'15. 1/4분기 ~~무릅 부상의 기나 긴 터널을 지나 ..다시 한번

[돌담길(민형노)]

다시 시작하는 마라톤

부상없는 마라톤 즐기기(지상목표)

1. '14. 12/27(토)  정모(WARM-UP) 용이1공원

2.        12/28(일) 정모(WARM-UP)     "

3.        12/30(화) 개인(43' - Km/5'27'') 통복천(배수펌프장->2.5Km 소공연장 TURN->군문교.안면보호대 

4. '15. 1/2(금) 개인(54' - Km/5'27'') 통복천 

5.        1/3(토) 정모(60' ) 용이2공원 - 안성휴게소 굴다리 TURN

6.        1/4(일) 정모(69' ) 용이2공원 - 백운산초입 TURN

자꾸만 늘리고 픈 훈련량. 무리하지 말어

7.        1/6(화) 개인(42' - Km/5'23'') 통복천 - 3th 동일코스. 0°C (바람)  67Kg

8         1/9(금) 개인(51'                 ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-9°C.안면보호대

9.        1/10(토) 정모(53' ) 용이2공원 순환코스 5회.-7°C.안면보호대  03:23 기상 ㅋ

10.       1/11(일) 정모(65' ) 용이2공원 - 순환코스 3회.백운산 1st철탑 TURN.순환코스 1회

 순간순간 무릅에 대한 부담감이 밀려온다. ㅠㅠ 당분간 훈련량 최소화 하자.

11.        1/14(수) 개인(41' - Km/5'02'') 통복천 - 3th 동일코스. -1°C (바람) : 군기반장 덕에 훈련 ㅠㅠ ㅋㅋ

12.        1/17(토) 정모(46' ) 통복천 10Km.-4°C.안면보호대  조 형님 동반주

13.        1/18(일) 정모(75' ) 용이2공원 - 순환코스 2회.백운산 약수터 삼거리 TURN.순환코스 2회..-7°C

 생각했던것 보다 백운산행이 빨라지는 군..정상 그리고 절개지 까지 전진 

14.         1/20(화) 개인(50' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-6°C.안면보호대

15.         1/20(목) 개인(48' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).  1°C

16.         1/24(토) 정모(51' ) 통복천 11Km.-2°C. 

17.        1/25(일) 정모(85' ) 용이2공원 - 자유코스, 안성휴게소 굴다리 TURN.-2°C  

 성공적인 데뷰 한달 ㅋㅋ 조심조심히 전진~~

18.        1/27(화) 개인(40') 통복천 - 3th 동일코스. -2°C (바람) 안면보호대

19.        1/29(목) 개인(40') 통복천 - 3th 동일코스. -3°C  안면보호대. 왼쪽 종아리 이상

20.        1/31(토) 정모(  ) 통복천 - 종아리 상태 체킹. 

21.        2/1(일) 정모(62' ) 용이2공원 -     "            .

 당분간은 정말 천천히  ㅠㅠ

22.        2/3(화) 개인(42' ) 통복천 - 3th 동일코스. -6°C   안면보호대

23.        2/5(목) 개인(41' ) 통복천 - 3th 동일코스. -5°C   안면보호대

24.        2/7(토) 정모(41' ) 통복천 -  

25.        2/8(일) 정모(52' ) 용이2공원 -  이명우 훈련부장 동반주     -3°C (바람)   안면보호대

 다행히 정상 컨디션 ㅎㅎ

26.        2/11(수) 개인(41' ) 통복천 - 3th 동일코스. -2°C  건너편에 마무리중인 조 형 이사님 조우 ㅎ 65.8Kg

27.        2/12(목) 개인(39' ) 통복천 - 3th 동일코스. -3°C   안면보호대

28.        2/14(토) 정모(41' ) 통복천 - 배수펌프장->4.5KmTURN->정모장소.-6°C.안면보호대

29.        2/15(일) 개인(40' )  아 고구려 대회 배웅 후.통복천 - 3th 동일코스.건너편에 정상헌님 조우

30.        2/17(화) 개인(45' )  통복천 - 3th 동일코스,( 컨디션 다운. 벌칙으로 + 1Km ) ㅋ 

31.        2/19(목) 개인(39' )  통복천 - 3th 동일코스. .-4°C.안면보호대, 설날 즐런 ㅎ

32.        2/21(토) 정모(54' ) 통복천 - 배수펌프장->종점 TURN->정모장소.5°C(빗방울)

33.        2/22(일) 정모(90' ) 용이2공원 -  혼합코스 6°C 

 하프 정도는 소화 할 듯..

34.        2/24(화) 개인(60' )   배수펌프장->평궁리 -> 노와2리 버스정류장 TURN. -2°C  드뎌 쳇바퀴를 벗어던지고 평궁리로 ㅋ

35.        2/26(목) 개인(45' )  통복천 - 30th 동일코스 3Km 지점 TURN. 3°C(바람) 안면보호대 

36.        2/28(토) 정모(54' ) 통복천 - 경부선철로 아래 -> 양 종점 왕복  -> 정모장소 - 3°C

37.        3/1(일) 정모(44' ) 용이2공원 -  혼합코스. 남양주 문상다녀와서 음주 수면부족으로 천근만근 ..

38.        3/3(화) 개인(39' )  통복천 - 3th 동일코스. .2°C

39.        3/5(목) 개인(50' ) 통복천- 4th 동일코스 .-7°C 안면보호대

40.        3/7(토) 정모(67' ) 통복천 - 경부선철로 아래 -> N 종점 -> 배수펌프장  -> 정모장소 - 6°C

41.        3/8(일) 정모(47' ) 용이2공원 - 굴다리아래 2회왕복 - 3°C  굿모닝클럽 합동훈련

42.         3/10(화) 개인(49' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-6°C(칼바람).안면보호

43.         3/12(목) 개인(49' ) 통복천- 4th 동일코스(배수펌프장->3.5Km 나가는 지점 TURN->군문교).-3°C 65.7Kg

44.         3/13(금) 개인(37' )  통복천 - 3th 동일코스. .4°C

45.        3/14(토) 정모(34' ) 통복천 정모장소-> N 종점 -> 정모장소.이명우 훈련부장 동반주

46.         3/17(화) 개인(62' ) 통복천- 배수펌프장->5Km 지점 TURN->군문교).2°C

47.         3/19(목) 개인(29' ) 통복천- 배수펌프장->3.0Km 지점 TURN->정모장소.9°C 애완견과 산책중인 박현주님 조우 ㅋ

48.        3/21(토) 정모(55' ) 통복천 - 36th 동일크스(경부선철로 아래 -> 양 종점 왕복  -> 정모장소).3°C

49.        3/22(일) 정모(40' ) 용이2공원 - 백운산 초입넘어 마을로 돌아 정모장소.척사대회 이벤트로 단체 조깅

50.         3/24(화) 개인(43' ) 통복천- 배수펌프장->3Km 지점 TURN->군문교).

51.         3/26(목) 개인(40' ) 통복천-삼성아파트->2.5Km 지점 TURN->삼성아파트

52.        3/29(일) 정모(약 70' ) 용이1공원 - 백운산절개지 (38'  TURN)

53.        3/31(화) 개인(57' ) 34th동일코스 :  배수펌프장->평궁리 -> 노와2리 버스정류장 TURN. 6°C 바람막이 자켓

12월 마지막 주 부터 정모 개근. 주 4일 훈련(무릅부상 염려와 과음으로 주 3일 훈련 2회)

'15. 1/4 분기  백운산 절개지 까지. 이제 어느정도 부상 공포에서 벗어나며 자신감 회복 ㅋㅋ

[달리는천사(변창희)]

ㅎ~이사님!
일지 쓰기 시작하셧군요...
멋지시네~~~즐달 하세요! ㅎㅎ

[돌담길(민형노)]

부회장님의 열정 본 받아야죠.^*^

[산사랑(정진해)]

ㅎ

[돌담길(민형노)]

팀장님 좋은 코너 마련해 주셔서 일지작성 시작. 감사합니다.

[이방인(피종대)]

즐겁게 달리는게 최고죠~^^

[돌담길(민형노)]

오랫동안 우리 평마의 ACE 역할 해 주시는 피 부장님.. 고맙습니다.
부상없이 롱런 하세요.

[홍원(김성암)]

옛날 실력이 서서히 나타나네 요

[돌담길(민형노)]

이사님도 일지 작성 동참하시죠. 장점이 아주 많습니다.