아놀드홍의 건강&몸짱&다이어트 TALK

<DIV> 김용한님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 김용한님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG class=txc-image id=tx_entry_1441 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG class=txc-image id=tx_entry_5010 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:               06:45 기상               07:20 아침식사 - 잡곡밥, 닭가슴살 120g, 양파, 브로콜리, 당근, 파프리카, 표고버섯     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2038AF504F0ED73C37" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_2038AF504F0ED73C370878"/>                 09:50 운동 후 - 프로틴 30g, 바나나 1개, 고구마 1개, 생간 6점, 지라 5점                  12:30 점심식사 - 잡곡밥, 닭가슴살 120g, 양파, 브로콜리, 당근, 파프리카, 표고버섯    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/17442F504F0ED73B24" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_17442F504F0ED73B248335"/>                 17:30 저녁식사 - 구운계란 5개, 바나나 3개 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/172B1B504F0ED73C35" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_172B1B504F0ED73C35EA71"/>                 21:30 간식 - 아몬드, 호두 약간, 귤 2개 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG class=txc-image id=tx_entry_9189 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: 11일차 운동                  08:00 유산소                        스트레칭 - 10분                        스텝퍼    - 20분                  08:30 어깨운동                        바벨 밀리터리 프레스                  - 50회(x), 40회(5), 25회(10), 20회(15), 13회(20)                        덤벨 숄더 프레스                        - 25회(5), 20회(10), 18회(15)                        사이드 레터럴 레이즈(짐스틱이용) - 30회, 30회(x2), 30회(x4)                        프론트 레이즈(짐스틱이용)           - 25회(x2), 25회(x4), 25회(x4)                        케이블 레터럴 레이즈(짐스틱이용) - 30회, 25회(x2), 25회(x4)                  19:20 유산소                        스피닝 사이클 - 40분                        스텝퍼            - 15분                  20:20 복근운동                        크런치               - 30회 3세트                        트위스트 크런치 - 25회(좌,우) 3세트                        사이드 크런치   - 25회(좌,우) 3세트                        레그 레이즈      - 25회 3세트             </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG class=txc-image id=tx_entry_2528 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG class=txc-image id=tx_entry_902 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 30px; HEIGHT: 34px" height=34 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 vspace=1 border=0 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 : 문득 감사하단 생각이 들게된 날이었다...                           불과 12일전....그래 12월 17일만 되돌아 보아도 지금의 생활을 생각치도 못했다                           작은 시도가 지금의 생활,,,12기의 식구들, 대장님과 든든한 쌤들을 알고                           가족이라고 하면서 함께 하고 있단 사실^^                                                   모두 각자의 목표를 가지고 개인적으로 시작한 길이지만 자연스레                           동행을 하게 되면서 서로 의지하고 힘이 되어주고 격려를 해주고 있다.                           잘해내리라 믿어주기까지 하고 있으니....어찌 열심히 안할 수가 있단 말인가.ㅎ                             여튼 그래서 감사했던 하루였다.!!!!                             오늘의 운동은 어깨운동!!!                           어김없이 중요한 것은 끝까지 집중력을 잃지 않는 것이다.                           어깨운동중에                           사이드 레퍼럴 레이즈와 프론트 레이즈는 손목이 아니라 팔꿈치로                           끌어올리  듯이 올리는게 중요하다                           밀리터리 프레스와 숄더 프레스는 올렸다가 내리면서 쭉 어깨를 땡겨주듯이 해야한다.                           그리고!!! 수축과 이완을 하는 동작은 리듬을 타듯이^^                             또 하루가 쌓였다.                           그냥 시간을 흘려보내는게 아니라 머리로 공부하고 몸으로 기억하자.                           step by step! 난. 할 수 있다. 화이팅.                                         <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2026CC494F0EDD9709" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_2026CC494F0EDD9709F2BD"/>                  오늘의 사진 - [오직 그대만] 오늘보면서 둘의 사랑에 감동하고 소지섭의 복근운동에                                      놀라다. 복근운동 열심히 해서 시도해봐야지!!!!!!</TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG class=txc-image id=tx_entry_267 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 꼬꼬홍 . 썬민아미노썬 . 현루아트워커.아놀드홍gym.제이gym.I GYM </DIV>