스크랩 울퉁불퉁 하지정맥류를 막는 맥주병 두 개

[전이영]

울퉁불퉁 하지정맥류를 막는 맥주병 두 개

맥주병 두 개로 만드는 발목펌프!

어느덧 벚꽃이 만개하고 봄나들이 가는 사람들이 늘어났는데요. 

화사한 봄을 느끼기 위해 새 봄옷도 사 입고 나들이도 다니고 계신가요?^^

여성들은 특히 화사한 색깔의 스커트가 유행하면서 패셔너블하게 봄을 누리는데요.

하지만 종아리에 문신처럼 파랗게 번진 하지정맥류 때문에 

예쁜 옷조차 입기 어려운 여성 분들이 있습니다.

남자들도 예외는 아니죠. 봄 나들이를 가고 싶지만 쉽게 피곤해지는 다리 때문에

외출조차 조심스럽고, 나갔다해도 아픈 다리 때문에 제대로 즐기지 못합니다.

이처럼 남녀불문! 누구나 걸릴 수 있는 하지정맥류에 대해 살펴보고,

이를 예방할 수 있는 운동을 알아보겠습니다!

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여성에게 더욱 많이 발병하는 하지정맥류

건강보험심사평가원에서 2007년부터 2011년까지의 하지정맥류 진료기록을 분석한 결과 

남성은 약 33%, 여성은 약 67%의 점유율을 보이고 있습니다. 

여성진료인원이 남성진료인원보다 약 2배 이상 많은 것으로 나타나고 있는데요.

정맥류란 인체의 정맥이 혹처럼 확장되고 부풀어 오른것을 말합니다.

정맥류는 짙은 보라색이 도는 파란색의 꽈배기 모양으로 튀어나오는데, 

모든 정맥은 정맥류가 될 수 있으나 주로 다리와 발의 정맥에 발생하여 '하지(下肢) 정맥류'라고 해요.

사진은 중증 환자들의 모습을 보여주고 있는데요. 이런 모습이라면 정상적인 생활이 힘들겠죠?ㅠ_ㅠ

예쁜 다리, 건강한 다리를 위한 하지정맥류의 치료법은 크게 네 가지가 있어요.

첫번째는 압박치료요법입니다. 압박스타킹을 착용하여 하체에 압박을 가하여 혈액순환을 도와주는 방법이에요.

두번째는 경화요법입니다. 경화요법은 확장된 정맥에 경화제를 주사하여 혈관을 경화시켜 정맥류를 제거하는 방법이에요.

세번째는 수술을 통한 정맥류의 제거입니다. 수술을 통한 방법은 다시 두 가지로 나눌 수 있어요.

두렁정맥이라 부르는 가장 두꺼운 정맥을 수술로 제거하는 방법과 작은 부분만 직접 제거하는 국소적 정맥류 제거술이 있습니다.

마지막 네번째는 레이저나 고주파를 이용한 정맥 폐쇄술입니다. 이 방법은 정맥류 내에 특정 케이블을 삽입한 후 

열 에너지로 혈관 내막에 손상을 줘 혈관을 수축 및 폐쇄시키는 방법이에요. 

각각의 치료법에는 장·단점이 있는데요. 특히 두렁정맥 제거수술은 건강보험이 적용되어 

경제적인 측면에서 가장 부담이 적고 재발률도 가장 낮지만, 수술로 인해 입원을 하고 흉터가 생기게 됩니다. 

반면 레이저나 고주파을 이용한 제거술은 입원할 필요도 없고 흉터도 생기지 않지만,

건강보험이 적용되지 않아 경제적인 면에서 부담이 될 수 있어요. 

"나는 안걸려" 방심하지 말고 '하지정맥류' 예방하자!

사람은 직립보행을 하기 때문에 정맥류에 대한 가능성을 절대 배제할 수 없습니다!.

하지만 혈액순환을 돕고 근육을 긴장시킨다면 정맥류의 발생을 줄일 수도 증상을 호전시킬수도 있어요!

ㄱ. 장시간 서 있거나 앉아있는 것 피하기

- 장시간 서 있거나 앉아있게 될 경우 적어도 30분에 한 번씩 움직여 혈액순환을 돕습니다.

-  앉을 때, 다리를 꼬고 앉지 않습니다.

ㄴ. 다리 올리기

- 쉬는 시간, 혹은 잘 때 다리를 높이 올려놓으면 다리의 부종을 감소시킬 수 있어요. 

ㄷ. 혈액순환에 좋지 않은 옷차림 피하기

- 하이힐 같은 높은 굽의 신발은 피하는 것이 좋습니다. 

- 허리나 골반에 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해해 정맥류를 발생시키거나 악화시킵니다.

ㄹ. 체중조절

- 불필요한 체중을 감량함으로써 정맥의 압력을 낮출 수 있어 정맥류에 도움이 됩니다.

이상의 네 가지 방법 외에도 운동이 하지정맥류를 예방 혹은 호전시키는데 도움이 되는데요.

혈액순환에 효과가 좋은 발목펌프 운동을 소개 합니다~

준비가 끝났다면 맥주병을 누운 자세에서 발목 아랫 부분에 놓아요~

발목뼈의 아킬레스건에서부터 장딴지 사이에 맥주병이 위치하면 됩니다.

무릎을 편 상태로 20~30cm 정도 올려서 맥주병 위로 떨어뜨립니다.

그냥 다리 들었다가 떨어뜨리는게 다냐고요? 네 맞아요!

발목이 맥주병에 잘 떨어질 수 있도록 조준하신 후, Just do it!

처음 할 때는 5~10회부터 시작하여 점차 횟수를 늘려나가시면 됩니다.

1일 2~3회, 아침 공복 때 혹은 취침 전에 실시하면 가장 효과적이에요.

주의할 점은 맥주병에 발목을 부딪힐 때 무릎을 펴고 발에 힘을 빼야 합니다.

또한 아프다고 떨어뜨리는 속도를 완화하면 효과를 제대로 볼 수 없어요.

그냥 뚝 떨어뜨려야 효과를 증대시킬 수 있습니다.

발목펌프는 종아리 근육을 수축·이완시키면서 혈액순환을 돕는 운동이에요.

혈액순환을 도우면 다리 부종을 감소시킬 수 있을 뿐더러 정맥류도 호전시킬 수 있겠죠?^^

남성보다 여성이 두 배나 많이 걸리는 하지정맥류!

하지만 남성이 전혀 안 걸리는 것 또한 아니기에 남녀불문하고 모두 조심해야하는 병인데요.

오늘 알려드린 발목펌프와 네 가지 예방법을 통해 모두 하지정맥류로부터 자유로워지세요~!