백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 12일차

[25기 노창호]

일기

오늘은 닭찌찌가 해동이 덜되서 닭찌지가 부족해 계란흰자를 추가해서 먹었다. 부드러우면서 맛있네. 항상 어머니가 고생하셔서 아들이 편하게 다이어트한다. 어머니의 사랑

학교 돌아다니다가 매실나무가 있길래 서리해서 먹었다. 정말 시다.

오늘은 어깨운동을 했다. 제일 먼저 회전근개 회전운동. 헬스장에서 다른사람들이 하는걸 봤었는데 왜 하는지 잘 몰랐었다. 직접 해보니 그냥 돌릴때랑은 확실하게 다른 느낌이다. 어깨 뒤쪽 회전근개를 푸는건 이런 느낌인듯.

숄더프레스를 하는데 자꾸 자세가 이상하게 나온다. 그리고 어깨에서 소리가 나고, 어꺠가 좋지않음. 어깨랑 등 뒤쪽이 많이 뭉쳐있어서 가동범위가 잘 나오지 않는다. 조금씩 운동하면서 가동범위를 늘려야지. 무리하면 다친다.

케틀벨 쓰러스트 스퀏+숄더프레스다. 쌤이 이걸로 타바타하면 체지방 극딜이라고 하시는데 진짜 그럴거같다. 운동효과 굳

마지막 레터럴 레이즈는 정말 어꺠가 쥐어짜진다. 무게도 2kg까지밖에 들지 않지만 이게 정말 엄청나게 힘들다ㅋㅋ

운동 끝나고 쌤이 앞으로 행잉레그레이즈 하라고 숙제를 내주셨다. 그런데 자세 배우는중에 왼쪽 팔꿈이쪽에 근육이 뭔가 뭉친듯도 하면서 이물감이 들었다. 그래서 안하고 로잉이랑 런닝머신했다. 런닝머신중 팔이 괜찮은거 같아서 해볼까? 생각하다가 그래도 푹 쉬는게 나을거라고 생각하고 안했다. 운동 하루이틀 할거 아니니까 내일 열심히 하면 된다.

운동 끝나고 집에서 쉬던중에 친구한테 전화가 왔다. 막 짜증난다고 걱정이 있어보였다. 그래서 나가서 만났다. 근데 별거아닌일로 발광을 떤거였다. 시간아깝게... 개객기 덕분에 자는시간이 늦어졌다.

식단

8:00 양배추50g, 양상추50g, 파프리카50g 브로콜리50g 닭찌찌100g 계란흰자1개 방울토마토7개 호두2알 사과1/6 오렌지1/6 고구마100g(390 kcal)

12:00 양배추50g, 양상추50g, 파프리카50g 브로콜리50g 닭찌찌100g 계란흰자1개 방울토마토7개 호두2알 사과1/6 오렌지1/6 고구마100g(390 kcal)

3:20  양배추50g, 양상추50g, 파프리카50g 브로콜리50g 닭찌찌100g 계란흰자1개 방울토마토7개 호두2알 사과1/6 오렌지1/6 고구마100g, 매실1개(410 kcal)

9:30 현미콩밥 동태찌개 김 오이무침 멸치볶음 계란지단 가지볶음 호박전(879 kcal)

운동

헌드레드

버드독30초 플랭크30초3셋
레그레이즈 20개 3셋
크런치 20개 3셋
회전근개운동 한쪽 30개씩
숄더프레스 20kg 15개 4셋
케틀벨 쓰러스트 8kg 20개 4셋
레터럴레이즈 30/10/10 1kg 1.5kg 2kg
로잉 2000m
런닝머신7.2k 40분
자전거 센터왕복 12km

[25기도승범]

회장님이야 넘 열심히 하셔서 조금만 하시길 ~!! 파이팅!!ㅋㅋㅋㅋ

[25기 노창호]

감사합니다ㅎㅎ 길게보고 해야죠ㅎㅎ