다리에쥐가날때응급처치법
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안녕하세요~꼬꼬댁양입니다.
다리에쥐가나는 원인은 준비운동 없이 갑자기 운동하는 경우,
또는 안좋은 자세로 운동을 할 경우 자주 발생합니다.
또한 무릎을 꿇은 자세에서 오랫동안 앉아 있을 경우 혈액순환이 되지 않아
다리에 쥐가 나기도 하는데요.
그렇다면 다리에쥐가날때응급처치법 한번 알아보도록 할까요?
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다리에쥐가날때응급처치법
다리에쥐가날때응급처치법 중 첫 번째 방법은 무릎을 펴고 발목을 발등 쪽으로
편 자세를 유지시켜 근육을 이완시켜 줍니다.
또한 다리를 X자로 교차한 후 끓어앉아 20~30초 정도가 지난 뒤에
일어나면 다리에 쥐가 난 것이 풀리는 데에 많은 도움이 됩니다.
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두번째 방법은 바로 자신이 스스로 종아리를 쭉 편 다음에
아프다고 느껴질 때까지 , 혹은 종아리가 당긴다는 느낌이 들도록
쭉 펴주시고 약 15-20초 정도 가만히 있어주면 쥐난 것이 좀 더
빨리 풀릴 수 있다고 합니다.
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마지막 방법으로는 경련이 생긴 발의 신발을 벗어주시고
쥐가 난 발의 발가락을 상체 쪽으로 잡아당기면 쉽게 경련이 풀릴 수
있다고 합니다. 다리에 충분히 마사지를 해주시고 따듯하게 해주면
근육의 긴장이 풀어져 다리에 쥐가 난데 도움이 된답니다.
다리의 쥐가 나는 것을 방지하기 위해서는 운동 전에 항상 준비운동과
스트레칭을 충분히 해주시고 평소에 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식습관
적절히 운동을 해주는 습관이 중요합니다. 또한 운동하는 도중에
체온이 잘 유지될 수 있도록 관리해주는 것이 좋습니다.
스트레칭 - 예방법
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저는 요즘따라 자다가 다리에 쥐가 잘나요!
평소에 안하던 운동을 시작했는데요!
운동을 시작하고 난 후부터 다리에 쥐가 자주 나요!!
운동을 할때에도 갑자기 쥐가 나서 멈추기도 하는데요!
일반적으로 다리에 쥐가 나는 것은 기와 혈이 잘 통하지
않는 다는 것을 의미해요!! 발이 자주 저리고 아픈분들!
몸이 허약해진 상태로 외부에 나쁜 기운이 침입했단 뜻이에요!!
평소에 운동도 잘 안하고 고기만 먹는 식습관도 다리에 쥐가 잘나요의
원인이 되는것 같아요! 그래서 오늘은 다리에 쥐났을때,
다리 쥐 푸는법과 다리 쥐가 나려고 해요! 예방법을 알려드릴게요!!
첫번째, 따뜻한 물을 발에 담궈주세요!
혈액순환을 돕는데 따뜻한 족욕이 좋아요!
하지만 너무 뜨거운 물을 이용하기 보다는 35도~40도 정도가
가장 적당해요! 잠들기 전에 한 10분 정도 하는 족욕은 아주 좋은
효과를 줄 수 있어요!!
두번째, 약재가 든 주머니로 맛사지를 해주세요!
차를 끓이고 남은 구기자나 인삼, 생상 등을 거즈에 싸서
발과 온몸을 문지르고 마사지를 해주세요! 더운 성질의 약재를
복용하게 되면 약탕 마사지를 겸하면 더더욱 빠른 효과를 볼 수 있어요!!
세번쨰, 약초를 우려낸 물을 활용해주세요!
다리에 쥐가 잘나요 하는 분들은 몸을따뜻하게 하고 혈액의 흐름을
돕는 약초와 함께 족욕탕을 해주면 식물에 들어 있는 정유 성분이
피부에 스면들어가서 몸의 온기가 유지가 되요! 특히 쑥과 녹차가 효과적이에요!!
네번째, 음식을 따뜻하게 섭취해주세요!
몸에 찬 음식은 체질적인 이유로 많아서 혈액순환과 신진대사를 도와서
체질을 개선하는 것이 중요해요! 이럴때에는 식이요법으로 중요한 음식물을
가극적이면 잘 익혀서 따뜻하게 먹는 것이 좋아요!!
다섯번쨰, 맵고 더운 성질의 식재료를 이용해주세요!
몸이 찬 소음인은 파, 마늘, 생강, 고추, 겨자, 후춧가루, 카레 등과 같이
맵고 더운 성질의 음식이 좋구요! 하루에 한기를 이러한 식대료를 듬뿍
넣은 음식을 먹으면 혈액순환이 원활해지기때문에 차가운 기운이 접접 사라져요!!
여섯번째, 콩과 현미를 듬뿍 섭취해주세요!
발의 냉증이 심한 사람에게는 단백질이나 비나민, 철분이 많은 음식이
적당한데 생야채나 육식보다는 뿌리 채소가 더 좋아요!!
또 참께는 시금치, 대추, 콩류는 현미도 많이 섭취하는 것이
다리에 쥐가 나는것을 예방할 수 있어요!!
리에 쥐가 났을때 다리 쥐 푸는법
첫번째, 쥐가 난 다리를 하늘로 올린후 발을 좌우로 뒤틀어주세요!
두번쨰, 쥐가난 사람을 눕히고 쥐가 난 다리를 양손으로 올리고 발끝을 안쪽으로 밀어주세요!
세번째, 쥐가 난 부위를 따뜻한 물에 담궈주세요!
네번재, 쥐가 난윗부분을 맛사지해주세요!
쥐가 나지 않도록 하기 위해서 운동 전에 충분하 스트레칭을 해주세요!!