<P>발등이 아프십니까?</P>
<P> </P>
<DIV>발등에 통증이 있는것은 두가지 원인에 의하여 생깁니다.</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>첫번째가 신발끈을 너무 조여 매어서 생깁니다.</DIV>
<DIV>발의 폭이 넓은 사람들은 신발끈을 바짝 조여서 매면 발가락에 문제가 발생하게 됩니다.</DIV>
<DIV>그렇다고 아래쪽 신발끈은 헐렁하게 매고 윗쪽은 바짝 매어도 달리는 도중에 신발끈의 조임 상태가 위아래가 같아져서 신발에서 발이 자꾸 빠지려고 하는 사태가 나타나게 됩니다.</DIV>
<DIV>그래서 신발끈을 바짝 매어야 하지만 이때문에 발등에 통증이 생기게 됩니다.</DIV>
<DIV>이런 경우에는 하단에는 느슨하게 묶고 신발끈 중간쯤에 매듭을 한번 매어서 고정 시키고 위에는 발이 신발에서 빠지지 않을 정도로 헐겁게 매어서 달리면 아래쪽의 발가락도 여유가 생기고 위쪽의 조임도 적당하게 달리는 내내 유지가 되기 때문에 해결이 되리라 생각합니다.</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>두번째가 발가락 부상을 입어서 발등에 통증이 생기는데 원인은 착지시 생기는 충격에 무리하게 반발하여 대항 하다보면 발가락에 부상을 입게 되는데 이때는 발등이 붓는 현상이 생기기도 합니다.</DIV>
<DIV>달리기를 계속 하시더라도 부상이 생긴 원인으로 보이는 착지시 충격을 완화해주어야 하며 외측을 타고 발굴림을 하다가 엄지 발가락을 거의 사용하지 않고 발차기를 끝내서도 안됩니다.</DIV>
<DIV>붓기를 가라앉히지 않는다면 피가 통하지 않는 현상이 지속되는 것이니 부상이 장기화 되기 쉽상입니다.</DIV>
<DIV>붓기가 있다면 움직임이 있는 낮에는 어쩔수가 없지만 움직임이 없는 밤에 수면을 취할때는 반드시 심장보다 발의 위치를 20cm 이상 높혀서 붓기를 가라앉히시고 맛사지를 자주 해주면 붓기는 금방 가라앉힐수 있습니다.</DIV>
<DIV>착지시 충격에 반항하지 말고 순응하고 확실하게 엄지발가락 80% 두번째 발가락 20%로 힘을 사용하여 발차기의 마지막에 바닥을 긁는 것을 잊지 마시기 바랍니다.</DIV>
<DIV>통증이 계속되면 당분간 발차기를 하지 않아야 되겠지요.</DIV>
<DIV> </DIV>
<DIV>출처:http://blog.empas.com/donghan111</DIV>
<!-- -->
첫댓글 발목부위의 신발끈을 너무 꽉 조이면 발목의 유연성을 떨어뜨려 발등뿐 아니라 발바닥, 심지어는 정강이부위에 통증 주며 심하면 뼈에 금도 간답니다...끈은 적당히 조이세요 그리고 달리기전에 발목을 자주 돌려 편하지 꼭 점검하시구여..
그렇네요.. 나도 그전에 운동화 끈을 넘 조여서 발목이 아프더니, 나중엔 쥐가 나더라구요.. 살짝 맵시다.
감사<<< ~~~
그류! 잘 알겠습니당~~
맞어유.요즘 붓기도있고 엄지발가락 통증과더불어 발등도 욱신거리는증상이 똑같네요.