴장시키고 특히 등 근육에 영향을 미쳐 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 

하루종일 쌓인 긴장을 풀지 못하고 수면에 들어가기 때문에 잘 때 통증이 더 심해질 수 있다고 해요. 

4. 체중증가 

체중이 증가하면 등이 아플 확률이 높아질 수 잇다고 해요. 

체중이 증가하면 척추에 가해지는 부담이 늘어나고

그로 인해 척추 주위 근육들이 과도하게 긴장하게 된다고 합니다. 

그 밖에도 수면 중의 움직임, 수면 환경(너무 춥거나 더운 방에서 자는 것, 건조한 환경 등), 

등 근육이 약해지면 척추를 지지하지 못해 통증이 발생할 수 있다고 해요. 

평소에 운동부족으로 근력이 약해진 사람들은 잘 때 더 쉽게 등 통증을 느낄 수 있다고 합니다. 

제가 등이 아픈 이유가 운동부족인 것 같네요...ㅠㅠ

등 근육 강화에 도움되는 단월드 기체조!

1. 슈퍼맨 자세 

바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올려줍니다. 

등의 전체 근육을 사용하며 특히 하부 등 근육을 강화하는데 도움이 되며 

척추를 안정화하여 자세를 개선하는데도 도움이 됩니다. 

머리와 몸은 일직선이 되도록 유지하며 

호흡은 내쉬면서 상체와 다리를 높이 올리고 가슴을 들어올리고 

어깨를 뒤로 빼어 등 근육을 수축시켜줍니다. 

2. 플랭크  자세 

복부 근육 뿐만 아니라 등 근육도 함께 강화하는 운동입니다. 

손받가을 바닥에 대고 팔을 펴 어깨 너비로 벌린 후

발끝과 팔꿈치를 기준으로 몸이 일직선이 되도록 합니다. 

호흡을 내쉬며 복부 근육을 수축시키고 엉덩이를 약간 들어올려

몸이 일직선이 되도록 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 

3. 굴렁쇠 

자리에 앉아 양 무릎을 세웁니다. 

양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다. 

척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러줍니다. 

일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어납니다. 

제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온몸을 느껴봅니다. 

척추마사지가 되어 등이 시원해지고 자세 교정의 효과가 있습니다. 

[건강지킴이]

오늘도 단월드 기체조로 등 근육 강화 완료!! 꾸준히 할 생각입니다!

[건강지킴이]

등이 많이 굳었나봐요. 슈퍼맨 자세가 제대로 안나오네요..ㅠㅠ 열심히 해야겠어요!