스크랩 수비의 KEY-POINT

[김영인]

수비의 key point(중요점)

(1)스매싱순간에는 200km가 넘는 속도이지만, 몸앞쪽에 가까이 올때는, 시속 40-60km로 현전히 감소
     (충분히 여유를 가지고 처리할 시간적 여유가 있슴)

(2)상대편의 직선스매싱은, 1차적으로 대각반구, 대각선스매싱은 1차적으로 직선반구를 공식처럼 생각한다.
     (위, 1차적이라 표현한 것은, 기본적인 것이고, 이후 상대에 따라, 방향과 각도를 자유로 조절가능)

(3)처음에는, 몸은 낮추고, 낮은 곳(무릎높이) 몸앞에서 수비반구를 시작하지만, 점점 어깨높이, 머리높이
     위에서 수비하는 것이 훨씬 유리한 위치

(4) 수비위치는, 몸앞에서 특히 화스트록은 가급적 팔을 80%정도 편상태로 끊어쳐 올려주어야만, 깊게 날아감


[2]<벽치기연습>이 필요한 이유

  (1)위 설명 <1번>과 같이, 벽에 맞고 튀겨져오는 셔틀은 일순 몸앞에서 정지된 것처럼 보인다.
      고로, 훨씬 여유있는 처리능력이 배양됩니다..(심리적여유도 아주 중요)

  (2)반사각도의 절묘한 변화
     <탁구, 테니스공>은 가속되므로, 입사각이 45도일 경우, 반사각은 60도로 튕겨져나가는 반면,
    셔틀콕은, 감속털때문에, 입사각이 45도일 경우, 반사각은 30도 정도로 몸쪽으로 더 가까이 반구되는 특성

   (3)<반복적연습> 가능
      3-4m정도 떨어진 거리에서, 계속적인 화, 백수비 스트록으로 벽에 맞고 튕겨져나오는 셔틀을 쉬지않고
     침으로해서, 그 연습이 무의식적 행동으로 근육에 각인되는 효과발생

   (4)강한 손목힘 배양과, 임기응변 가능,리턴속도의 변화가능
       처음에는 중간정도의 힘으로, 다음에는 점점 힘을 뺀 상태에서, <강한 끊어치기 타법>이 가능해집니다..
      손목과 전완(근육)이 아파올 것입니다..(쉬지않고 치니까)
     잘못 방심?하다, 거의 죽어가는 셔틀을 다시 살려서 300개 돌파가 가능합니다.
     대개, 3-4번은 죽이게되는 상황인데, 아슬아슬 걷어올려 랠리가 계속되지요..(이때, 임기응변실력이 배양)
     더 익숙해지면, 이제 상대속도에 더 강한 힘으로 되치기나, 상대힘을 이용해 네트대각선으로 살짝놓는
     것도 가능....


[3] 실제 연습방법

  (1)벽치기를 잘 할수있는 벽을 선택잘해야 함
     아무 벽에 때릴순없고, 가급적 면이 고르고, 흰  페인트칠 잘된 실내를 선정합니다.
     흰 페인트에 때리더라도, 셔틀 콜크가 흰색으로 싸여있기에, 벽에 흉한 자국이 남지않는 점이 좋음
     대개, 실내벽은 높이 2.5m정도인데, 처음에는 이곳에서 하다가 점점 높고 넓은 연습장을 찾는것이 좋음

  (2)백스트록 1번, 화스트록 1번의 방법으로 계속 랠리
     먼저, 백스트록으로 벽탄성과 라켓탄성을 어느정도 확인한 뒤, 백,화스트록을 번갈아 계속치는 연습
    셔틀 죽이지않고 계속적으로 치면서 <무의식 근육각인>이 중요...

    처음에는 2-3m정도 벽거리를 두고, 무릎앞에서 화,백스트록을 1번씩 번갈아서 친다.
    (익숙해지면, 강하게쳤다, 약하게쳤다 교대가능)
    죽이지않고, 계속적으로 치는 것이 중요함...대개 처음에 50번넘기기도 힘드나, 1주일간 하루 2시간이상
    씩 친다면, 100개를 넘어서, 300개를 돌파합니다..
    저의 경우는, 4일째는 쉬지않고 560개를 때려보았네요....500개 돌파때의 쾌감(해냈다!!) 정말 좋더군요..



  (3)벽에 네트높이 1,55m를 그어놓고, 가급적 그 선을 맞추는 연습도 필요
     횟수를 반복하면서, 네트선을 맞추는 연습도 좋음, 나중에, 실전경기중, 강한 리턴반구가 네트를 맞고,
     상대 네트인이 되었을 때의 짜릿한 쾌감을 떠올린다....

  (4)스쿼시라켓과 민턴라켓을 번갈아 써보면서, 강약조절한다...
     기존에 테니스치신 분이나, 스쿼시라켓으로 연습한뒤,엘보현상이 없었던 분은 연습가능...


[4]주의사항

  (1)1-2시간 연습을 계속, 제대로 팔힘을 주어서 때리면, 전완근이 너무도 아파서, 계속적연습 불가능
     이때, 사이연습으로 푸트워크연습, 윗몸일으키기연습등을 한뒤에, 다시 도전하는 방법...

  (2) 하루중, 이 연습만을 계속할 때, 스토록자체가 밑에서 위로 걷어올리는 타법과, 근육강화로,
      오히려, 스매싱스트록이 약화될 수있슴..
     이 점을 명심하시고, 스매싱(오버헤드 스트록), 드라이브 스트록, 수비스트록 3가지를 균형있게
    연습하시길 바랍니다....

  (3)밑에서 걷어올리는 수비로는, 상대의 공격을 무력화시키는 효과가 크지, 공격으로 득점을 하는것은
      아니기에, 항상, 상대편의 빈곳과 허점으로 리턴해야하고, 가급적 앞에서, 몸의 높은곳에서 반구가
      유리하며, 다음 우리편의 공격에 연결되게하는 점이 가장 중요...
      (이것은, 저도 잘 안되지만, 계속적으로 연구?하고있습니다..)

  (4)가급적, 남이 없는 곳에서, <혼자 연습이 중요>
     이 점이 아주 중요합니다.
     대개 벽치기가 어느 완성수준이되기까지는 주위에서 보는 사람들이 있으면, 주의집중이 안되어,
    랠리가 계속될수없습니다..(글고, 옆에서 한두마디, 별것없어...해봐야..이런 말들으면 기가 팍죽음)

    1회에 최소 300-500번이상은, 계속 랠리가 완성된 뒤에는 아무곳이나 가능하겠지요...

[정기헌]

벽치기...음... 도전해봐야겠네요... 자료 감솨요~~~