겨울철 빈번한 골절, 낙상사고 예방에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

오늘 날씨 정말 춥네요~ 이제 진짜 겨울이 온 것 같아요. 

오늘 퇴근길에 눈이 온다고 하는데요. 

겨울철에는 미끄러지기 쉬워 노인들에게서 낙상사고가 급증한다고 합니다. 

노인에게서 가장 흔한 신체 손상 원인은 추락, 낙상이라고 해요. 

겨울철에는 기온이 떨어지면서 근육도 수축하고 감각도 둔해져 다른 계절에 비해 부상이 빈번히 심하게 나타날 수 있다고 해요. 

낙상으로 오랜 기간 입원할 경우 면역력이 저하되며 폐렴이 발생할 수 있다고 합니다. 

또 고관절 골절의 경우 1년 안에 39%가 사망할 수 있다고 해요. 

고관절 골절은 거의 움직일 수 없기 때문에 근육이 일주일 만에 거의 10%이상 빠지게 되면서 여러 합병증을 유발할 수 있다고 하네요. 

저는 낙상 골절 되는 장소가 빙판길이 제일 많이 않을까 생각했는데 

낙상 골절 1위 장소가 바로 우리집이라고 합니다. 

거실과 주방에 전선이 걸리적거리는지 확인하고 

신문지나 상자처럼 미끄러운 것이 있는지 확인, 

설거지로 물이나 기름기는 없는 지확인, 

기구가 너무 높거나 낮은 곳에 있으면 낙상 위험이 높다고 합니다. 

화장실에는 미끄럼 방지 매트를 깔고 슬리퍼가 미끄럽지 않은지 확인하며 

손으로 디딜 만한 곳에 손잡이가 있는지 확인해야 한다고 하네요. 

침실에는 조명은 밝게, 일어나기 힘들다면 근처에 손잡이를 두는 것이 좋고 

두 발이 닿는 침대가 좋다고 해요. 

골밀도가 낮아지는 완경기 이후 여성의 경우 기침이나 재채기만으로도 골절이 일어날 수 있다고 합니다. 

근육량이 높으면 골다공증성 골절 발생 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있다고 해요. 

겨울 너무 두꺼운 옷을 껴입는 것은 활동성을 떨어뜨려 몸의 움직임을 둔하게 만들 수 있어 위험하다고 하네요. 

근력운동도 평소 열심히 하는 것이 좋다고 해요. 

겨울철 빈번한 골절, 낙상사고 예방에 도움되는 단월드 기체조!

1. 균형잡기 

눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡아봅니다. 

발을 바꾸어 반대쪽도 실시합니다. 

30초 동안 자세를 유지합니다. 

집중력 강화에 도움이 되며 운동능력과 인지기능에 관여하는 소뇌가 평소보다 더 많이 사용된다고 합니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 시선은 접시를 따라갑니다. 

접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 앉았다 일어나기 

발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치에 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 밀리지 않도록 

등이 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

[건강지킴이]

오늘 눈이 펑펑 오네요. 낙상사고 조심해야겠어요~ 단월드 기체조 열심히 합니당!

[건강지킴이]

눈이 많이 쌓여서 낙상사고 정말 걱정됩니다~ 다닐 때 조심조심! 집에서는 단월드 기체조 열심히!

[건강지킴이]

오늘 차안에서 젊은 여학생이였는데 빙판길에 넘어지는 걸 봤어요. 균형잡는 연습 열심히 해야겠어요~