스크랩 [보부]1월6일.. 감기에 고생중..

[보부]

기침하다 잠에서 깨고.. 꿈에서 생생하게 담배를 피웠다.. 꿈이지만 왜 그랬을까..

후회하고 그랬는데 일어나니 꿈.. .. 다행인건가.

1.이른새벽 단팥빵 1개.

아침 운동.

줄넘기(더블언더) + 턱걸이(머슬업)+팔굽혀 펴기 + 상복근..

줄넘기를 간만에 열심히 했다.. 

줄넘기의 중요성..

줄넘기를 할때  하면 안되는것.. 

1.뒷꿈치가 땅에 닿는것 ..  무릎 . 허리. 목.머리에 충격이 온다..

네추럴 런닝(맨발 런닝을)해보면 절대로 뒷꿈치가 땅에 닿는 일은 없다..

2.나쁜자세로 20분간 30분간 시간만 채우기.. 갯수 채우기.. 

정확하게 종아리가 찌져질듯한 고통을 인내하며 열심히 해야  자극이 오는것..

3.투명 줄넘기로 쉽게만 하고 줄넘기 했다는 생각은 버릴것.. 

-------------

줄넘기 좋은점..

체력 단련과 . 스텝의 안정.. 그로인한 운동의 시너지.. 몸전체 라인이 좋아짐...

단점.. 극도로 힘들다.. 줄넘기를 정확히 하면 .. 많이 힘들다는.. 

공원에서 가끔 아주머니들과  젊은 여성들 줄넘기하는거보면 안타깝게 줄넘기.. 몸다 망가짐..

줄넘기 기초요령.

선택.. - 개인적으로는 중량이 있는 줄넘기를 선호.. 운동은 장비가  중요한건 사실... 초딩용 줄넘기 보다는

안정적으로 할수있는 개인용 줄넘기를 구비.. 많이 하는것과 운동으로하는 것을 다름 .. 

잘한다는 의미가 선수용 김수열 줄넘기 이런 의미는 아님.. 

앞발이나 중간발로 착지와 도약을 한다는 기분으로 농구선수의 슛 자세처럼 발을 앞쪽으로 점푸.

내려올때는 무릎를 살짝 구부리며 착지.. 고양이가 높은 곳에서 착지할때 그런 모션을 머리속에 그리면 이해가 쉬울듯..

줄넘기를 했는데 무릎이 아푸거나 발목이 아프면 잘못된 자세의 영향이 크다 보면 됨..

유투부에 줄넘기 영상도 많으니.. 다들 아는 내용이라도 한번쯤 검색해서 .. 내가 혹시라도 자만심에 빠져 잘못된 자세로

했던건 아닌지.. 검토하고 운동하면 좋을것이다..

종아리가 두꺼워진다는둥  알이 생겨서 보기 싫다는 둥..그런 잘못되고 편협된 생각은 버리자.... 

종아리가 그리 쉽게 근육이 항상 펌핑되어있고 커지는 그런 근육은 아니다..   

다이어트 하고 싶다. 방법을 모르겠다 ?? 그럼 돌리자....

2. 소고기 살코기 구이 +채소.

3.코스트코 디너롤 3개.

저녁운동.

인클라인 벤치 프레스.

벤치 프레스.

팔굽혀 펴기 

딥스..

머슬업. 프란체 연습..

케이블 딥스..

전에 오전 트레이너로 근무하는 트레이너 분이 지금은 스피닝 트레이너만 하는데..

근력운동하면서 케이블머신을  발목에 고리 달고 다리 내측 외측 당기기 운동으로 ..사람도 많은데..

휴대폰 하면서 놀면서. 25분이상 사용.. 토탈힙 머신이나 이너타이 머신 쓰면 간단할 것을... ;; 운동 방법을

욕하는건 아니지만.. 사람이 많은 시간에.. 불필요하게 월요일 일명 가슴 데이에..

완전 민폐 ... 운동 순서 꼬인 모든 분들의 시선을 .. 못느꼈는지 안타까움...

달리기 - 35분 트레드밀 언덕 달리기 에너지 완전 고갈.. 방전 상태 도달.. 

4.도시락 (닭가슴살 2조각. 종합채소.아몬드.브로콜리 노르망디 채소) + 코스트코 디너롤 2개.  사과 절반.

간만에 여유있게 드라마 시청하다.. 인터넷 뉴스를 보는데 스타벅스 럭키팩을 판다는 기사가.. 

집사람이 사러 간다는데.. 같이 줄서야 될것 같다...  텀블러 사야된다고 했는데.. 좋은 기회인가..

운동은 나름 열심히 했는데.. 핑게 아닌 핑게로 식단도 엉망이고 해서 그런가 몸무게를 떠나서 몸상태가 엉망.

컨디션 조절도 안되고.. 식이에 신경점 써야겠다.. 감기는 오늘은 기침이 덜나는데 .. 잠들었을때 기침때문에..

잠에서 깨지는 말자.. 잠을 못자니.. 눈이 충혈이... ;;

[공룡_김희철]

잠. 정말 중요한 .. 하루의 컨디션을 결장짓는 것 같아요 ^^ 감기 언능 나으십시오~!!! ^^

[소쿠(이태양)]

언능 나으세요~ㅎㅎ