좌골신경통 및 , 스트레칭 (허리 엉덩이 통증, 급성 요통)

[나성희]

좌골신경통 및 , 스트레칭 (허리 엉덩이 통증, 급성 요통)

좌골신경통은 인체에서 가장 긴 신경인 좌골신경이 압박 또는 손상되어 발생하는 통증입니다. 좌골신경은 허리 아래에서 시작하여 다리 뒤쪽으로 이어집니다. 좌골신경통이 발생하면 허리, 엉덩이, 다리에 통증, 저림, 약점을 느낄 수 있습니다.

좌골신경통의 원인

• 허리 디스크 탈출: 허리 디스크가 척추관에서 튀어나와 좌골신경을 압박합니다.
• 척추 협착증: 척추관이 좁아져 좌골신경을 압박합니다.
• 뼈 박차기: 뼈 돌기가 좌골신경을 압박합니다.
• 근육 긴장: 허리 또는 엉덩이의 근육이 긴장되어 좌골신경을 압박합니다.
• 피리포르미스 근증후군: 엉덩이 아래에 위치한 피리포르미스 근육이 긴장되어 좌골신경을 압박합니다.
• 당뇨병: 당뇨병은 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

좌골신경통의

• 허리, 엉덩이, 다리의 통증
• 저림
• 약점
• 따끔거림
• 화끈거림
• 걷기 어려움

좌골신경통의

좌골신경통의 는 원인에 따라 다릅니다. 일반적인 법은 다음과 같습니다.

• 휴식: 통증이 심하면 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
• 얼음찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 하루에 몇 번 15~20분 동안 좌골신경통 부위를 얼음찜질하십시오.
• 전 없이 살 수 있는 진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 근육 이완제: 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 근육 이완제를 받을 수 있습니다.
• 물리 : 물리 사는 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.
• 스테로이드 주사: 좌골신경 주위에 스테로이드 주사를 투여하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• : 다른 법으로는 가 없지만 통증이 심하거나 약점이 심한 경우 이 필요할 수 있습니다.

좌골신경통 스트레칭

스트레칭은 좌골신경통의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 스트레칭입니다.

1. 무릎 가슴으로 당기기

1. 등을 대고 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다.
2. 무릎이 가슴에 닿을 때까지 10초 동안 그 자세를 유지합니다.
3. 반대쪽 다리로 반복합니다.
4. 각 다리를 2~3회 반복하십시오.
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무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭

2. 앉아서 엉덩이 스트레칭

1. 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 다리 위에 얹습니다.
2. 앞으로 몸을 기울여 엉덩이에 스트레칭을 느낄 때까지 10초 동안 그 자세를 유지합니다.
3. 반대쪽 다리로 반복합니다.
4. 각 다리를 2~3회 반복하십시오.
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앉아서 엉덩이 스트레칭

3. 누운 채 햄스트링 스트레칭

1. 등을 대고 바닥에 누워 한쪽 다리를