다이어트 상식과 체지방 다이어트 방법

[빛솔]

다이어트 상식과 체지방 다이어트 방법

[워너미。다이어트] 체지방에 관한 소문과

체지방 다이어트의 방법

새해가 되면 우리는 언제나 다이어트를 결심한다. 봄이 오고 여름이 오기전에는 더욱 더 살빼기 전쟁에 돌입 하는 경우가 많다. 하지만 우리 몸에 지방이 없어서는 안되는 존재이다. 또한 몸에 좋은 지방과 나쁜 지방을 잘 알지 못하고 있는것도 사실이다.우리 몸에는 피하지방과 내장지방이 있는데 여기서 손으로 잡히는 바깥쪽의 지방이 피하지방이다.피하지방은 말그대로 피부 바로 아래 있는 지방덩어리를 말한다.내장지방은 몸 속 내장 주변에 있는 지방을 말하며 다른 비아보다 건강상 좋지 않다.내장지방이 잘 빠지지 않는다는 잘못된 상식이 있는데 피하지방보다 훨씬 줄이기 쉬운 지방이다.

체지방에 관해 우리는 얼마나 알고 있을까??

붓기와 살의 관계!!!

살은 체지방의 축적이지 부종과는 거리가 멀다. 반대로 체중이 늘어나면 잘 붓게 된다. 부종자체는 지방의 축적과 다르긴 하지만 전혀 관련이 없는건 아니다. 먼제 셀룰라이트 발생 단계의 첫번째가 미세혈관의 문제로 조직내 체액이 축적 되어 부종이 발생하여 지방 세포들의 배열이 흐트러지면서 세포 사이에 있는 작은 혈관들이 좁아지는 것이다. 또 부종에 의해서 혈액 순환에 지장이 오는 경우 부위별 지방축적의 원인이 되기도 하기때문이다.

단단한 살보다 물렁살이 더 빼기 어렵다???

피부의 한정된 공간에 지방이 많이 축적되면 지방이 단단해 지기깨문에 구분하기 어려울 뿐더러 셀룰라이트의 경우 근육층이 포함된 지방이기때문에 단단하게 느껴지고 쉽게 빠지지 않기때문이다. 단단하니까 잘 안빠진다 보다는 셀룰라이트가 잘 빠지지 않는다는 말이 맞으며 근육층이 많아 적게 빠진다가 맞는 표현이다.

살을 꼬집으면 빠진다??

지방에 자극을 주어 살이 빠진다면 누구나 날씬한 몸매를 갖게 될 것이다. 하지만 살이 빠지는데는 운동과 식이 요법이 동반되어야 하기때문에 쉽지 않은 것이다. 피하지방 감소에 있어서 가장 중요한 지방분해와 혈액 및 임파 순환 활성화에 따라 살빠지는것이 조절이 되기때문에 비만클리닉에서 시술되는 다이어트 방법이 효과적인것이다. 살을 꼬집는 등과 같은 행동은 일시적으로 혈액 순환 증가를 일으킬 수는 있지만 실질적으로 살이 빠지는데는 도움이 많이 되지는 못한다.

또한 단기간의 활동으로 도움이 될 것이라는 생각은 버려야 한다.

그럼 좀 더 쉽게 체지방을 줄이는 방법은 없을까??

생활습관만 바꿔도 체지방 축적을 막을 수 있다.

먹는 것도 요령이 필요하다

우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느끼므로 음식을 천천히 먹어야 한다. 또한 조금씩 여러 번을 나누어 먹는 것이 좋다. 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실 없이 지방을 줄일 수 있다. 세끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋은데 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 아침식사는 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 폭식하는 것을 막아준다. 또 5대 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다. 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕이나 감미료와 같은 정제 탄수화물은 피하고 최대한 자연식품이나 신선식품(브로콜리, 다시마, 야채 쌈, 양배추 쌈 등 포만도가 높은 음식)을 섭취하는 것이 좋다. 콩이나 두부 생선 살코기 위주의 양질의 단백질의 섭취 빈도를 높이는 것이 좋다. 탄수화물의 비중을 줄이고 단백질과 야채의 비중을 높이자.

기호식품을 멀리하자

커피 자체는 칼로리가 없으므로 끊을 수 없다면 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마시는 것이 좋다. 카페인은 지방소모를 촉진하는 중추흥분작용이 있지만, 중독성이 있기 때문에 하루에 1~2잔을 마셔 중독을 피하는 것이 좋다. 또한 술은 칼로리 자체도 문제지만 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 다이어트를 쉽게 포기하게 되므로 멀리하는 것이 좋다.

마음가짐이 중요하다

매일 아침 일어나면서 새로운 결심을 해보자. 그러면서 하루하루를 칼로리 부족의 날로 만들어 보자. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소되면서 살이 빠진다. 칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20-30%를 줄이는 것이 적당하며, 자기에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다. 그러기 위해서는 하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록하는 자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.

전문가와 상담하자

다이어트는 혼자 힘으로는 어려운것이 사실이다. 이럴 경우 전문가와의 상담을 통해 나에게 맞는 운동법과 식이요법을 찾는것이 중요하다. 또한 과학기술의 발달로 쉽고 간편하게 살빼는 방법인 지방흡입과 같은 시술이 있으니 얼마나 좋은 세상인가??

최근 많이 한다는 지방흡입의 종류는??

조각성형술은 100% 자가 지방을 활용하여 피부 3층에 걸쳐 주입하는 방법으로 지금까지의 지방이식과는 효과와 결과면에서 확실한 차이가 있다. 순수한 지방을 채취하는 기술을 보유하고 있으며, 최신 고회전 원심 분리기로 지방을 채취후 이식하기 때문에 생착률이 높다. 지방 채취시에는 지방세포에 손상이 가지 않도록 특수 제작된 흡입관을 이용하여 지방을 채취하여 혈액공급이 원활하게 되어 양질의 지방을 얻을 수 있도록 합니다. 채취된 지방은 피부 3층에 걸쳐 주입하게 되는데 생착률은 "집도의의 경험과 노하우=성공률" 이라고 할 정도로 경험과 노하우가 중요하다.

아큐스컬프

기존 지방조각성형술 중 가장 높은 1444nm으로 지방만을 선택적으로 녹여 정확한 부위를 시술하여 물리적인 힘에 의해 생기는 부작용이 없이 안전하다. 미국 FDA와 유럽CE를 통과하였으며 미국과 한국의 임상을 동시에 진행하여 우수한 시술결과를 얻고 있으며, 기존은 레이저 및 고주파, 초음파 등의 장비와는 다른 차별화된 효과를 보이고 있다. 부분 마취로 부담이 없는 시술로 안전하고 빠른 시술시간과 피부탄력까지의 일석 이조효과를 볼 수 있다. 체형교정은 아큐리프트를 통해 이루어 진다. 아큐스컬프를 지방 조직을 잘 조각하듯이 시술을 한다는 뜻을 가지고 있다. 시술부위에 따라 얼굴에 시술할 경우 리프팅효과를 볼 수 있어 "아큐리프트"라 불리우며, 몸에 시술할 경우에는 지방을 빼는 용도로 "아큐쉐이프라" 불리운다.

====시술 부위 ====

볼살, 광대살, 턱살(턱라인), 이중턱과 같은 얼굴살이 두툼하거나 처진 경우, 보다 안전하면서도 확연하게 얼굴의 윤곽을 바로 잡고 탄력있게 만들어주는 페이셜리프팅 시술법이며,팔뚝살, 브래지어라인, 겨드랑이, 허벅지, 종아리, 복부지방등 체중 감량으로도 효과를 보기 어려웠던 국소부위 지방층을 효과적으로 분해한다.

====Before & After====

파워 쉐이프

고주파 레이저의 시너지 효과에 마사지 기능까지 하나로 합쳐진 스스템으로 피부의 탄력증대, 늘어진 피부를 개선시켜주며 비만과 셀룰라이트 감소에 효과적이다.문제 부위의윤곽을 재조정하여 체형관리에 탁월하다. 콜라겐을 자극해 피부를 탄력있고 매끄럽게 가꿔주며 신진대사를 촉진해 불필요한 피부속 노폐물을 제거하고 붓기를 가라 앉힌다. 룰러와 석션은 울퉁불퉁한 피부를 매끄럽게 만들어 주고 RF와 레이저 에너지를 보다 깊숙히 전달할 수 있도록 도와준다. 또한 피부를 자극해 혈관을 확장시키고 혈액을 도와주며 각종 펠스 모드가 림프에 작용하여 마사지 효과를 극대화 시킨다. 파워 쉐이프는 지방세포를 녹이는데 탁월한 효과가 있는 650nm의 리포 레이저를 장착하여 지방층까지 에너지가 전달되어 지방세포의 사이즈를 감시키고 바디라인을 아름답게 가꿔준다.

====시술 부위 ====

팔, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 군살없는 몸매을 만드는데 가장 실속있는 파트너이다.

====Before & After====

워터 쉐이프

메가 파워를 자랑하는 벨기에 유로미사의 리포메틱에 최신 유행하는 물을 이용한 인필레이션 방법을 접목시킨 퍼펙트 지방흡입장비이다.물분사 압력과 공기압을 이용하여 최신의 5:5 지방흡입 시술법으로 지적으로 부터 지방세포를 충분히 분리시키고 지방 흡입 속도가 매우 빠르며 심부 지방층과 같고 많은 지방을 제거해야 할 경우 시술이 용이하다. 회복 속도는 빠르게 개선시켜 완벽한 몸매를 조각하는 최신방식의 지방 흡입 시스템이다.

====시술 부위 ====

얼굴&턱 : 많은 효과를 보기 어렵지만 턱에 있는 지방제거로 턱선이 살아나는 효과
팔 : 지방흡입술로 날씬한 팔뚝기대
가슴 : 처진가슴 지방제거와 교정이 필요
복부 옆구리 : 가장 큰 효과를 볼 수있는 부위로 탄력성 증가
엉덩이 : 지방이 처지고 불뚝 튀어나온 경우 교정
허벅지 : 허벅지 안쪽 살과 전체 허벅지 둘레 교정 효과
종아리 : 지방층이 얇아져 슬림효과를 볼 수있으나, 지방층이 얇아 많은 효과 기대가 어렵다.

====Before & After====

지방흡입수술 전, 후 주의사항!

수술전 주의사항

1. 여성의 생리 기간 중 수술은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 생리 중에는 출혈이 심해져 수술 후 피멍 등의 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

2. 수술 2주 전부터 담배를 피워서는 안됩니다. 전신마취 수술 시에는 호흡기를 통한 마취를 하기 때문에 폐가 중요한 역할을 합니다. 그런데 담배는 가래생성의 주요 원인이 되기 때문에 가래가 더욱 심해져 고생하시게 됩니다. 수술 후 가래를 잘 뱉어내는 것이 중요합니다.

3. 지혈을 방해하므로 아스피린이나 아스피린이 함유된 약의 복용은 수술 2주전부터 복용을 금합니다. 비타민 E도 수술 2주전부터 복용해서는 안됩니다. 그 밖에 의사가 처방한 약 이외의 의약품은 먹지 않도록 합니다.

수술 당일 주의사항

준비물 : (기타 특별한 부분은 별도로 안내해 드립니다.)
예약시간 보다 약 1시간 정도 일찍 도착해서 충분한 안정을 취한 후 시작합니다.

1. 전신마취가 아닌 경우는 식사는 반드시 금식을 하실 필요는 없습니다.
간단한 식사를 하시면 좋겠습니다. 과식은 삼가 하시기 바랍니다.
수술 전 2-3시간 전에는 금식을 하시면 더욱 좋겠습니다.
2. 다리지방흡입술시에는 수술당일 굽이 낮은 편한 신발을 신고 오십시오.
귀가 시에 다리가 많이 붓게 되므로 조금 큰 신발이 좋습니다. 수면마취 후에 어지러운
증상이 없어지면 귀가하며 전신마취 수술 후에는 하루 입원하시게 됩니다.

수술 후 주의사항

1. 지방흡입술 시행 후의 수술 부위는 압박 붕대나 특수 반창고로 압박함으로써 부종이나 피부변색을 예방하고, 적출된 지방층의 빈자리에 또 다른 지방이 자리잡는 것을 막으면서 천천히 회복과정을 거쳐야 부작용 없이 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다.

2. 수술 후 일주일은 과격한 운동을 피해야 하며, 압박붕대, 특수 반창고, 조여주는 특수내의 등을 붙이거나 착용함으로써 원활한 회복을 돕습니다.

3. 수술 후 식이요법과 운동요법을 병행하면 영구적인 효과를 얻을 수 있습니다.

		이글은 여성포털 이지데이 리얼보떼님의 글입니다. [원문보기]