女性 건강을 위한 요가

[하늘금]

건강을 위한 요가

소화증강,심리적 안정-활자세 (다누르 아사나 - Dhanurasan)
따라하기
1. 이마를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 두 다리를 접어 양손으로 양 발목을 잡는다. 3. 천히 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다
효과
이 자세는 소화력을 증강시켜 허약 체질, 마른 체형이 수련을 하면 좋다. 심리적 불안이나 매사 의욕이 없는 사람들에게 자신감을 키워주고 심리적 안정감을 주는 자세이다.

4. 어깨나 허리 등 자극이 많이 오는 부위에 의식을 집중한다.

변비해소-고양이자세 (마르자리 아사나-Marjariasan)
따라하기
1. 두 손바닥과 두 무릎을 어깨넓이 만큼 벌린다. 2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히는 (천장을 바라본다) 동시에 허리를 우묵하게 바닥쪽 으로 내린다. 3. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장쪽으로 둥글게 끌 어 올린다
효과
척추를 탄력있고 유연하게 만들며 허파의 기능을 개선한다. 등,허리,배 근육을 튼튼하게 하여 요통과 변비해소, 소화를 돕고 어깨와 뱃살을 없애준다.

자신감 회복,순환강화-코브라자세 (부장가 - Bhujanga)
따라하기
1. 배를 대고 엎드린다. 2. 손바닥을 바닥에 붙인채 팔꿈치를 구부려 몸옆에 댄다. 3. 숨을 들이마시면서 머리부터 천천히 뒤로 젖히면서 가슴을 편다. 4. 고르게 숨쉬며 10~20초 정도 자세를 유지한다. 5. 천천히 배, 가슴, 턱 , 이마의 순서로 바닥에 내린다.
효과
척추의 순환을 개선시키고 어깨,목,등 근육을 튼튼하게 한다. 허파의 신축성을 향상시켜 폐질 환에 좋고 변비, 위통, 성기능을 향상시킨다.

피로회복,비염-견상자세 (아도무카아사나 - AdhoMukhasan)
따라하기
1. 반 무릎자세로 엎드린다. 2. 양 무릎을 일으켜 피며 엉덩이를 든다. 3. 양 손바닥으로 바닥을 민면서 몸을 뒤쪽으로 뻗는다. (옆에서 봤을때 삼각형 모양으로 나오도 록) 4. 종아리 근육을 위로 끌어올리고 항문을 수축한다.
효과
피로회복, 숙취해소, 변비, 축농증, 비염에 효과가 있고 여성들에겐 생식기를 활성화시켜준다. 어깨결림,팔,발목강화,골다공증 예방, 고혈압에 좋고 두통이나 무거운 머리를 맑게 한다. 높은 구두를 신어 어긋난 여성의 발가락과 발목을 교정하고 장딴지 군살제거에 좋고 기미, 주근깨예 방에도 효과적이다.

허리힘 강화-메뚜기자세 (살랍바사나 - Shalabhasan)
따라하기
1. 바닥에 엎드린 상태에서 양손 주먹을 쥐고 둔부 밑에 둔다. 2. 깊이 숨을 들어 마시고 양다리에 힘을 주며 높이 들어올린다. 3. 이때 몸의 중심은 가슴과 주먹에 실려 있다.
효과
이 자세는 인간이 평소 사용하지 않는 허리 근육을 강하게 수축시키는 효과가 있다. 그래서 허 리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어 올리는 효과가 있다. 특히 허리의 힘을 강화하고 숨을 들이마시고 참음으로서 복압력이 증가하고 그에 따라 정신적으로는 강한 인내 력과 자신감을 갖게 된다.

갑상선 강화-역 물구나무서기 자세 (사르방가아사나 - Sarvangsan)
따라하기
1. 등을 대고 눕는다. 2. 두 다리를 들어올리고 양손은 허리에 둔다. 3. 무릎을 펴서 가슴, 허리, 다리가 일직선이 되게 하고 바닥과는 수직이 되게 한다.
효과
갑상선을 강하게 자극하여 젊음을 되찾게 하고 목의 이상에 효과가 있다. 또 척수의 조혈기능 을 높이며 위, 신장, 자궁의 위치 이상에 좋은 효과를 준다.

좌골신경통,여성생리기능 회복-박쥐자세(우파바쉬타 콘아사나-Upavishta konasana)
따라하기
1. 다리를 옆으로 최대한 벌린다. 2. 뒤꿈치를 밀어 무릎뒤가 펴지게 하고 엄지발가락을 몸쪽으로 당긴다. 3. 양팔을 벌려 각각 엄지 발가락을 잡는다.
효과
이 자세는 여성들에게 특히 유익하다. 월경의 양을 조절하고 규칙적으로 해주며 난소를 자극하 여 좌골신경통을 완화, 골반 부분의 혈액흐름을 도와주어 건강하게 한다.

요가는 5천 년 전 인도의 정신 수련자에 의해 만들어진 것으로 몸과 마음의 균형을 위한 과학적인 수련법. 현재 미국과 유럽 등의 상류층을 시작으로 세계에서 가장 각광받고 있다. 현대인은 극도의 긴장감과 스트레스, 만성 피로로 많이 시달리는데 스트레스를 받으면 맥박과 혈압이 올라가 몸은 고통스러워질 수밖에 없다.

이때 요가 동작을 하며 명상에 잠기면 몸과 마음을 스스로 다스릴 수 있게 돼 건강해진다. 요가의 각 동작은 장기를 자극해 체내 노폐물을 제거하고 기혈의 흐름을 원활하게 만들어 신체를 균형감 있게 만들어준다. 요가의 호흡법은 정신적인 정화와 마음의 안정을 찾아준다. 기존에 생각하듯 온몸을 비비고 꼬며 기괴한 동작만이 요가는 아니다. 기초부터 차근차근 따라하면서 몸과 마음을 편안하게 만들어보자.

1 균형 잡힌 영양식 먹기
몸의 불균형을 극대화시키는 불규칙한 식사 습관을 가지면 아무리 열심히 운동을 해도 살은 절대 빠지지 않는다. 자연식으로 몸을 가볍게 만들고 병에 대한 저항력도 높이자. 오후 7시 이후에는 가급적 음식을 먹지 않는다.

2 요가 후 충분한 휴식 시간 갖기
요가를 하면 근육, 관절, 신경, 내장의 스트레스가 저절로 풀어져 온몸이 편안하고 상쾌해진다. 요가 후에는 과중한 업무나 육체적인 노동보다는 편안하게 휴식을 취하는 것이 좋다.

3 편안하게 호흡하기
부정적인 사고에서 벗어나 마음의 평화와 안정을 갖는다. 요가는 몸과 마음이 함께 하는 운동. 몸에 조이는 코르셋이나 브래지어, 액세서리는 모두 없애고 가장 편안한 차림으로 호흡에 집중해 마음을 고요하게 만들자.

4 요가의 효과를 높이는 시간대
요가는 공복 상태에서 해야 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 아무리 배가 고파도 요가를 시작하기전 3~4시간 전에는 굶을 것. 가장 이상적인 수련 시간은 오전 6~8시간, 점심 식사직전인 오전 10시~정오, 저녁식사 전 4~6시, 취침전 오후 9시~10시경.

[콩세알]

탱큐 탱큐 지가 요즘 무릎관절 팔꿈치관절이 안 좋아서 고통스러운데 굿 처방일 것 같아요 ㅎ^*^ㅎ