* 종아리 통증과 치료.

나는 2주 동안 종아리 통증에 시달렸다. 그 이유는? 우리의 전문가가 현실적인 질문에 대답한다.                                                                        by Andrew Caldwell   나는 2주 동안 오른쪽 종아리 통증으로 고통 받고 있다. 나는 며칠 동안 휴식을 취하고 그 후에 달렸다. 그러나 나는 이 통증을 떨칠 수 없다. 얼마 동안 휴식해야 하며, 스피드 회복을 위해 내가 할 수 있는 다른 운동이 있는가?   신체의 일부분에 부상이 있다면, 당신은 신체가 스스로 치유하는 방식을 알아야 한다. 당신이 너무나 빨리 훈련을 재개하려고 시도하면, 그 결과가 흔히 초기에 고장을 일으키 며, 그 문제를 되풀이 하는 것이다. 처음에는 간단히 집에서 처리할 수 있는 것들을 하라. 대개 이것은 조직의 신진대사를 감소시키고, 치료하는 조직에 혈액의 흐름을 더 증가시 키기 위해서 최초의 5일 동안에 아이싱 하는 것으로 되어 있다. 당신은 그 조직이 웜업을 하고 그 후에 부드럽게 스트레칭을 할 정도로 충분히 강해질 때까지, 부드러운 범위의 동작으로써 하는 이런 운동을 보충해야 한다 - 때때로 5일째 되는 날보다 더 빨리.   그러나 서둘러 달리기를 시도하지 마라. 재활을 사닥다리의 가로대로 여겨라. 당신이 그 증상에서 자유로울 때까지 다음 가로대에 발걸음을 옮겨서는 안 된다. 이점이 바로 당신 이 달리기로 되돌아가는 것을 가속화시키고, 다음 ‘수준’의 운동을 위한 안내를 제공하 기 위해서, 숙련된 공인 물리치료사의 기술이 필수적인 이유이다. 당신의 종아리 힘이 수용할 만한 수준으로 돌아오면, 그들은 플라이오메트릭 트레이닝(*근육 수축 훈련의 일 종. 충격적으로 근육을 수축시켜 근육 수축의 스피드를 높이고 폭발적인 힘을 발휘하게 하는 방법)을 추천할지 모른다. (스트라이드, 바운드, 점프를 포함하는) 이런 유형의 훈련은 체 력을 발달시키는 것으로 입증되었기 때문에, 종아리 근육에 적합하다. 우리는 이런 유형 의 훈련이 종아리 근육계의 생리적 기능을 가장 효과적으로 회복시킨다는 것을 알고 있 다.   당신과 당신의 물리치료사가 행복할 때, 당신은 달리기로 점차적으로 되돌아가는 데 착 수할 수 있을 것이다. 이런 유형의 부상으로부터 완전한 회복을 위한 적절한 시간의 범 위는 4~6주 일 수 있다. 이것은 상당히 긴 과정인 것처럼 보이나, 지금 약간의 시간을 허 용하여, 당신의 재활을 올바르게 하는 것이 장차 다시 그 부상이 재발하는 것을 방지할 수 있을 것이다.