다시 시작하는 마라톤
부상없는 마라톤 즐기기(지상목표)
1. '14. 12/27(토) 정모(WARM-UP) 용이1공원
2. 12/28(일) 정모(WARM-UP) "
3. 12/30(화) 개인(43' - Km/5'27'') 통복천(배수펌프장->2.5Km 소공연장 TURN->군문교.안면보호대
4. '15. 1/2(금) 개인(54' - Km/5'27'') 통복천
5. 1/3(토) 정모(60' ) 용이2공원 - 안성휴게소 굴다리 TURN
6. 1/4(일) 정모(69' ) 용이2공원 - 백운산초입 TURN
자꾸만 늘리고 픈 훈련량. 무리하지 말어
7. 1/6(화) 개인(42' - Km/5'23'') 통복천 - 3th 동일코스. 0°C (바람) 67Kg
8 1/9(금) 개인(51' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-9°C.안면보호대
9. 1/10(토) 정모(53' ) 용이2공원 순환코스 5회.-7°C.안면보호대 03:23 기상 ㅋ
10. 1/11(일) 정모(65' ) 용이2공원 - 순환코스 3회.백운산 1st철탑 TURN.순환코스 1회
순간순간 무릅에 대한 부담감이 밀려온다. ㅠㅠ 당분간 훈련량 최소화 하자.
11. 1/14(수) 개인(41' - Km/5'02'') 통복천 - 3th 동일코스. -1°C (바람) : 군기반장 덕에 훈련 ㅠㅠ ㅋㅋ
12. 1/17(토) 정모(46' ) 통복천 10Km.-4°C.안면보호대 조 형님 동반주
13. 1/18(일) 정모(75' ) 용이2공원 - 순환코스 2회.백운산 약수터 삼거리 TURN.순환코스 2회..-7°C
생각했던것 보다 백운산행이 빨라지는 군..정상 그리고 절개지 까지 전진
14. 1/20(화) 개인(50' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-6°C.안면보호대
15. 1/20(목) 개인(48' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교). 1°C
16. 1/24(토) 정모(51' ) 통복천 11Km.-2°C.
17. 1/25(일) 정모(85' ) 용이2공원 - 자유코스, 안성휴게소 굴다리 TURN.-2°C
성공적인 데뷰 한달 ㅋㅋ 조심조심히 전진~~
18. 1/27(화) 개인(40') 통복천 - 3th 동일코스. -2°C (바람) 안면보호대
19. 1/29(목) 개인(40') 통복천 - 3th 동일코스. -3°C 안면보호대. 왼쪽 종아리 이상
20. 1/31(토) 정모( ) 통복천 - 종아리 상태 체킹.
21. 2/1(일) 정모(62' ) 용이2공원 - " .
당분간은 정말 천천히 ㅠㅠ
22. 2/3(화) 개인(42' ) 통복천 - 3th 동일코스. -6°C 안면보호대
23. 2/5(목) 개인(41' ) 통복천 - 3th 동일코스. -5°C 안면보호대
24. 2/7(토) 정모(41' ) 통복천 -
25. 2/8(일) 정모(52' ) 용이2공원 - 이명우 훈련부장 동반주 -3°C (바람) 안면보호대
다행히 정상 컨디션 ㅎㅎ
26. 2/11(수) 개인(41' ) 통복천 - 3th 동일코스. -2°C 건너편에 마무리중인 조 형 이사님 조우 ㅎ 65.8Kg
27. 2/12(목) 개인(39' ) 통복천 - 3th 동일코스. -3°C 안면보호대
28. 2/14(토) 정모(41' ) 통복천 - 배수펌프장->4.5KmTURN->정모장소.-6°C.안면보호대
29. 2/15(일) 개인(40' ) 아 고구려 대회 배웅 후.통복천 - 3th 동일코스.건너편에 정상헌님 조우
30. 2/17(화) 개인(45' ) 통복천 - 3th 동일코스,( 컨디션 다운. 벌칙으로 + 1Km ) ㅋ
31. 2/19(목) 개인(39' ) 통복천 - 3th 동일코스. .-4°C.안면보호대, 설날 즐런 ㅎ
32. 2/21(토) 정모(54' ) 통복천 - 배수펌프장->종점 TURN->정모장소.5°C(빗방울)
33. 2/22(일) 정모(90' ) 용이2공원 - 혼합코스 6°C
하프 정도는 소화 할 듯..
34. 2/24(화) 개인(60' ) 배수펌프장->평궁리 -> 노와2리 버스정류장 TURN. -2°C 드뎌 쳇바퀴를 벗어던지고 평궁리로 ㅋ
35. 2/26(목) 개인(45' ) 통복천 - 30th 동일코스 3Km 지점 TURN. 3°C(바람) 안면보호대
36. 2/28(토) 정모(54' ) 통복천 - 경부선철로 아래 -> 양 종점 왕복 -> 정모장소 - 3°C
37. 3/1(일) 정모(44' ) 용이2공원 - 혼합코스. 남양주 문상다녀와서 음주 수면부족으로 천근만근 ..
38. 3/3(화) 개인(39' ) 통복천 - 3th 동일코스. .2°C
39. 3/5(목) 개인(50' ) 통복천- 4th 동일코스 .-7°C 안면보호대
40. 3/7(토) 정모(67' ) 통복천 - 경부선철로 아래 -> N 종점 -> 배수펌프장 -> 정모장소 - 6°C
41. 3/8(일) 정모(47' ) 용이2공원 - 굴다리아래 2회왕복 - 3°C 굿모닝클럽 합동훈련
42. 3/10(화) 개인(49' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-6°C(칼바람).안면보호
43. 3/12(목) 개인(49' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-3°C 65.7Kg
44. 3/13(금) 개인(37' ) 통복천 - 3th 동일코스. .4°C
45. 3/14(토) 정모(34' ) 통복천 정모장소-> N 종점 -> 정모장소.이명우 훈련부장 동반주
46. 3/17(화) 개인(62' ) 통복천- 배수펌프장->5Km 지점 TURN->군문교).2°C
47. 3/19(목) 개인(29' ) 통복천- 배수펌프장->3.0Km 지점 TURN->정모장소.9°C 애완견과 산책중인 박현주님 조우 ㅋ
48. 3/21(토) 정모(55' ) 통복천 - 36th 동일크스(경부선철로 아래 -> 양 종점 왕복 -> 정모장소).3°C
49. 3/22(일) 정모(40' ) 용이2공원 - 백운산 초입넘어 마을로 돌아 정모장소.척사대회 이벤트로 단체 조깅
50. 3/24(화) 개인(43' ) 통복천- 배수펌프장->3Km 지점 TURN->군문교).
51. 3/26(목) 개인(40' ) 통복천-삼성아파트->2.5Km 지점 TURN->삼성아파트
52. 3/29(일) 정모(약 70' ) 용이1공원 - 백운산절개지 (38' TURN)
53. 3/31(화) 개인(57' ) 34th동일코스 : 배수펌프장->평궁리 -> 노와2리 버스정류장 TURN. 6°C 바람막이 자켓
12월 마지막 주 부터 정모 개근. 주 4일 훈련(무릅부상 염려와 과음으로 주 3일 훈련 2회)
'15. 1/4 분기 백운산 절개지 까지. 이제 어느정도 부상 공포에서 벗어나며 자신감 회복 ㅋㅋ
첫댓글 ㅎ~이사님!
일지 쓰기 시작하셧군요...
멋지시네~~~즐달 하세요! ㅎㅎ
부회장님의 열정 본 받아야죠.^*^
ㅎ
팀장님 좋은 코너 마련해 주셔서 일지작성 시작. 감사합니다.
즐겁게 달리는게 최고죠~^^
오랫동안 우리 평마의 ACE 역할 해 주시는 피 부장님.. 고맙습니다.
부상없이 롱런 하세요.
옛날 실력이 서서히 나타나네 요
이사님도 일지 작성 동참하시죠. 장점이 아주 많습니다.