스크랩 다리교정법

[기운찬]

* 체형체크를 바탕으로 나에게 맞는 교정법과 운동법을 배워봅시다.     

내 다리형란과 체형체크란을 통해 내 다리형과 몸상태가 어떻다는 것이 관찰이 되었을 것입니다.

▶ 곧은 다리이거나 O형 다리이고
① 왼다리가 길고 오른쪽 무릎이 높고 왼쪽 골반이 높은 경우
② 오른다리가 길고 왼쪽 무릎이 높고 오른쪽 골반이 높은 경우

▶ X 형 다리이면서
③ 왼다리가 길고 오른쪽 무릎이 높고 왼쪽 골반이 높은 경우
④ 오른다리가 길고 왼쪽 무릎이 높고 오른쪽 골반이 높은 경우

▶ 혼합체형
⑤ 양다리 길이가 같은데 왼쪽 무릎이 높고 오른쪽 골반이 높거나
⑥ 양다리 길이가 같은데 오른쪽 무릎이 높고 왼쪽 골반이 높거나
⑦ 왼다리가 길고 왼쪽 무릎이 높고 오른쪽 골반이 높던가, 또는 이와 반대의 경우로 오른다리가 길고 오른쪽 무릎이 높고 왼쪽 골반이 높은 경우는 혼합체형으로 이는 전문 정체법이 요해져야 하기에 전문 정체법을 간단히 배워서 하시기 바랍니다.

따라서 혼합체형의 경우 단순한 다리 길이만으로 자신의 체형을 판단하여 아래의 운동을 할 경우 몸의 불균형상태가 원상이 잘 안 되는 경우가 많습니다.
즉 다시 말해서 시중에서 오로지 다리 길이만으로 체형을 판단하고 몸 다듬기를 시도해서 어느 정도 시일이 경과하고서도 몸의 일그러짐이 바르게 다듬어지지 않아 본원을 찾아 오시는 분이 더러있습니다.
혹 자신이 혼합 체형이라고 그렇게 인식이 되면 정체법에 익숙한 분에게 체형관찰을 의뢰해서 체형상태를 판별코 불균형의 체형을 정체형으로 다듬으시기 바랍니다.

지금부터 아래에 소개하는 몸 다듬기는 위에서 얘기한 ① ② ③ ④ 번에만 해당한다는 것을 유념하시기 바랍니다.

    몸 다듬기 실기

곧은 다리, O형 다리, X형 다리로 왼다리가 길고 오른쪽 무릎이 높고 왼쪽 골반이 높으면	곧은 다리, O형 다리, X형 다리로 오른다리가 길고 왼쪽 무릎이 높고 오른쪽 골반이 높으면
일어설 때 그림처럼 오른발로 먼저 일어선다. 다리 길이를 확인해가면서 일어설 때마다 그렇게 일어서기를 몇번 그렇게 일어선다.	일어설 때 그림처럼 왼발로 먼저 일어선다. 다리 길이를 확인해가면서 일어설 때마다 그렇게 일어서기를 몇번 그렇게 일어선다.
또 아래와 같은 체형에 맞는 무릎 굴신운동을 한다.

곧은 다리, O형 다리, X형 다리로 왼다리가 길고 오른쪽 무릎이 높고 왼쪽 골반이 높으면		곧은 다리, O형 다리, X형 다리로 오른다리가 길고 왼쪽 무릎이 높고 오른쪽 골반이 높으면
곧은 다리, O형 다리 발각도	X형 다리 발각도	곧은 다리, O형 다리 발각도	X형 다리 발각도

곧은 다리, O형 다리, X형 다리로 왼다리가 길고 오른쪽 무릎이 높고 왼쪽 골반이 높으면		곧은 다리, O형 다리, X형 다리로 오른다리가 길고 왼쪽 무릎이 높고 오른쪽 골반이 높으면
등 뒤에서 그림처럼 양팔을 밴드로 묶는다
곧은 다리, O형 다리	X형 다리	곧은 다리, O형 다리	X형 다리

곧은 다리, O형 다리		X형 다리

체형에 맞는 발각도로 서서 1에서 2처럼 무릎을 구부렸다 다시 1처럼 폈다하는 무릎 굴신운동을 1회에 20~25분 정도 실시한다.
만일 지루하면 나누어서 실시해도 좋다.
무릎 굴신 운동이 끝났으면 다음 동작으로 이어진다.

바로 누운 상태에서 무릎위를 끈으로 묶고 실행한다.
양손으로 양무릎을 감싸 잡고	양무릎을 가슴으로 잡아당겼다가
다시 처음 동작으로 풀어준다. 이 동작을 20~30번 반복한다	운동이 끝나면 사진처럼 반듯하게 누워 잠시 휴식을 취하고 아래의 동작으로 이어진다.

곧은 다리, O형 다리로 왼다리가 길면
양무릎을 꿇고 왼쪽 무릎을 5cm정도 뒤로 빼고 왼쪽의 사진처럼 왼발을 오른발 바닥위에 포갠다. 상체를 왼쪽으로 틀고 왼쪽 대퇴 바깥쪽으로 양손을 포개 비스듬하게 바닥에 놓고 포갠 손 위에 이마를 놓는다. 4분간 그대로 엎드려있다가 일어난다. 이 동작취하기는 몸 다듬기를 행할 때마다 1회씩 취해서 2-3회 정도만 취하고 그 이후 더 취해야할 경우는 아래의 X형 다리일 때 취하는 방법으로 바꾸어서 그 방법을 취한다.

곧은 다리, O형 다리로 오른다리가 길면
양무릎을 꿇고 오른쪽 무릎을 5cm정도 뒤로 빼고 왼쪽의 사진처럼 오른발을 왼발 바닥위에 포갠다. 상체를 오른쪽으로 틀고 오른쪽 대퇴 바깥쪽으로 양손을 포개 비스듬하게 바닥에 놓고 포갠 손 위에 이마를 놓는다. 4분간 그대로 엎드려있다가 일어난다. 이 동작취하기는 몸 다듬기를 행할 때마다 1회씩 취해서 2-3회 정도만 취하고 그 이후 더 취해야할 경우는 아래의 X형 다리일 때 취하는 방법으로 바꾸어서 그 방법을 취한다

X형 다리일때는 다리길이에 상관없이 사진처럼 자세를 취한다.

그림처럼 양무릎과 양발을 똑같이 맞대고 정면으로 똑바로 엎드린다. 왼다리가 길면 왼무릎을 4cm정도 뒤로 빼고 오른다리가 길면 오른쪽 무릎을 4cm정도 뒤로 뺀 상태로 엎드린다. 4분간 그대로 엎드려있다가 일어난다.

수시로 양다리 길이, 양 무릎 높이, 양 골반 균형을 확인해 가면서 위의 운동법들을 통하여 정체형으로 다듬는 데 즉 도가 넘어가지 않게 알맞게 다듬는다.
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아래의 운동은 위의 서서하는 무릎굴신운동을 시간이 길어 지루해서 그 운동을 못할 경우는 아래의 운동으로 간단히 대신하기도 한다.

체형에 맞는 발각도로 서서 문틀을 잡고
주의-체형에 맞는 발각도로 똑바로 서서	앉을때는 양발뒤꿈치를 들면서 앉았다가 일어설때는 발뒤꿈치를 바닥에 닿게 붙히면서 일어선다
이 앉았다 서는 운동을 1회에 10~15회 행한다. 즉 위의 무릎 굴신운동이 시간이 길어 지루해서 못 할 때 그 때 대신하는 것이다. 이 운동 역시도 무리하지 않게 알맞게 행한다. 한 번 더 말씀드려서 위의 운동을 못할 때 그 때 대신하는 것이다. 마찬가지로 수시로 양다리 길이, 양무릎 높이, 양골반 균형을 확인해 가면서 도가 넘어가지 않게 알 맞게 다듬는다.

     출처:http://dudari.net