스크랩 [ 에어로빅 이론] 에어로빅의 종류

[댄서 킴*^^* (하파휘트니스)]

스포츠 펑크

로마대학의 시모넬라비앙코 교수가 힙합, 브레이크, 웨이브 등의 27가지 동작을 체계화한 유산소 운동. 90년대들어 생활체조로서의 스포츠 에어로빅의 쇠퇴를 겪은 미국과 유럽에서 탄생했고 현 재까지도 20대 젊은이들의 폭발적인 인기를 얻고 있다.

펌프

웨이트트레이닝 기구를 이용한 에어로빅. 보통 스쿼트(다리) 암컬(팔) 벤치프레스(상체) 숄더프레 스(어깨) 데드리프트(허리)의 5가지 운동을 혼합, 리듬에 맞춰 실시한다. 단기간에 가장 빨리 몸을 바로 잡을 수 있다는 이 운동은 1주일에 2~3회 정도가 가장 적당하고 그 이상은 무리이다.

복싱 에어로빅

일반 에어로빅에 비해 운동량이 1.5배 정도 많고 뒤꿈치를 들어야 하기 때문에 처진 엉덩이를 올 려준다. 더킹과 위핑(몸을 U자 형태로 움직이면서 상대의 펀치를 피하는 행동) 펀칭의 동작으로 이뤄지는데 단기간에 집중적으로 살을 빼는데 적합하다. 슈퍼모델 나오미 캠벨도 복싱 에어로빅으 로 몸매를 다듬고 있다.

스텝 에어로빅

계단 오르내리기. 어려운 동작이 없고 달리기의 대안으로 종아리와 허벅지에 좋은 에어로빅. 스텝 유형에는 점프, 달리기, 홉, 런지 등 격렬한 동작들이 연출된다.

재즈 에어로빅

처음 스텝을 익히는데 어색하지만 시간이 지날수록 동작을 쉽게 구사할 수 있다. 신진대사를 왕성 하게 해 주고 머리부터 발 끝까지 운동을 할 수 있다는 것이 장점.

아쿠아로빅

수중 에어로빅. 수영을 못해도 누구나 쉽게 할 수 있어 인기가 대단하다. 물의 저항 때문에 지상에 서의 운동보다 에너지 효율이 5~10% 더 떨어져 운동량이 훨씬 많다. 심폐기능의 향상도 아쿠아 로빅의 장점.

슬라이드 에어로빅

스케이팅에서 착안된 에어로빅으로 슬라이드(Slide)라는 큰 판을 이용, 양 옆으로 미끄러지면서 하는 운동이다. 무릎부상의 치료는 물론 하체 관절과 근육을 강화하는데 탁월한 효과가 있다. 보 드의 한쪽 끝에서 다른 쪽으로 움직이며 일반적인 유산소 운동과 비슷한 열량을 소비한다.

힙합 에어로빅

미국의 흑인들에 의해 탄생된 힙합이다. 힙합은 기본베이직 스텝이 있지만 개개인의 스타일에 따 라서 다양한 변화를 줄수 있다. 힙합은 얼마만큼 리듬을 타느냐에 따라서 구분이 된다.요즘 들어 와서 우리나라에도 힙합이라는 장르가 자리를 잡고 있다.요즘은 힙합 하나만 하지 않는다. 째즈힙 합, 에어로빅 힙합, 태보힙합 다양한 프로그램으로 응용한 프로그램이 개발 되었다.청소년들에게는 창조성과 올바른 취미 생활을 만들어 줄수 있으며(창의력) 본인의 재능과 끼를 일찍 발휘 할수 있다.

태보 에어로빅

태보는 복싱과 태권도 그리고 에어로빅을 복합한 운동으로 나이에관계없이 누구나 쉽게 시작할 수 있으며 특히 노인들 경우에는 힘과 유연성을 향상 시켜주며 관절이나 근육에도 무리를 주지 않는 운동으로 전 세계적으로 확산되고 있는 프로그램이다.

스포츠 에어로빅

스포츠 에어로빅스는 전통적인 에어로빅댄스로부터 유래된 것으로 계속적으로 복합적이며 강도 높은 운동을 음악에 맞추어 실행할 수 있는 능력을 말한다.