생정 여성이 꼭 먹어야 하는 영양제 정리! (2020년 최신!!)

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

1탄 질 건강에 좋은, 질 유산균 고르는 법(+제품 추천)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126119

2탄 천연비타민? 합성비타민? 어느게 더 좋을까? (비타민1탄)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126324

3탄 비타민, 멀티? 개별? 어떻게 먹어야 할까? (비타민 2탄)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126537

4탄 건강즙을 먹는다고? 너가 생각하는 그 효능 맞아? (건강즙 별 효능 정리)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126669

5탄 다이어트 약? 보조제? 이건 꼭! 알고 먹자(성분별 기능 및 기대효과)

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/126940

6탄 뭐? 눈이 건조해서 루테인을 먹는다고?? 그만둬!! 눈에 좋은 영양제를 알아보자!

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/127195

7탄 크릴오일, 정말 좋을까? 오메가3에 대한 모든 것! 

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/127375

8탄 자도자도 피곤하다면? 피로회복 영양제 총 정리!  

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/127574

9탄 프리바이오틱스? 프로바이오틱스? 신바이오틱스? 잠깐! 그거 먹지마! 

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/129561 

어이! 두팔이들! 안뇽하신가~ 

영양제 정보글이 난무하는 가운데, 정확한 정보를 가려내기 힘들 것 같아 작성해봤따리~

잘못된 정보로 돈, 몸을 낭비하고 있는 느낌이 든다면 이 글을 꼭 읽어주기 바라!

++ SBS 스페셜 끼니외란

이미 영양 상태가 충분하다면, 굳이 미네랄이나 영양제를 따로 챙길 필요가 없다고 해.

물론 실험 자체가, 변수 통제가 제대로 이뤄지지 않은 허술한 실험이긴 했지만 그건 방송 중 일부일 뿐이고

여러 임상내용을 합쳐봐도, 비타민 종류는 특히 결핍이 아닌 이상 먹을 필요가 없다고 하네 

비타민 D의 중요성을 강조하던 교수가 사실은 제약회사쪽의 뒷 돈을 챙겼다고 해서 많이 놀랐어..

어쩐지, 비타민D 일일 권장량이 400IU에서 갑자기 5,000IU로 올라간다는 게 이상하긴 했거든

그래도 이건 일단 의견을 아껴둬볼게 

구성은 세 가지로 해놨으니 참고해달락우~

1. 면역, 건강 등 평상시에 챙길 수 있는 영양소 

2. 질의 삶, 삶의 질

3. 피로피로피로피로 만성피로피로피로

평상 시 면역력, 건강 

멀티비타민– 솔가

한 가지의 영양소만 챙기다보면 불균형이 일어나고 오히려 몸에 좋지 않아.

특별히 이상이 없는데 비타민을 챙겨주고 싶다면 멀티비타민을 이용해 챙겨보자

멀티비타민이라고 효과가 덜하거나 하진 않으니 오해하는 일 없도록 하자~

오히려 특정 성분이 꼭 필요한 게 아닌 이상, 멀티비타민으로 챙기는 게 균형에도 맞고 좋다구~

프리바이오틱스 – 중외제약

유산균보다도 중요하게 여기는 게 프리바이오틱스야

유익균이 잘 성장할 수 있게 환경을 마련해줄 수 있기 때문에

유산균 챙기기 전에, 챙기는 와중에, 챙기지 않더라도  프리바이오틱스는 먹어주면 좋아

(식이섬유, 채소, 올리고당 등을 충분히 먹는 사람은 프리바이오틱스를 먹지 않아도 돼)

이건 저번에 말했듯이 그냥 마트에서 파는 올리고당으로 먹는 게 제일 싸긴 해

요리해먹을 시간 없거나 간단하게 영양제 타입으로 챙기고 싶은 사람을 위해 제품 추천을 한당

나는 피토틱스로 먹었는데 거기보다도 700원이 싸고,

한 포 당 함량이 1g이 더 많아서 여기 걸로 추천했어

(피토틱스는3g이고 여기는4g이야) 

홈페이지는 따로 없고 그냥 오픈마켓 여기저기서 파는 것 같아

질의 삶

석류즙– gnm 

영양제는 아니지만! 생리통과 생리불순 완화에 도움을 줘

생리 전 발생하는 피부트러블에도 효과가 있어

질의 삶을 위해서라면 꼭 챙기면 좋은 식품이야

사실 제품이 너무 많고 다 그게 그거라서..

아무거나 싼 거 집어먹으면 되긴 하는데

내가 먹었던 것 중에 맛있었던 걸로 써놨땅..

++ 석류즙은 여성호르몬의 문제로 호르몬 요법 등 약물 치료를 받고 있다면 주의하는 게 좋아

++ 타닌 성분으로 인해 변비를 악화시킬 수 있으니, 변비가 있다면 주의해야 해 

질유산균 – 피토틱스 옐로우

유산균은 만성 질염, 냉 과잉 분비 등에 도움을 줄 수 있어

단, 질염 개선 특허 균주가 있어야만 하는 거 알쥐??

살리바리우스MG242, 

플란타룸 MG989

퍼멘툼 MG901, 

락토바실러스 GR-1

락토바실러스 RC-14

(GR-1 + RC-14 = UREX로 표기하더라)

여성 유산균이니 뭐니 소비자를 기만하는 단어가 많은데

이 균주들이 들어있는지 확인하면 돼

보통은 두 가지 형태로 나뉘는데

어떤 제품들은 국내 여성에게서 추출한1~3번 유산균을 사용하고

어떤 제품들은 해외 여성에게서 추출한4~5번 유산균을 사용해

균주를 확인하기 어렵다면

홈페이지 내에서 ‘질염 개선’ ‘질 유래’ 단어를 썼는지 확인해보자 

피토틱스 옐로우는 균주, 균수, 가격, 후기

종합적인 스펙이 제일 괜찮은 제품이라 넣었어

피로

비타민B – 솔가, 이로아

피로 회복엔 무조건 비타민B!

조금 예민한 사람은 먹은 날이랑 안 먹은 날이랑 차이를 확 느낄 정도야

아쉽게도 난 아니지만..

어쨌든, 만성피로를 느끼거나 아침에 침대를 벗어나기 힘들다면

비타민B를 챙겨보자!

비타민은 솔가를 이길만한 제품이 없다고 생각..

그래도 개인적으로 이로아라는 브랜드를 좋아해서 같이 넣어놨어

솔가, 이로아를 사지 않더라도, 천연 비타민이니 뭐니 하는 제품은 사지 말자

합성 비타민이랑 아무런 차이 없음에도 가격만 몇 배씩 비싸

++ 먹을 필요가 크지 않은 영양제 (우리가 잘못 알고 먹던 것들)

콜라겐

피부에 좋다고 먹지만, 기대한 것만큼은 효과를 보지 못 할 수 있어

콜라겐=최하급 단백질

위장으로 들어가는 순간 콜라겐은 콜라겐이 아니게 돼

그냥 활용도 낮은 단백질 덩어리 중 하나야

얘가 다시 콜라겐으로 합성되어 피부로 갈 수도 있다고..?

내가 어제 산 로또가 당첨될 수도 있다는 말과 비슷함

피부층에 있는 콜라겐을 늘리고 싶으면 

콜라겐을 먹을 게 아니고 

콜라겐이 합성될 수 있게 도와주는 다른 영양소를 먹는 게 훨씬 유익해

비타민D (우유 치즈 먹으면 먹을 필요 없다.)

비타민D 꼭 챙겨야 한다 글이 있는데, 나는 그 이유를 잘 모르겠어

난 치즈랑 우유 많이 먹는 편이라 그런가..?

내 주변에서도 충분히 많이 먹던데..

굳이 비타민D를 영양제로 챙길 필요가 있나 싶어..

아 이걸 뭐라고 하지.. 중요한 영양소이긴 한데.. 

이미 많이 먹어서 굳이 영양제로 먹을 필요 없는 거..

++ 햇빛을 많이 못 보고, 우울감이 심한 칭구들은 비타민D 결핍일 수 있어

무작정 먹거나 먹지 않는 것보다, 본인 몸에 맞춰 먹는 게 좋을듯 해 

+ 비타민D는 우울증 약이 아니야. 

웬만하면 전문의한테 도움을 받도록 하자.

약에 대한 두려움 때문에 내원을 망설이는 칭구들이 있던데, 

부작용은 의사선생님께서 알아서 조절해주실 거니 걱정은 덜어도 돼

그리고 생각보다 훨씬 크게 도움을 받을 수 있다구~ 

그리고 비타민D가 되게 애매한 게 

2015년 기준으로는 하루 권장량이 400IU였거든

지용성이라 고햠량으로 먹으면 안 좋기도 하고 

칼슘 등과 동시 섭취하게 되면 결석이 생기는 등 되게 위험할 수 있다고 해 

실제 커뮤니티 후기를 보면, 칼슘, 비타민 D고함량을 먹다가 병원에 갔다는 후기도 있더라구

의사선생님께서도 되게 위험한 조합이라고 말씀을 주셨고.. 

최근에 권장량이 400IU에서 확 올랐다고는 하는데 

이게 반론이 많기도 하고, 전문가들 사이에서도 의견이 양분되고 있거든 

아직은 뭐가 맞다 이게 힘든 것 같아

지금은 적당히 1,000~2,000IU 먹는 게 좋을 것 같아 

문제 시 칼수정 ! 

비타민 D쪽에서 문제가 생길 것 같긴 한데, 잘못된 정보가 있다면 언제든 지적 해주길 바라 

++

고맙게도 댓글에서 피드백을 많이 줬어. 

석류즙에 대한 부작용을 추가했고, 비타민D로 도움을 받을 수도 있다는 내용을 추가했어

+

우울증약으로의 오인, 혼동 우려가 있기 때문에, 약과는 분리해서 말해봤어

+  

아참, 브랜드에 대한 지적은 아래와 같이 해주면 좋겠어!

- 더 좋은점, 정확한 브랜드명 담기

예시)

피토틱스? 걔보단 ~~가 좋을걸? X

피토틱스? 거기보다 좋은 곳이 있어. 바로 OOO 브랜드가 균주가 이만큼이 많고, 가격은 이만큼 저렴해. O

이렇게 알려주면 위에 말해놓은 브랜드를 수정할 수 있다구..!

지적도 좋지만, 바꿀 수 있게 알려주기까지 하면 넘넘 고마울 것 같아!! 

[2020이루리]

이거랑

[2020이루리]

이거 그리고 종근당 유산균코어 샀는데 24살이거든
혹시 더 필요한거있을까 체력이 안좋고 아침에 일어나기 힘들어ㅠ

[스누퍼]

요즘 비타민 챙겨 먹어야겠다는 생각 엄청 하는데 북마크 해두고 비타민 살 때 참고해야겠다 고마어!!!!!!

[나도보너스주라]

두고두고 보게 지우지마 ૮(꒦ິཅ꒦ິ)ა

[치킨예찬]

새해에 건강해지는게 목표였는데 정말 도움되는 생정이닷 ㅠㅠ고마워

[모모라]

사무직+집순이+해뜨기전 출근, 해지고 퇴근+ 우유 잘 안사마심+계란 비싸서, 한판 다 못먹고 버려서 안사먹음= 비타민D 꼭 먹어주라..1000짜리 하루 한알씩 먹는데 우울하거나 스트레스받는일에 좀 둔감? 괜찮아진다고 해야하나.. 특히나 겨울철엔 해가 짧아서 사무직들은 꼭 먹어줬으면,,,

[너의,겨울]

나도 비타민D 5000IU 약국에서 추천받고먹다가 칼슘수치 너무높다고 혈액검사하고나서 의사선생님이 나보고 미쳤다고했음.. 결석에 너무 위험하고 안좋다고ㅜㅜ

비타민D나 여러가지 비타민들도 요즘 너무 과하게 멱는다고ㅠㅠ

위절제술 받은 사람이나 노인들이 영양흡수율이 낮아지는경우나 정말 부족한 사람들이 검사해보고 부족한 양만 처방받아서 먹는게 제일 베스트래!

계란이나 우유 잘만먹으면서 왜 비타민 D먹냐고 혼남 ㅠㅠ 영양제 잘 알아보고 검사해보고 내몸에 정말 부족한것들만 챙겨먹으면 좋을것같음 ㅜㅜ

[테런에 인생배팅]

하앙 영양제 찾고 있었는데 고마워 ㅠㅠㅠ

[야망을 불태우자]

비타민d는 부족한 사람 많아서 ㅎㅎ + 현대인은 부족하기 쉬운 환경이고 실제로 결핍된 경우 많아서 본인과 주변이 그렇지 않다고 먹을 필요 없다고 단정할 수는 없는거 같아~

(우유 치즈 먹으면 먹을 필요 없다.)<- 이런 표현은 좀 성급한듯 그리고 한국 유제품 품질 생각하면 비타민 디만 따로 섭취하는게 낫다는 의견도 있고 논란 많은 영역이야

[야망을 불태우자]

그리고 권장량이랑 영양제로 먹는건 달라 흡수율 차이가 크니까 ㅎㅎ 그리고 콜라겐도 종류가 많아 저분자나 가수분해 콜라겐은 먹을만 해 가격이 좀 나가지만 ㅎㅎ 콜라겐은 꼭 피부를 위해서 먹는것은 아니야~
글 대체로 보면 논란 많은 영역에 "진짜로 전혀 쓸모 없어" 와 같은 단정적 표현 자주 쓰는데 지식이 충분한 상태에서 작성한 글인지에 대해 좀 의아해~

그리고 솔가를 이길만한 제품 ㅎㅎ많아.. 영양제 종류별로도 다르고~
그리고 석류즙 같은거 장복하면 오히려 신장에 안좋을 수도 있어..정보글 고맙지만 더 잘 알아보고 써줬으면 좋겠어~

[1234123458]

맞아. 잘 알려지진 않았지만 한국인들 대부분 유제품 소화능력이 낮아서 우유가 오히려 건강에 안좋다고 해. 실제로 나도 몰랐는데 검사해보니 내가 유제품과 안맞는 몸이었어. 알고보니 동양인?중 다수가 그렇대~! (의사피셜)

[꼬맹죠아]

비타민 d 나 종합비타민 좋은곳 알려줄수있을까? ㅜㅜ

[요드림 칠드림]

비타민 D는 약사도 따로 챙겨먹어야한다든데..

[1234123458]

나 비타민d 수치 검사했는데 매~우 매우 심각하게 결핍이었어 매일 종합비타민 먹는데도! 그래서 비타민디 고함량 10000IU로 매일 먹는데(의사추천으로) 이것때문만은 아니겠지만 얼굴이나 컨디션 훨씬 좋아졌다고 얘기 많이들어. 체감으로도 그렇고,, 특히 한국인 대부분이 비타민디가 많이 부족한데 한국인이 화가 많고 우울한 이유중에 하나가 이거 부족해서인거같아. 비타민D가 부족하면 우울증이 오거든! 우리가 원시시대처럼 알몸으로 다니지 않는이상 햇빛본다고 충분히 채워지지않는다고 해. 비타민D 따로 챙겨먹는거 정말 권장하는 편이야 나는!

[1234123458]

한국인 모두 비타민D 챙겨먹으면 좋겠음. 대부분 결핍이고 국민행복도 높아질듯 진짜로

[1234123458]

나는 헬씨오리진꺼 쿠팡직구로 구입해서 먹어! 해외브랜드 유명한곳 중에서 함량높고 저렴한거 아무거나 고르면 돼~! 헬씨오리진 가성비 좋아 추천ㅎㅎ 그리고 비타민D는 지용성비타민 이라서 기름있는 음식과 함께 먹으면 흡수율 높아져 식사 후에 먹어~

[1234123458]

난 여러가지 한꺼번에 혈액검사 한거라 20만원 정도 들었는데 비타민D만 단독으로 검사하면 2~3만원 정도인걸로 알아 ㅠ

[경기도청 민원실]

그냥 오쏘몰 바이탈 f 먹어 짱 조아 오메가쓰리부터 다들어있는듯

[1234123458]

비타민B 오전에 먹는거추천. 오후에 먹으면 에너지 남아서 밤에 잠 잘 안오더라ㅋㅋㅋ

[NCT127 Mark Lee.]

흠 근데 비타민D는 챙겨먹는거 추천해. 이게 몸이 필요한만큼 생기게 할 때 먹는걸로는 부족하다고 의사쌤이 그러시더라고. 햇빛을 오래 받아야 생성되는데, 창문 통해서 들어오는 햇빛 ㄴㄴ 썬크림 바른 피부로 받는 햇빛은 ㄴㄴ라 부족한 사람 많대. 나도 병원에서 건강검진하기 전까지는 내가 비타민D 부족자라는 것도 몰랐어. 몸으로 느껴지는 증상들? 그런게 없었거든. 근데 비타민D가 부족하면 우울감, 무기력함 이런게 대표 증상이라는데 무서운게 칼슘 흡수가 원활히 이루어지지 않아 근골격 형성에 치명적이래. 그래서 비타민D 심각하게 부족하면 골밀도가 떨어져서 나중에 나이 들면 골다공증 올수도 있다고^^...의사쌤한테 혼났잖아

[NCT127 Mark Lee.]

난 나름 대학 다니면서 밥도 잘 챙겨먹고, 술담배 안하고, 계란이랑 우유, 치즈 잘 챙겨먹는다 생각했는데 건강검진 받았을 때 골밀도가 표준에서 너무 떨어져서 준위험이라고,, 20대 초반에 이러면 나중에 40대부터 골다공증 온다고 진짜 혼났다ㅠㅠ.. 사람의 골밀도는 20대 중반까지 최대치로 만들어놓고 그 이후부터는 점차 낮아질뿐..,, 골밀도가 더 이상 오르지는 않는다고 하셨어,, 병원에선 그때 고함량 칼슘 처방해주면서 나보고 비타민D도 같이 챙겨먹으라고 하셨다..,,ㅠ 칼슘 처방해준건 다 먹고 그만 먹어도 괜찮지만 비타민D는 꾸준히 먹으라고 그랬고,, 약 먹기 귀찮으면 주기적으로 병원 가서 비타민D 주사라도 맞으라고 그랬어.

[올백왕가능]

비타민 d는 추천해 진짜 꼭 먹으랬삼..미국에서 약사하는 우리 고모피셜..

[존버는인생이다]

감사합니닷

[띄어쓰기없이보낼게사랑인거같애,]

헐 고마유ㅓㅠㅠㅠㅠ❤❤

[깍두기와설렁탕]

고마워 !!!

[r_3.48]

지우지 마라두라 ㅠㅠㅠㅠㅠ!!!

[king fifty]

고마워 ㅠㅠ

[후구루구ㅜㄱ]

석류즙 젊은 여자가 많이먹으면 안좋다던데,, 검색해보면 부작용도 많아

[귤청을만들오보아요]

멀티비타민 먹으면 비타민B는 따로 안먹어도되나? 아니면 먹으면 더 좋나?? 더 좋으면 먹으려고하는데

[저항하는 자 자야]

나 맨날 정상변 못보고 설사해서 유산균 먹어보려고 하는데... 설사에 안좋아? 프로바이오틱스 글 봤는데 함부러 먹으면 설사한다고 써있는거 봐서 😭

[꽃이 아닌 불꽃]

꿀팁들많네 고마워

[고영희덜]

고마우옹

[Dear Jay]

고마워❤️

[이터널 썸머]

와와 고마워 정리 너무 잘 돼있다!!

[어떡해벌써열듀시네]

고마워ㅠㅠ

[너랑 있을 때 내가 가장 나같아서]

글 고마워~

[종현아,]

정말 고마워 요새 면연력때문에 어떤거 챙겨먹어야 좋은지 알아볼려고 했는데 덕분에 많은 도움이 될 것 같아

[파일로밴스]

고맙쯥니다

[먐먀미]

멀티비타민하고 비타민비하고 같이먹어두되나?

[햇빛이부족한가봐]

이런 유용한 글 너무 고마워!!

[저항하는 자 자야]

고마워❤

[분식떡볶이집]

글 고마워

[상어가족]

고마워!!