권오성님 힘내세요 ^^
아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도
요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다
식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다
저희가 여러분께 바라는 것은
서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다
오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다
서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다
아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다
그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다
백일후에는 건강전도사 권오성님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^
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식단:
☆ 아침 ☆
간식(07:00) - 단백질보충제30g(프로틴)
식사(07:40) - 닭가슴살150g + 적상추 + 양상추 + 오이 + 양파
※ 간식(10:00) - 흰자3개 + 바나나2개 + 고구마 1/2조각
간식(10:20) - 가르시니아썬 2알(1/3회)
★ 점심 ★
식사(12:00) - 고구마 2조각
간식(12:30) - 비타민, 가르시니아썬 2알(2/3회)
※ 간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개 + 고구마 1/2조각
♡ 저녁 ♡
저녁(18:30) - 머슬업130g
간식(22:30) - 아미노산(파란색) 1봉
※ 간식(23:40) - 고구마 1조각
간식(00:00) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 순수단백)
p.s 지난주와 달라진 식단은 빨간색으로 표기함.
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운동:
20:10분 헬스장입실! => 22:30분 퇴실!
트레드밀 50분(2분 걷기, 2분 달리기)
이두 - 스탠딩 EZ바 컬 3세트 케이블 컬 3세트 오버 해드 케이블 컬 3세트 삼두 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 케이블 프레스 다운 3세트 케이블 킥백 3세트 복근 - 하복부 : 레그 레이즈 3세트(30회)
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하루의일기 :
지난주까지 몸풀기였다면 이번주부터는 고강도 운동이다.~
누가 댓글로 그랬나? 100일이 짧다고.. ㅡ,.ㅡ''''
팔도 아프고, 가슴도 아프고..
오늘은 정말 힘든 하루..
회사에서 퇴근전까지 새로운 프로그램 적용되어 오류가 없는지 살피고 왔는데..
운동도 힘드니깐 앞으로의 90일이 멀게만 느껴진다..
누가 나에게 힘을 주세요~ ㅡㅡ;;;
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백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다
스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐
지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다
첫댓글 진짜로 누구가 100일이 짧다고했어요, 근데 권오성씨 열심히 힘 내서 해봅시다.
네~ 같이 힘내볼께요. ㅎㅎ
벌써 10일 지났어요- 남은 90일 화이팅~~!
미연님도 남은 기간 화이팅해요~ 까짓거.. 90일 밖에 안남았군요. ㅋㅋ
ㅎㅎ 100일만 버티면 내가 달라지는게 아니라 세상이 달라져 있을꺼 같아요. 힘내자구요. 아자아자 화이팅 ^^/
정하님 감사합니다. 100일 후에 화보찍으면 이 고생들이 추억이 되겠죠? 아님 말구요. ㅋ
권오성님 점심 적게 먹는거 아닌가요?
오성님에 비하면 저는 아침, 점심, 저녁 많이 먹는 듯 합니다... 후후후
그랬군요~ 근데 넘 많이 먹으니깐 자꾸 배가 나와서리. 히히~~
100일 빨리갑니다 ~지금하루하루 후회없도록 힘내세요 그래댜 100일후에 웃을수 있으니깐요 파이팅이여~~!!!
선배님 진짜 빨리 가나요 그게 언제죠
곧이여~~ㅎㅎㅎ
제가봐도 100일 결코 짧지않은것같슴다~~제가 좀 힘을 얻어가고싶어유~~ㅎ
시현님 같이 해요. 다시 돌아오지 않을 이 날을 위해서요. 시현님 덕분에 저도 힘이 좀 나네요. ^^