🎵힐링음악 테라피~🌸☘️ 💚HMT.시리즈 27ㅡ수면사운드_테라피 28ㅡ오디오북▶️삶,이야기

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸☘️
HMT.시리즈
25ㅡ겁, 26ㅡButterfly
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/12

🎵힐링음악 테라피~🌸☘️ HMT.시리즈 25ㅡ겁 26ㅡButterfly

🌸힐링뮤직테라피🌸
ㅡ플레이리스트(27~28 )

HMT. 27
😴수면 전 마음챙김 인지치료요법
ㅡ수면 사운드 테라피

HMT.28
삶의 이야기가 담긴 ▶️오디오북
ㅡ🎵디에이드 ㅡ응원가

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요

 
 
 




240914


🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.28

오늘의 힐링음악 테라피는
삶에 이야기가 담긴 ▶️오디오북
그리고 지친 나를 위한 공감의 노래 🎵응원가입니다


알고리즘으로 올라와 제목만 보고 들어봤는데 한번 들어봐도 좋을것 같아서 원래 다른 걸 쓰다가
또 급 주제가 바뀌었어요

오디오북을 들으면서 그냥 떠오르는
이런저런 생각들을 비울건 비우고
채울건 또 채워가는 시간이 되었으면 좋겠습니다




☘️책 내용은 10분부터 시작이니까
그 부분부터 들어보면 돼요
(책 내용10분~ 23분 까지)

▶️오디오북 ㅡ46분
한번 뿐인 인생은 어떻게 살아야 하는가?
저자 ㅡ박찬위
https://youtu.be/BgIVbgDJNPQ?si=F252qof5Tg3l_Hek

#1☘️
멋대로 미래를 단정 짓지 마라

가보지 않은 길, 일어나지 않은 일
미래에 무엇이 나를 기다리고 있을지 아무도 알지 못한다

🌸오디오북 내용

그러니 일어나지 않은 일을 걱정하고
다가오지 않은 미래를 두려워 하는
대신 어떤 행복이 나를 찾아올지
모르니 기대하며 사는 삶이 나를 더
긍정적으로 변화시켜줄 것이다




예전엔 내일 하게 될 일을 미리 걱정하면서 가슴이 두근거리는 경험을 한 적이 꽤 여러 번 있다

그러다 보니 하루 종일 마음이 편치를 않고 자꾸 걱정되고 마음이 힘들고 그랬었다

사실 미리 걱정한다고 내일 있을 일이 없는 것도 아니고 어차피 맞닥뜨려서 해야 되는 일인데 좀처럼 그게 쉽지가 않았다




내 마음에서 자연스럽게 일어나는 반응이다 보니 걱정을 멈추고 싶어도 그게 잘 되지 않았다

알면서도 잘 되지 않으니까
이게 좀 스스로 힘든 지점들이 있었는데

언제 부터 였는지 잘 기억은 나지 않는데 아마 힘든 시기 이후인 것 같다




정말 처음으로 최악의 바닥으로 내려갔을 때 그때 그냥 뭔가
툭~ 놓게 되는 지점들이 생기더라

걱정을 한다고 일어날 일이 안 일어나고 걱정을 안한다고 안 일어날 일이 일어나는 건 아니었으니까

뭐 이보다 더 바닥이 있을까~라는 생각이 드니까
그냥 오히려 마음이 툭~ 놓아 지고 편해지는 지점들이 생기게 되더라

뭔가를 하려고 할 때 되게 긴장을
잘하고 두근거림이 심하고 그런데
이건 여전히 그렇긴 하지만
미리 사서 걱정하는건 그래도 많이 없어지니까 마음이 좀 편해지긴 하더라




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



#2☘️
내가 제시한 답이 곧 정답이다

인생에는 정답이 없다
답은 정해진 것이 아니라
만들어가는 것이다

삶은 내가 계획한 대로 흘러갈 때도
있지만 그렇지 않을 때도 분명 많이 있다

살면서 여러 문제가 생겼을 때
그때마다 그에 맞는 답을 스스로
찾아가고 만들어 가게 된다

계획을 아무리 잘 세워도 돌발적인
일들이 생기게 마련이고 그때마다
우린 새로운 돌파구를 하나씩 찾아가기도 한다




내가 생각하는 길이 맞을 때도 있고
그렇지 않을 때도 분명 있다

그래서 우리가 좋은 관계를 통해서
그리고 내가 지나온 과거의 경험들을 통해서 때론 책이나 미디어, 여러분야의 전문가들의 조언들

또는 다른 사람의 삶의 지혜를 통해서
하나씩 배워가며 나에게 맞는 것들을
하나씩 찾아가게 되기도 한다



정답을 정해놓고 가면
편하고 좋을 때도 있지만
정답에 맞추려고 하다보면
오히려 더 일이 틀어지기도 한다

가끔은 상황에 맞게 흐르듯이
맞춰가는 것들도 필요하더라

살다보면 자신만의 고집과 기준이 생기기 때문에 이게 쉽진 않지만

무조건 옳고 무조건 그르다는 생각을 가지지 않는 것도 삶을 살아가는데 있어서 정말 중요한것 같다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#3☘️
인생은 과정이다

인생에는 영원한 실패도
영원한 성공도 없다
삶에는 수많은 과정들이 있다

결과에만 너무 집착하면 성공 또는
실패를 했을때 온전한 행복감을 느끼거나 깨달음을 얻기가 쉽지 않을 때가 있다

내가 하는 일들에 굳이 성공이다
실패다를 규정짓는 것은
내가 삶을 살아가는 데 있어서
결코 좋은 건 아닌것 같다



결과가 좋으면 그 방향대로 가면 되고
결과가 생각보다 좋지 않다면
방향을 바꿔서 다시 시도해 보는게
지금 당장 직면한 문제들을 해결해 가는데 더 도움이 될테니

내가 지나오면서 과정을 차곡차곡
잘 쌓아 놓으면 결과만이 중요한 것이 아니라

그동안 노력한 그 과정의 시간들이
내가 또 새롭게 나아가는데 있어서
정말 중요한 밑거름이 되는
나에게 꼭 필요한 시간들이었음을 시간이 지나면 스스로 알게 되더라




아주 작고 사소한 것들 조차
어느날 어느 순간에 쓰이게 되더라
그러니 내가 지금 하는 일을
굳이 작다 크다~ 라고 구분하지 않아도 될것 같다

이게 내 삶에 뭔 도움이 될까?
라는 물음도 지금은 크게 의미가 없는게

내가 한 그 작은 일이 미래에
그냥 필요해질 때가 있더라
되게 아무것도 아닌 거였는데
그냥 어느날 쓰이게 되더라



그래서 그냥 어느날 알게 됐다
아 아주 작은거라도
그냥 지나치는건 아니구나~ 라는걸
다 쓰일곳이 있구나~ 라는걸

아주 작고 사소한 일들도 이런데
한사람으로서 나는 그냥 그 자체로 살아가는 의미가 있다는 것을 기억하면 좋겠다

아직 살아갈 날들이 훨씬 더 많은데
나를 그런 평가들로 가둬두는 것은
나를 더 위축되게 만들고 망설이게
만들고 나 스스로 나를 더 울타리 안에 가둬두는 것과 비슷하다



잘 될 때도 있고 잘 되지 않을 때도 있는게 삶이다

상황상 힘든 마음을 겪는 것은
내가 어찌 할 도리가 없지만
그러한 조건들로 내가 나를 아프게 하진 않았으면 좋겠다

오늘 하루를 그냥 잘 살면
그뿐이다
그거로도 삶은 충분하다
굳이 커다란 의미를 부여하지 않아도 나는 나로써 충분하다

그러니 삶의 풍파에 깎이고 부딪혀
상처 입은 나의 마음을 잘 안아주고 다독여 주고 보듬어 주었으면 좋겠다



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#4☘️
불행으로부터 나를 지키는 건
행복했던 기억들이다

너무 사소하고 너무 일상이라서
그 시간을 지나 올 때는
이게 행복인지 그때는 잘 모른다

그런데 힘든 시간과 맞닥뜨렸을 때
나를 버티게 해주는 건 아주 사소하고
작은 기억들이다

가족 친구 연인과 함께했던 소중한
기억들이 나를 또 하루 버티고 살아가게 만들어준다

힘든 상처나 기억들이 나를 사로잡을때 나를 버티게 해주는건
내 마음속에 간직되어 있는
그 기억들이더라



그러니 지금 앞에 행복이 보이거든
미뤄두지 마라
더 나은 내일을 위해 오늘을 포기하는 것 만큼 바보 같은 건 없는것 같다

오늘이 있어야 내일도 있는 거고
그냥 오늘 하루를 잘 살면 되는거다



오늘이 만족스럽고 행복한 사람은
내일도 행복할 확률이 높지만

오늘이 불행하고 부족하다 느끼는 사람은 내일도 비슷하게 생각할 확률이 더 높을 것이다

그러니 오늘에 만족하며 사는 것이
내일 더 만족한 삶으로 가게 될수 있을지도 모른다



현재에 만족한 삶이라는건
내 꿈이나 내가 하고 싶은걸
포기하라는 이야기가 아니라

스스로에게 만족해야 더 좋은 과정과 결과들을 만들어 낼수 있을거라
자신을 믿고 지나친 부담감은 내려놓고 해 나가길 바라는 마음에서이다

조금은 덜 힘든 하루였으면 해서




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#5☘️
이토록 못난 나라도

나 자신을 있는 그대로 사랑하라

자기 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑하는 게 어려운 당신
세상에 완벽한 사람은 없어요

그러니 어떤 모습의 나라도
조금은 자기 자신을 소중하게
애틋하게 안쓰럽게 바라봐 주면
좋겠습니다

사람은 누구나 잘난 부분
그렇지 않은 부분 모두를 다 가지고 있어요



살다보면 내가 잘나 보일 때도
못나 보일 때도 있고
스스로를 미워하고 자책하고
그런 시기들도 있고

내가.... 내가 아니었으면 하고 바랄때도 있죠

그래도 나는 나인걸...
내가 다른 사람이 될수 없는걸
이런 나를 변화 시키는건
결국 나 자신뿐이더라구요



살면서 반성을 하게 되고
후회를 하게 되는 일들이 자꾸만 생기게 된다면 그냥 지나온 시간들을 바라보는 것도 필요하겠죠

변화의 시기라고 느끼면 조금씩
바꾸어 가는 노력을 해도 좋고
다른 사람들의 이야기를 많이 들어 보는 것도 도움이 되더라구요

여러 강연, 힐링 명상, 내면 치유
다른 사람들의 힘든 이야기들,
힘든 시간들을 이겨내는 방법들, 사람들의 심리 등등



듣다보면 내가 왜 이렇게 힘이든지
알게 되는 지점들도 있고
사람과의 관계가 힘든 이유도 조금씩 찾아지게 되더라구요

상대의 행동이나 반응, 말하는 이유들도 조금은 알게 되니까
조금 마음을 내려놓게 되기도 하고
모르던 것들을 또 하나씩 배우게 됩니다

잘못된 것들이 있으면 하나씩 다시
바로잡아 가는 데도 다른이들의 이야기를 듣는게 도움이 되더라구요



내가 나조차도 이해하지 못할때가
있는데 내가 아닌 다른 사람의 마음을 온전히 이해한다는건 어렵죠

그래서 변화는 혼자 한다고 되는건 아니고 마음을 나누고 같이 변화할때 진정한 변화가 일어나더라고요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#6☘️
인생에 한 번쯤은 심장이 터질 것
같은 삶을 살아보자

이건 단순히 일과 성공에 대한
한정된 이야기는 아닌 거 같다

내가 원하는 목표를 위해
모든 노력을 쏟아부을 수도 있고
한 사람과의 사랑를 위해
나 자신을 전부 쏟아 사랑하는것도

일을 위해, 행복을 위해 내가 좋아하는 것을 마음껏 할 수도 있고
언제나 선택은 자기 자신의 몫이다

살면서 진짜 벅참을 느끼는 순간들은
그렇게 많지 않은 거 같다



내가 힘든 순간이 왔을 때
그 벅참을 느꼈던 시간들이
나를 다시 살 수 있게 붙잡아주는
순간들이 될 수도 있다

살면서 정말 열렬하게 했던게
딱 하나 있었다
사랑

그렇게 사랑할수 있을 줄 몰랐다
그렇게 애틋할 줄 몰랐다
그렇게 소중할 줄 몰랐다

그리고.... 그렇게 아플 줄 몰랐다



지독하게 아팠지만 살면서 한번은
그런 사람을 만난걸
그런 사랑을 한 걸 후회하지만....
후회만 하진 않는다

사랑은 내가 하고 싶다고 하고
하기 싫다고
안하게 되는건 아니니까

그냥 스쳐지나가듯 지나가는
사랑이 아닌 나에게도 그런
가슴 절절했던 사랑이,
순간들이 있었다는게 좋았다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#7☘️
고통은 나를 강하게 한다

삶은 끊임없이 우리를 시험한다
그리고 언제나 나를 아프고
고통스럽게 한다

작은 고통은 시간이 지나면 자연스럽게 지나가고 무뎌지지만

가끔씩 내가 감당하기 힘든 일들이
닥치면 나 자신조차 가누지 못할 만큼 내 일상은 송두리째 흔들리게 된다

가끔은 너무 큰 고통을 겪으면
깊은 트라우마로 자리하기도 하고
내 삶의 모든 것들을 뒤흔들고
때로는 내가 나 스스로를 더 다치게 만들기도 한다




나를 아프게 하는 이유와 원인을
찾아서 고통스러운 순간들을 잘
견뎌내고 내 마음이 조금 더

단단해질 수 있게 잃어버린 나를
다시 찾아가며 나를 위한 그 시간들을 잘 보내는것이
정말 중요하더라

지금 내가 느끼는 고통과 온전히
마주하는 것은 늘 어렵고 힘들다

마주하지 않고 지나가 진다면
괜찮겠지만 내면에 자리한 깊은 상처들은 불쑥불쑥 나를 아프게 하고
자꾸 덧나게 하고 고통스럽게 한다




상처를 마주 바라보고 마음을 깊게 다친 나를 마주해야 비로소 내가
나 스스로를 보듬고 안아주고
사랑할 수 있게 되더라

진짜 나의 소중함을 깨닫게 되더라

그러니 나를 온전히 있는 그대로
바라보고 이해하고 받아들이는것을 너무 두려워하지 않아도 될것 같다

내가 나를 온전히 받아들이고
사랑하기 위한 과정이라 생각하면 좋을것 같다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#8☘️
중요한 것

나에게 삶에 있어서 중요한 것은 무엇이라고 생각하는가?

가족 연인 사람 돈 부 성공 물질
명예 성장 꿈 행복 즐거움

지금 나에게 중요하고 소중한 것들이 뭔지 알면 길은 스스로 알아서 찾아 가게 될테니
그때그때 나에게 필요한 것들을
하나씩 찾아가면 되는것 같다

삶의 경험이 하나 둘 쌓이다 보면
어느 순간 자연스럽게 알게 되는 것들이 생기게 된다



조급하다고 해서 더 빨리 깨닫게 되는건 아니더라

조급해지면 그때부터 한곳에만
더 집중하게 되니 오히려 주변이
더 보이질 않아서 더 많은 것들을 놓치게 되고 시야가 더 좁아지게 되고 급한 마음에 실수도 하게 된다

급할수록 돌아가란 말이 있다

어릴땐 이게 무슨 말이지?
했는데 급할수록 숨을 한템포 낮춰 쉬면서 잠시 냉정을 찾고 상황을 정확히 바라보는게 필요할 때가 있더라



급하면 마음이 빨라지고
손이 빨라지고 몸이 빨리 움직이고
심장이 요동치고 그러다 보면
뭔가를 빠트리는 실수가 생기게 된다

잠시 호흡을 가다듬고 멈추고
상황을 직시하고 판단이 서면
그때 움직여도 늦지 않는다
그렇게 해도 실제 시간상 차이는 그렇게 크지 않더라

때론 빠르게 달려 가는게
정말 빠른게 아닐 때도 있다
놓치고 빠트리고 가게 되면 오히려
더 늦어지게 되는 경우도 생기게 된다

어디서 자꾸 오류가 생기는지는
스스로 겪어가면서 하나씩 찾아가게 되는것 같다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




#9☘️
삶이 권태로울 때

우리 삶의 권태로움은 살면서 종종 찾아온다

한 사람과 오래 관계를 유지할 때
한 가지 일을 오랫동안 해 올 때

그리고 인생에 커다란 고비나 힘든
시기가 찾아오면 내 자신이 너무도 작게 느껴지면서 모든것에 무기력함을 느끼고 삶에 대한 희망을 잃어버리게 되기도 한다

때론 원하는 목표를 이루었을때도
허탈감과 무력감을 느끼게 된다고 한다



이 시기를 잘 지나가는 방법은
지금 어떤 모습의 나라도 온전히
받아들이고 이해하고 기다려주고
사랑하며 자신의 존재의 소중함을 찾아가다 보면

많이 아프고 고통스런 순간들을
이겨내고 견뎌낼 힘이 조금은 생기게 되더라

큰 슬럼프는 한번씩은 겪게 되고
삶의 싸이클도 계속 반복된다




이 시기엔 잠시 주변을 조용하게
만들고 나의 내면에 집중해 보는 시간들이 정말 필요해 지더라

아프면 아픈대로 힘들면 힘든대로
작아져 있다고 느낀다면 또 그대로
인정하고 기다려주면 나는 나를
다시 또 일어나게 만들어 주더라

비워내면 또 다시 새로운 것들로 채워지는 시기가 오니까
오늘의 나와 하루를 잘 지내면 좋겠다

조급함은 잠시 내려두고....
나를 믿고 기다려 주면
나는 다시 또 조금씩 나를 찾아가게 되더라






#10☘️
클로징 멘트 (23~32분)

책에 대한 이분의 생각들을 이야기해 주시는데 한번 들어봐도 좋을것 같아요






#11☘️
BGM 32분~
ㅡ다시 책읽기 반복

오늘도 많이 바쁜 하루였겠죠
그래도 아주 잠시 나를 위한
숨쉴 틈은 만들어두면 좋겠어요

힘들지만 조금은 덜 힘들게~

오늘도 고생했어요
잘자요~ 😴😴😴


🎵디에이드 ㅡ응원가
https://youtu.be/GfO_pbCzYhc?si=Z7bZf5cyeeXa_wly

🎵디에이드 ㅡ응원가 가사

그대여 쉽지 않은 하루였죠
마음 먹은 일 하나도
되지 않는 힘든 하루였죠

그대의 그런 마음 알아요
그대여 너무 바쁜 하루였죠
마음 편히 커피 한잔할
여유도 없는 하루였죠


그대의 그런 마음 이해해요
꿈꾸던 세상과는 많이 다른 현실에
많이 실망하고 점점 지쳐가지만

그래도 언젠가 이루어질 그대의 세상
내가 그대를 항상 응원할게요




그대여 정말 바쁜 하루였죠
정신 없이 이리저리
치이기만 했던 하루였죠
그대의 그런마음 이해해요

꿈꾸던 세상과는 많이 다른 현실에
많이 실망하고 점점 지쳐가지만
그래도 언젠가 이루어질 그대의 세상

내가 그대를 항상 응원할게요
내가 그대를 항상 응원할게요
내가 그대를 항상 응원할게요~
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗





ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





천천히 호흡을 따라하면서
하루의 스트레스를 풀어내고
몸과 마음을
편안하게 이완시켜 주세요

▶️전신순환 필라테스 스트레칭
ㅡ21분
https://youtu.be/JBr6vkO0MLk?si=WIPeJKZXMD6uS-B2

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





240912

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.27

오늘의 힐링음악 테라피는
수면 전 습관적 행동 내려놓음
ㅡ수면 사운드 테라피입니다



바닥에 편안하게 누워 주세요

몸을 이리저리 들썩들썩 하면서
가장 편안한 자세로 누워 주세요

▶️호흡 명상 ㅡ10분
https://youtu.be/inxAScz0PTM?si=XwgYvgL1HSZBixu1

몸이 힘들거나 마음이 힘들 때는
머리부터 발끝까지 딱딱하게 몸이 굳어서 누워 있어도 긴장이 풀리지 않고 굉장히 불편함을 많이 느끼게 돼요

처음에는 막연하게 신체 장기가
굳는다고 생각을 했었는데
많이 긴장하거나 스트레스 때문에
근육이 굳어서 그렇다고 하더라고요

그래서 스트레스가 심할 때
호흡을 통해서 스트레스를 조금 완화시키고 마음을 조금씩 정화하고

몸과 마음의 긴장을 천천히 내려놓다
보면 어느 순간 딱딱하게 굳어 있던
몸과 마음의 긴장들이 조금씩 풀려 있는 것을 느끼게 될 거예요




불면증이 심해진 이유도 몸에 긴장이
너무 심해서 누워도 몸이 전혀 편하지를 않으니까 자다 보면

온몸이 돌처럼 굳어서 통증 때문에 깨는 경우가 정말 많았거든요

그리고 몸이 워낙 딱딱하게 굳어
있으니까 편하질 않아서 잠도 쉽게 들지를 않았어요




그래서 진짜 오랜 기간 동안
자는 게 정말 고통이었는데
시간이 좀 오래 걸리긴 했지만

몸과 마음에 계속 쌓이기만 했던
스트레스를 호흡으로 조금씩 흘려보내는 연습을 꾸준히 하면서 호흡 습관이 만들어지니까

스트레스로 근육이 굳고 통증을
느끼던게 정말 많이 완화가 됐어요

근데 왜 몸이 굳는지를 내가 알지 못했을 때는 누워 있는 거 자체가 고통스러울 정도로 편치 않았어요

누웠을 때 바닥과 내 몸이 하나가
된 것처럼 바닥에 녹아들 듯
일체감이 있어야 몸이 편안한데

몸이 돌처럼 딱딱하게 굳어 있으면
마치 딱딱한 돌 위에 불편하게 누워
있는 것처럼 누워 있는 거 자체가 굉장히 힘이 들더라고요




그러니 깊게 잠을 잘 수가 없고
누웠을 때조차 편하게 쉴수 없다는게
정말 고통스럽더라고요

하루 종일 스트레스로 힘들고
밤에 편안하게 누워서 휴식하고
잠을 충분히 자야 낮동안 받았던 스트레스도 자연스럽게 어느 정도는 풀리고 몸도 마음도 회복이 되는데

밤에 수면 리듬이 한번 깨지니까
그걸 되돌리는 게 정말 쉽지 않더라고요




그래서 그냥 우연히 생각하게 됐어요
호흡으로 한번 뱉어볼까~
처음엔 워낙 마음이 힘든 상태라
이것도 잘 되지 않았고

호흡을 계속 뱉어내면 체력적으로도 많이 지치고 힘들고 이걸 너무 많이 하니까 오히려 또 호흡이 흐트러져서
과부하가 걸리더라고요

그래서 정말 필요하다고 느낄때만
호흡으로 뱉어내면서 조금씩 습관을 만들어 갔어요




그래서 스트레스 많이 받아서 힘들때
필요하면 호흡으로 조금씩 힘든
감정이나 부정적인 생각들을 밖으로
흘려보내 주라고 하는 거예요

계속하면 오히려 더 힘드니까
정말 호흡으로 정리가 필요할때 필요한 만큼한 해주세요

명상을 매일 매일 일부러 시간내서
하는 건 쉽지 않죠
아무리 짧은 시간이라고 해도
내가 일부러 시간을 내고 의지를
내지 않으면 쉽지 않습니다

그래서 일과 중에 내가 스트레스를 받아서 마음이 조금 힘들어지고
불편함을 느낄 때

잠깐 잠깐씩 심호흡이나 깊은 호흡을
열 번이라도 해주면 자연스럽게
호흡으로 감정을 풀어내는 습관이
만들어지면서 스스로 스트레스를
조절하는 힘이 조금씩 생길거예요

내 마음의 심리 상태가 지금 어느
정도인지 스스로도 잘 모르기 때문에
이런저런 다양한 방법들을 경험해
볼 수 있게 그동안 많은 힐링 명상과
호흡 명상들을 준비를 했었어요




주로 나의 경험을 생각해 볼때
지금은 이런 맘이 들수 있다~ 라는
생각으로 하나하나 만들었어요

다행인건 명상가이드가 잘 되어
있는 분들 영상이 꽤 많아서
명상 준비하면서 많이 듣고
다시 한번 마음을 돌아보는 시간들이 생기니까

깊게 힐링한건 아니지만 나도 마인드 리셋이 되서 힘든 감정들이 조금씩 나아지더라고요




그래서 만드는 사람도 이걸 보는 사람도 서로에게 도움이 되는 일이라
만드느라 힘든만큼 다행이다 싶어요

사실 전부터 이걸 해보면 좋겠다는
생각은 있었는데 데이터도 전혀없이
그냥 나의 경험만으로 만든다는게
쉽게 할수 있는건 아니라서

혹여라도 도움주려고 한 일이
도움이 되지 않을수도 있으니까
섣불리 할수가 없더라고요




전문가가 아니라 오로지 나의 경험을 바탕으로 만드는거라 오류도 분명
있을거고 내가 혼자서 치유했던 과정들이 다른 사람에겐 맞지 않을수도 있고

긍정적인 영향을 주면 다행인데
혹시라도 부정적인 영향을 줄수도
있는 일이라 항상 정말 많은 노력을
들여서 만들게 돼요

그 중에서 나에게 가장 잘 맞는
호흡법이 있을 거예요

스트레스가 심하거나 마음에 통증이
심할 때는 호흡의 길이가 굉장히
짧아지고 숨이 답답해지는 경우들이
종종 생기기 때문에

온전히 코로 들이마시고 내 쉬는
숨 자체가 어려울 수 있어요

그래서 다양한 호흡법을 경험해 보고 나의 원래 숨의 속도와 숨의 편안한 길이를 찾아갈 수 있게 하려고
호흡에 대한 명상들을 자주 합니다




어떤 호흡은 편안하고 쉬운데
또 어떤 호흡은 전혀 안 되는 것들도 있을 거에요

그건 내가 호흡을 따라가지 못해서가 아니라 내 호흡이 그만큼 짧아져 있고
많이 불안정하기 때문에 그런 거지

내가 호흡을 제대로 따라하지 못한다
그런 마음을 가질 필요는 없습니다




그리고 사람마다 호흡의 속도와
길이가 조금씩 다르다고 해요
그러니 명상 할 때 가이드 속도에 따라가지 않아도 괜찮아요

호흡을 하다가 중간에 가이드의
속도를 따라가기 어려울 때는
잠시 멈추고 내 호흡의 속도를
찾은 후에 다시 천천히 따라 해보면 돼요

무리해서 따라 하다 보면
오히려 더 호흡이 흐트러지게 돼요

그리고 4ㆍ7ㆍ8 호흡법처럼
숨을 멈추는 시간이 7초
내쉬는 시간이 8초라 굉장히 길게
느껴지고 내 호흡이 많이 짧아져 있다면 정말 하기가 힘들어요

그럴 때는 지금 현재 내 숨이 너무
짧아져 있어서 따라 하기 힘든 거기 때문에 무리해서 하지 않아도 돼요

아직도 호흡이 짧은 편이라서
나도 이건 따라하기 힘들더라고요




전에 오디오북 다른 영상에서는
처음부터 4ㆍ7ㆍ8 호흡법을
따라 하기는 조금 어려울 수 있기 때문에 시간을 줄여서 하더라고요

정확한 초 수가 기억이 나진 않는데
예를 들면 2ㆍ5ㆍ6 이런 식으로
초를 단축해서 호흡이 짧은 사람에게 맞게 하더라고요

들이마시고 멈추고 내 쉬는 숨의 비율이 중요한거라고 하더라고요



우선은 따라 하기 힘든 호흡법을 무리해서 할 필요는 없어요

호흡을 무리해서 하다 보면 오히려 지금 하는 호흡도 완전히 흐트러질 수도 있기 때문에 늘 말하지만
나의 숨의 속도에 맞게 천천히 하면 됩니다




제가 호흡이 완전히 흐트러지기
시작했던 게 이렇게 호흡법을 가르쳐
주고 초 수에 맞게 하라고 해서
따라 했는데

진짜 내 호흡 속도랑 맞지 않으니까
되게 하기 힘들었어요
어느 순간 나도 모르게 호흡을 들이마시고 내쉬는 숨의 리듬이 완전히 깨지더라고요

근데 내가 호흡이 깨졌다는 거를
나 스스로 잘 모르니까
이걸 다시 되돌리는 방법도 몰랐고

그때는 호흡의 중요성에 대해서
전혀 모를 때라서 호흡때문에
힘들다는 거를 아예 몰랐어요

근데 혼자 명상을 많이 하고
여러 전문가 분들이 호흡의 중요성에
대해서 마니 이야기해 주시는 걸 듣고

내 호흡이 굉장히 짧기도 하고 많이 흐트러져 있다는 걸 그때 알았어요

동작을 하다가 힘들면 나도 모르게
호흡을 중간에 멈추거나 내쉬면서
호흡의 균형이 깨질 때가 많아요




그러니까 자꾸 짧은 숨을 몰아쉬고
그거에 대해서 알려주지 않고

그냥 계속 호흡의 속도만 따라하라고
하니까 잘 모르는 상태에서 무리한
호흡법을 그대로 따라 하려고
하면서 진짜 그때 호흡 리듬이 많이 깨졌어요

근데 한 번 호흡이 깨지니까
내가 이걸 어떻게 해야 되는지를
알 수 없었고 그래서 몇 년 동안
잘못된 호흡 습관이 생겨서 호흡이 굉장히 짧고 거칠고 구강 호흡을
많이 하게 되더라고요




그래서 요가나 필라테스 할 때
호흡을 중요하게 생각하고
들이마시고 내쉬는 숨을 계속 이야기해 주시는 이유가 있더라고요

그러니 호흡의 속도는 내가 따라 할 수 있는 정도로 하면 돼요

어떤 호흡법 이라도 내 숨의 속도와
길이에서 내가 가능한 범위 안에 있는 정도로 따라 하고

숨이 벅찰 때는 잠시 멈춰서
내 호흡을 다시 찾은 후에 천천히
따라 해보는 게 좋아요

이런저런 호흡법 다 쉽지 않고 따라 하기 어려우면 굳이 안 해도 됩니다




지금 이 호흡 명상 가이드처럼
편안하게 호흡하면서
나의 숨의 속도와 길이를 천천히
찾아가면 돼요

호흡은 무리해서 한다고 되진 않더라고요
천천히 가능한 만큼
숨의 길이를 조금씩 늘려가면 돼요




😴수면 전 습관적 행동을 정화하는
마음챙김 인지치료요법 ㅡ3시간
ㅡ수면 관념 해소
ㅡ수면 사운드 테라피

ㆍ수면 전 습관 내려놓음 ㅡ18분
ㆍ바디스캔 명상 ㅡ8분
https://youtu.be/rsH7fziv5iY?si=u5FagCDjbXrzEV42

☘️영상 가이드

지금까지 만들어온 나의 습관이나
어떤 행동에 대한 스스로의 판단, 평가들을 모두 다 내려놓습니다

감추고 싶거나 피하고 싶은 마음
자책하던 마음들 까지도 모두 다
내려놓습니다

스스로에게 너무 다그치지 않아도 됩니다
당신은 그저 자연스럽고 자유롭습니다



이제 나 스스로를 평가하던 마음들
나에 대한 사람들의 평가나 시선들도
모두 다 내려놓아도 됩니다

지금 이 시간에는 모든 신경을 툭~ 끊어내고 호흡만 집중해 봅니다

내가 매일 지고 있는 사회적 책임들도 지금은 잠시 내려놓아도 괜찮습니다




모든 생각의 끈을 잠시 툭~ 내려놓고 온 몸과 마음의 긴장을 풀어봅니다
고된 하루의 힘듦을 지금 이 순간은
모두 다 내려놓아 주세요

무의식적인 긴장의 끈들을 마치 가위로 잘라내듯 툭~ 잘라낸다
상상해보세요

그리고 잠자기 전 습관처럼 해오던 SNS 보기, TV 보기, 음악 듣기
게임, 미디어 등과 같은 수면을
방해하는 습관들을 떠올려 보세요




이 모든 습관들도 지금 이 순간에는
어떤 이유도 어떤 조건도 없이 힘을
다 툭 빼고 내려놓아 봅니다

지금 나에게 주어진 편안한 휴식
시간을 마음 편히 충분히 느껴보세요
온전한 편안함으로 돌아갑니다

남아 있는 무의식적 긴장감들도
모두 다 툭 내려 놓아지도록
편안하게 호흡합니다




나의 편안한 숨과 심장 박동을 느껴 보세요
코를 통해 숨이 들어오고
입을 통해 숨이 나갑니다

원래 내 안에 존재하던 평화로운
상태로 다시 되돌아 갑니다
자연스러운 평온함을 되찾습니다

편안해진 나의 몸과 마음을
느껴 봅니다
이제 온 몸과 마음이 이완됩니다




오늘도 편안히 숨쉬는 하루였기를
편안히 깊이 잠들수 있기를

꿀잠천사가 바랍니당~ 🌸☘️🌸
잘자요~ 😴😴😴

❤️타임라인

오늘도 조금이라도 마음이
편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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