근력운동과 유산소운동 병행시 효과적인 운동순서 문의

저또한 유산소 운동과 근력강화 훈련을 병행하고 있습니다. 우선 결론부터 말하면 그동안에 느낀 제 경험으로는 유산소운동을 우선 해야할것 같습니다. 헬스장에가서 물론 어느정도 몸푸는 준비운동을 먼저 하기는 하지만, 유산소 운동없이 근력운동을 할경우, 근력운동의 정도에 따라 다르겠지만, 근육자체에 상당한 무리가 가는게 일반적일것입니다. 30분정도 드레드밀(런닝머신)에서 달린후 무산소운동(근력운동)을 하는것이 일반적인 정석이라 알고 있습니다. 근력운동을 할경우 근육에 경련과 함께 피로를 유발하는 효소가 분비되어 다음에 유산소운동을 할경우, 상당히 힘들고 지속적인 유산소운동을 하기가 어려워집니다. 반면, 유산소운동을 마친후 근력운동을 하면, 근력운동은 한셋트씩 마친후 다음셋트로 넘어갈경우 1-2분정도 근육의 피로를 풀어주는 휴식기가 있으므로 상대적으로 몸에 부하를 낮춰주는 효과를 볼수 있구요.. 얼마전엔가,, 헬스관련 어느 인터넷 사이트에서, 운동관련 전공자가 유산소 운동보다 근력운동이 선행되어야 한다는 게시내용에 글을 올렸다가, 봉변(?)을 당한적이 있습니다.  ㅎㅎ  참고하시길.... 그러나, 근력운동을 먼저 해야한다는 의견을 가지신분들 또한 없는것은 아닙니다. 그러고보면 모두다 자기몸에 맞게 경험을 통해 터득하는것이 정답인것 같습니다. 우리몸에 필수 3대영양요소 단백질,지방,탄수화물이라 할수 있는데, 유산소운동은 지방분해하여 에너지원으로 사용하고(30분정도이상 런닝), 무산소운동(근력운동)은 주로 탄수화물을 주에너지원으로 사용하지요. 체중감량을 우선목적으로 한다면, 혈액과 체내에 지방을 먼저 분해하세요.. 나이들어 고혈압,당뇨병 예방하실려면... 마라톤 이보다 좋은 운동 없지요..ㅎ 반면 몸에 지방덩어리는 찾아볼수없는 이상적인몸매이신분은 순서에 그리 연연하실 필요는 없을수도 있겠네요... 암튼 저는 제 경험에 의하면 유산소운동을 선행하는것이 좋다는 주장입니다. p.s  헬스클럽에서 운동하는법 동영상자료 원하시면 이메일 알려주세요..        보내드릴께요...  (보디빌딩 책자 부록CD)