허리통증(당뇨병)과 네발걷기운동-41일차

[신종환]

    계속되는 비예보에 지난 열흘간 이틀 건너 뛰고 걷곤 했는데 오늘은 유난히 허리통증이 심하네요. 

그간 한 달 쯤 꾸준히 걸을 때는 1km이상 걸어도 허리통증이 거의 없었는데 오늘은 300m만 걸어도 

2~3분간 쉬어야 할 정도로 통증이 나타났어요.  걸음속도도 느려지고....

그나마 확연히 느끼는 건 

다리힘이 좋아진 것 같고, 엉치통증은 없어졌어요.  더불어 오십견 비슷한 증상도 사라진 것 같고...

5년 전 쯤 한쪽 팔에 1년씩 번갈아 오십견 통증이 심하게 왔다 갔는데 최근 비슷한 증상이 있었거든요. 

   오늘까지 3번째, 기상예보가 1mm/시간이라고 해서 걷다가 가랑비를 만나 비 쫄딱 맞고 걸었는데

지금(1:30pm)은 구름 사이로 파아란 하늘도 드러나고 햇빛도 비추네요..^^

이따가 저녁식사 후에도 비가 안 오면 걷기운동을 한 번 더 해야겠어요.

   어쨌든 급격히 근력이 강화되는 건 아닐테니까 꾸준하게 걷기운동을 하는 게 가장 중요한 것 같아요.

목표는 180일차에 통증없이 2km를 쉬지 않고 걷는 거예요.

지금은 목표걸음수가 7500보인데, 그 때부터는 10,000보 이상, 6km/시속으로 걸을 계획입니다. 

저녁식사 후.

     저녁식사 후 하늘을 보니 비가 올 것 같진 않고 2차 걷기운동을 나갔어요.

오전에는 비 피할 곳도 없고, 호수 주변을 도는거라 출발을 하면 되돌아와야  하거든요.

결국 가랑비를 졸딱 맞고 걸었죠 

    율동공원에 야간에 나온 건 처음인데 낮 시간대 보다 사람들이 3배는 되는 것 같아요.

한여름밤의 정취가 제법 멋지더군요.  그래서 사진 한 장 올렸어요.

호변에 있는 카페에도 사람들이 가득 들어 차 있고, 걷기운동 하는 사람들 모습을 보면 

정말 평화롭기 그지 없어요.

그 평화로움 속에 끼어 들어 열심히 2바퀴를 돌고 나니 오늘 총 걸음수가 8700보나 되네요.

스틱을 들고 딱딱 소리내며 네발걷기를 하는 게 소음민페를 끼치는 느낌도 있었지만 

굳이 싫은 내색을 하는 사람은 전혀 없었어요...^^

     기분좋게 걸어서인지 이번엔 통증도 많이 줄어 들었고 비 대신 땀에 푸~욱 젖어 

귀가를 했습니다.

당분간은 오늘처럼 오전에 2바퀴, 밤시간대에 2바퀴씩 걸어 볼까 해요.

그러면 10,000보 이상 걷는건데....

어쨌든 여건 되는대로 꾸준히 해야 겠어요.

[김석수]

매일 쉬지 않고 꾸준히 해야 하는데 하다말다 하면 생기던 근육이나 생체리듬이 깨져 도루묵되는 현상이 생기지요... 핵심은 매일 조금씩이라도 움직여주는 겁니다.

[김석수]

좋네요.