스크랩 목디스크에 좋은 운동

[어제처럼]

목 디스크 운동법 ! 목건강을 되 찾아보자 !

스마트 기기의 발달과 과도한 업무 잘못 된 자세로 인해

목 통증 및 목 디스크를 호소하는 분들이 많이 늘어나고 있는 추세입니다.

하지만 이렇게 계속 목을 혹사 시키게 되면 디스크가 오게 되어 일상생활은 물론

작은 활동 조차 하기 힘들어 지게 됩니다.

오늘 목 디스크 운동법 잘 보시고 목 건강을 다시 찾아 보세요 !

목 디스크 운동법 ⑴

한쪽 팔을 반대편 옆머리에 올려 반대편으로 당겨 줍니다.

목 디스크 운동법⑵

두 손을 뒤로 깍지 낀 상태에서 상체를 숙이지 않은 상태에서 팔을 올려 줍니다.

목디스크 운동법⑶

두 손을 깍지껴서 뒷 머리에 올린 후 머리를 뒤로 밀어주며 손은 앞으로 당겨 줍니다.

목 디스크 운동법⑷

두 손을 모아 포개서 이마에 올린 뒤, 머리를 앞으로 내멀이 줍니다.

목 디스크 운동법⑸

오른슨오로 오른쪽 옆머리를 누른 상태에서 서로 반대 방향으로 밀어주세요

이 상태를 10초간 유지합니다. 이렇게 하면 오른쪽 근육이 강화됩니다.

손을 바꿔서 반대쪽으로 반복해 줍니다.

목 디스크 운동법⑹

- 양 손의 가운데 손가락을 목 가운데 움푹 들어간 곳에 대주세요

- 손가락 윗 부분만 뒤로 젖힌 상태에서 1분간 멈춘 후 다시 원위치 해주세요

이 동작을 반복해 줍니다.

목 디스크 운동법⑺

- 척추를 바르게 한 상태에서 이마와 턱을 동시에 뒤로 당긴 후

5초간 멈췄다가 다시 힘을 풀어주세요

- 이 두 동작을 반복해 줍니다.

오늘은 목 디스크 운동법에 대해 알아 보았습니다.

평소 올바른 자세를 유지하고 최대한 목에 무리가 가지 않도록

신경을 쓰면서 목 건강 관리를 하시는 것이 좋습니다.

목 디스크 운동법 ! 목건강을 되 찾아보자 !

[어제처럼]

요즘 왼손이 져려 병원 갔더니 목디스크?

[두리서-최종섭]

이거....좋네...