🍀 건강과 부동산 알림장 제7회 /「숙면이 최고의 보약입니다」

[양덕 2]

🍀 건강과 부동산 알림장 제7회
2026년 8월 12일 수요일

「숙면이 최고의 보약입니다」

잠을 잘 잔 다음 날은 몸이 가볍고 마음도 한결 편안합니다.

반대로 잠을 설친 날에는 집중력이 떨어지고 혈압과 혈당도 흔들리기 쉽습니다.

특히 나이가 들수록 잠의 양보다 ‘잠의 질’을 살피는 것이 중요합니다.

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🌙 1. 나이가 들수록 잠이 줄어드는 이유

“나이가 들면 잠이 없어지는 것이 당연하다”고 생각하기 쉽습니다. 그러나 필요한 잠이 크게 줄어든다기보다 깊은 잠이 감소하고 중간에 자주 깨는 경우가 많아지는 것입니다.

나이가 들면서 잠이 달라지는 주요 원인은 다음과 같습니다.

① 생체리듬의 변화

저녁이면 일찍 졸리고 새벽에는 일찍 눈이 떠지는 경향이 생깁니다.

② 깊은 잠의 감소

얕은 잠을 자는 시간이 늘어나 작은 소리나 빛에도 쉽게 깰 수 있습니다.

③ 야간뇨와 만성질환

전립선비대증, 당뇨, 관절통, 심장·폐 질환 등으로 밤중에 자주 깰 수 있습니다.

④ 낮 동안의 활동량 감소

햇빛을 적게 보고 운동량이 줄면 밤에 충분한 졸음이 생기지 않을 수 있습니다.

⑤ 복용하는 약의 영향

혈압약, 이뇨제, 감기약, 스테로이드 등 일부 약은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 임의로 중단하지 말고 복용 시간 조정이 가능한지 의사나 약사에게 확인해야 합니다.

[알아둘 점]

밤에 여러 번 깨어도 낮 동안 피곤하지 않고 일상생활에 지장이 없다면 반드시 질병은 아닙니다. 그러나 낮에 심하게 졸리거나 기억력과 집중력이 떨어진다면 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다

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🥛 2. 숙면에 도움이 되는 음식

음식 하나가 불면증을 치료해 주는 것은 아닙니다. 다만 배가 너무 고프거나 과식한 상태를 피하고, 부담이 적은 음식을 적당히 먹는 것은 도움이 될 수 있습니다.

① 따뜻한 우유나 무가당 요구르트

잠들기 전 배가 고플 때 소량 먹으면 속을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 당뇨가 있다면 당이 첨가되지 않은 제품이 좋습니다.

② 아몬드·호두 등 견과류

마그네슘 등이 들어 있지만 열량이 높으므로 한 줌보다 적게 먹는 것이 좋습니다.

③ 바나나·키위

소량은 간식으로 괜찮지만 혈당 관리가 필요한 분은 늦은 밤 많이 먹지 않아야 합니다.

④ 달걀·콩·생선

낮 동안 균형 있게 섭취하면 신체의 정상적인 수면 리듬 유지에 도움이 됩니다.

⑤ 따뜻한 보리차나 물

카페인이 없는 따뜻한 음료는 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 다만 야간뇨가 있다면 잠들기 직전 많은 양을 마시지 않는 것이 좋습니다.

[당뇨가 있는 분의 주의사항]

잠이 오지 않는다고 꿀, 과일, 우유 등을 습관적으로 많이 먹으면 야간혈당과 공복혈당이 올라갈 수 있습니다. 새벽 저혈당이 반복된다면 임의로 간식을 늘리기보다 혈당 기록과 약 복용 시간을 의료진에게 보여주는 것이 안전합니다.

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📵 3. 잠들기 전 피해야 할 생활습관

① 늦은 오후 이후의 커피와 진한 차

카페인의 영향은 여러 시간 지속될 수 있습니다. 커피뿐 아니라 녹차, 홍차, 초콜릿, 에너지음료에도 카페인이 들어 있습니다.

② 잠들기 전 음주

술을 마시면 처음에는 졸릴 수 있지만, 새벽에 자주 깨고 코골이와 수면무호흡을 악화시킬 수 있습니다.

③ 늦은 밤 과식과 야식

기름진 음식이나 많은 양의 음식은 소화에 부담을 주고 역류성 식도염을 일으킬 수 있습니다.

④ 잠자리에서 휴대전화와 TV 보기

밝은 화면과 자극적인 내용은 뇌를 다시 깨어 있게 합니다. 가능하면 취침 1시간 전부터 화면 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

⑤ 늦은 시간의 격렬한 운동

규칙적인 운동은 숙면에 좋지만 잠들기 직전의 격렬한 운동은 오히려 각성시킬 수 있습니다.

⑥ 억지로 잠을 청하기

20~30분이 지나도 잠이 오지 않으면 잠시 일어나 조용한 음악을 듣거나 가벼운 책을 읽고, 졸릴 때 다시 눕는 것이 좋습니다.

미국 국립노화연구소도 늦은 시간의 술·카페인·과식과 침실에서의 전자기기 사용을 줄이도록 권고합니다. 고령자를 위한 수면생활 안내

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🛏 4. 숙면을 위한 하루 실천법

☑ 매일 같은 시간에 일어나기
☑ 아침에 햇빛을 20~30분 정도 보기
☑ 낮에 걷기와 가벼운 운동하기
☑ 낮잠은 필요할 때 20~30분 이내로 자기
☑ 침실은 어둡고 조용하며 약간 서늘하게 유지하기
☑ 잠자기 전 조명을 낮추고 몸과 마음을 편안하게 하기
☑ 밤늦게 많은 물이나 음식을 먹지 않기
☑ 걱정거리는 잠자리에서 생각하지 말고 미리 메모해 두기

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🩺 5. 생활 속 건강상식

다음 증상이 있으면 단순한 노화로 넘기지 말고 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

• 코를 심하게 골다가 숨이 멎는다는 말을 들을 때

• 자다가 숨이 차거나 가슴이 답답할 때

• 충분히 잤는데도 낮에 계속 졸릴 때

• 다리가 불편하고 움직여야 편안해질 때

• 불면이 3개월 이상 계속되며 일상생활에 지장을 줄 때

• 불안감이나 우울감과 함께 잠을 이루지 못할 때

특히 수면무호흡증은 고혈압, 부정맥, 심뇌혈관질환과 관련될 수 있으므로 확인이 필요합니다.

[오늘의 건강 한마디]

숙면은 오래 누워 있는 것이 아니라, 규칙적인 생활 속에서 편안하고 깊게 쉬는 것입니다.

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🏠 6. 부동산·세금 한 가지

「상가와 주택, 취득세 차이 쉽게 이해하기」

부동산을 매수할 때는 매매대금뿐 아니라 취득세와 부가세금도 함께 계산해야 합니다.

[일반적인 유상매매 기준]

구분기본 취득세율주요 특징

주택 6억원 이하	1%	주택 수와 중과 여부 확인 필요
주택 6억원 초과~9억원 이하	1~3%	취득가액에 따라 세율이 점차 올라감
주택 9억원 초과	3%	다주택 중과 적용 여부 별도 확인
상가·사무실	4%	주택 수와 관계없이 일반적으로 적용

여기에 지방교육세와 농어촌특별세가 추가될 수 있습니다.

• 6억원 이하 주택은 통상 총 1.1% 정도

• 전용면적 85㎡를 초과하는 주택은 농어촌특별세가 더해질 수 있음

• 상가는 통상 취득세 4%에 지방교육세와 농어촌특별세를 합해 총 4.6% 정도

[간단한 예]

5억원짜리 주택을 일반세율로 취득하면 취득세 본세는 500만원입니다.

같은 가격의 상가를 취득하면 취득세 본세만 2,000만원입니다. 부가세금까지 포함하면 상가의 취득단계 세 부담이 주택보다 훨씬 커집니다.

[꼭 확인할 사항]

같은 건물이라도 건축물대장상 용도가 주택인지 근린생활시설인지에 따라 세율이 달라질 수 있습니다. 실제로 주거용으로 사용한다고 해서 반드시 주택 세율이 적용되는 것은 아니므로 건축물대장과 과세관청의 판단을 함께 확인해야 합니다.

또한 법인 취득, 다주택자 취득, 조정대상지역, 증여, 상속, 생애최초 감면 등은 세율이 달라질 수 있습니다.

2026년 8월 현재 상가 등 농지 외 부동산의 일반 취득세 표준세율은 4%입니다. 국가법령정보센터 지방세법 제11조

[부동산 한마디]

주택은 ‘가격과 주택 수’를 살피고, 상가는 ‘4.6% 안팎의 취득단계 세금’을 미리 준비하는 것이 기본입니다.

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📖 다음 주 예고 (제8회)

「신장 건강, 콩팥을 지키는 생활습관」

• 신장이 우리 몸에서 하는 일

• 신장 건강과 혈압·당뇨의 관계

• 물은 많이 마실수록 좋은 것일까?

• 생활 속 건강상식

• 부동산·세금 한 가지 : 부동산을 공동명의로 취득할 때 확인할 점

오늘 밤은 걱정을 잠시 내려놓고 편안하게 주무시기 바랍니다.

감사합니다.

[설레임5119]

좋은 건강정보와 부동산 정보, 감사합니다.
복사해 갑니다.