복부다이어트 효과적인 아랫배살빼기

[자갈치아지매(이경옥)]

복부다이어트 효과적인 아랫배살빼기 방법은 무엇일까?

급변하는 세상에서 살다보니 운동을 할 시간조차 부족한데요. 이는 자꾸만 체지방을 축적하여 뱃살만 늘어갈 뿐이죠..ㅠㅠ 특히나 뱃살은 체지방의 축적 시간이 빠르고 과도한 뱃살은 고혈압이나 당뇨와 같은 무시무시한 성인병을 야기합니다. 때문에 복부다이어트는 필수적인데요.

그렇담 효과적인 아랫배살빼기 다이어트 방법은 어떤 것이 있을까요? 지금부터 비비안과 함께 간단하고 쉬운 복부 다이어트 함께 실천해보세요~^^

 

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집에서도 손쉽게 할 수 있는 복부다이어트

뱃살빼는 운동자세  :  허리비틀기

뱃살의 뭉친 근육과 척추를 자극함으로써 복부에 쌓인 노폐물과 체지방을 배출시키는 복부다이어트 중 효과적인 아랫배살빼기 방법입니다. 특히나 통자 허리와 복부 비만의 군살을 없애는데 탁월합니다.


1. 오른쪽 다리를 앞으로 향하도록 하고 왼쪽 다리는 옆쪽으로 하여 편안한 자세의 상태가 되도록 한 후 오른쪽 발등 부위를 왼쪽 허벅지의 위쪽에 올려놓습니다.

2. 오른쪽 손으로 왼쪽 무릎의 위를 잡고 왼쪽 손을 뒤쪽으로 향하고 바닥면에 놓습니다.

3. 천천히 호흡하면서 허리를 천천히 비틀고 시선을 왼쪽 손을 봅니다. 1분 동안 그대로 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

 

뱃살빼는 운동자세  :  엎드린 악어자세

간단하고 쉬운 운동으로 몸을 격하게 움직이지 않아도 되는 복부다이어트 요가동작입니다. 이 자세는 아랫배살빼기 방법으로도 좋지만 몸의 좌우의 균형을 맞출 수 있는 일석이조의 효과가 있습니다. 또한 몸의 라인을 예쁘게 만들어 줍니다.

1. 편안히 누운 후 양팔을 큰 大자로 벌린 후 얼굴을 좌측으로 돌립니다.

2. 1번 동작 후 좌측의 발목을 꺽어줍니다. 그 후 다리를 위로 향하여 높이 들어올릴 수 있는 만큼 올립니다.

3. 좌측 다리를 우측 다리의 뒷쪽으로 내려놓은 후 쭉 뻗어줍니다. 호흡하면서 30초 동안 그대로 머문 후 반대쪽도 간은 방법으로 실시합니다.

뱃살빼는 운동자세  :  누워서 허리 비틀기

  

TV를 보거나 잠자기 전 간편하게 할 수 있는 복부다이어트 방법으로 아랫배살빼기 이외에 불균형한 척추의 균형을 맞추고 뻣뻣하고 경직된 허리 근육들을 풀어주는 효과도 있습니다.

1. 편안히 누운 후 양발을 모으고 무릎을 세워줍니다.

2. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 위로 올린 후 꼬아줍니다. 포인트는 될 수 있는한 발목 가까이 오른쪽 다리를 꼬아줍니다.

3. 천천히 호흡하면서 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 왼쪽으로 들어올려 바닥면에 닿도록 합니다. 그 후 1분간 유지하고 1분 후에는 반대쪽도 같은 방식으로 실시합니다.

뱃살빼는 운동자세  :  보트자세

 

엉덩이만 바닥에 닿게 한 후 머리와 발을 들어올려 지면에서 떨어뜨리는 복부다이어트 방법으로 아랫배를 긴장시켜 아랫배살빼기에 효과적입니다. 또한 허리에 쌓인 지방을 분해시켜줍니다.


1. 척추를 곧게 펴고 편안하게 앉은 후에 무릎을 세우고 두손을 이용하여 무릎을 잡아줍니다.

2. 오른쪽 다리든 왼쪽 다리든 다리 한쪽을 무릎의 높이까지 들어올린 후에 중심이 잡히면 양팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다.

3. 2번 운동동작이 버거우시면 다리를 들어올린 후에 양손을 무릎의 아랫쪽에 받힌 후 중심을 잡으면 훨씬 수월하구요. 30초 동안 유지한 후에 다른쪽 다리도 같은 방식으로 실시합니다.

뱃살빼는 운동자세  :  낙타자세

활같이 척추를 곧게 편 자세가 낙타와 닮았다 하여 낙타자세로 이름이 붙여졌는데요. 척추를 뒷쪽으로 있는 힘껏 젖혀주어 굳은 척추 근육을 풀어줍니다. 또한 가슴을 피는 동작으로 인해 수축된 배와 등 근육을 이완시켜 아랫배살빼기와 같은 복부다이어트로 효과적입니다.


1. 엉덩이 너비만큼 무릎을 벌린 후에 무릎을 꿇고 손바닥을 엉덩이 부분에 올려줍니다.

2. 척추를 편 후에 상체를 천천히 뒤로 눕힙니다. 이 때 균형을 잃어서 넘어지지 않게 하기위해서는 균형을 잘 잡는 것이 중요합니다.

3. 균형을 잃지 않기 위해 손을 내려서 발꿈치 쪽을 잡고 가슴을 앞쪽으로 활짝 내밀어줍니다. 포인트는 체중의 분배를 잘하는 것으로 무릎과 손에 체중을 나눈 후 균형을 잘 잡고 턱을 윗쪽으로 올립니다. 30초 동안 유지한 후에 바로 다른 동작을 하는 것보다 잠깐의 휴식 시간을 갖습니다.



지금까지 아랫배살빼기에 효과적인 복부다이어트에 대해 알아보았습니다. 집에서도 할 수 있는 간단한 동작으로 하루 30분만 꾸준하게 지속적으로 해주신다면 개미 허리를 만드실 수 있을거예요~^-^

[자갈치아지매(이경옥)]

자 다들 허리살 장난이 아니죠 지금부터 허리살 빼기 요가 따라하세요..