손발저림에 좋은 수련법

[조태완]

손발 저림의 원인

손발 저림은 일반적으로 말초신경계의 병과 관계가 많습니다.

특히 말초신경 가운데 감각신경에 병이 났을 때는 손발이 저리거나 통증이 오며 감각이 둔해집니다.

감각은 피부의 신경 말단에서 척수를 거쳐 대뇌에 이르는 긴 경로를 지나기 때문에 그 가운데 어디든 병이 나면 감각에 이상이 생깁니다.

 때로는 척수 장애나 대뇌 이상 등 중추 신경의 장애가 손발 저림의 원인이 되기도 하며, 관절 총이나 말초 혈관의 혈류 장애 등 신경계 이외 질환의 원인이 될 수 있습니다.

대뇌에 뇌졸중(腦卒中)이 생기면 반대쪽 손발이 심하게 저리며, 척수 부위에 이상이 생겨도 발 또는 손이 저릴 수 있습니다.

손발 저림의 큰 원인은 손발에 기혈 흐름이 원활하지 못해서 탁한 기운이 쌓이고 신경 말초 부분까지 기혈이 충분히 공급되지 않기 때문인데, 기를 공급하고 근육을 운동시켜 주면 저림 해소에 도움이 됩니다.

혈액순환 돕는 건강 기체조

◆ 손목털기
팔은 고정하고, 손끝에 물방울을 털어 준다는 느낌으로 가볍게 안에서 밖으로 움직여 줍니다.

◆ 모관 운동
단전에 모인 기운이 전신으로 퍼져 나가게 해서 신체적인 변화를 촉진합니다.

전신의 혈액순환뿐만 아니라 뇌에 산소를 충분히 공급해 주기 때문에 뇌 세포의 활동이 활발해져서 기억력과 집중력이 향상됩니다.

혈관질환이 있는 경우 머리를 바닥에 놓고 나서 하는 것이 좋습니다.

1. 뒤로 누워 팔과 다리를 들고 힘을 뺀 상태에서 흔들어 줍니다.
2. 1분 동안 흔들어 주고 쉬었다가 다시 하기를 5회 정도 반복합니다.
3. 몸 상태를 고려해 점점 시간을 늘려가며 하루 10분 이상씩 할 때 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 
◆ 활대자세
1. 엎드려서 두 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 들어 앞을 보고 손과 발을 들어 올립니다.

이때 손목과 발목을 90도 정도로 꺾어 줍니다. 무리하지 않게 하며
숙달이 되면 손과 발을 들고 고개도 든 상태에서 단전호흡을 하면 더 좋습니다.
3. 숨을 내쉬면서 고개를 한쪽으로 돌려 바닥에 내려놓으면서 동시에 손과 발을 내립니다.