2011년판 RKC인스트럭터 자격증 케틀벨스내치 테스트 룰

RKC 인스트럭터 자격증 테스트   1. HKC 과정의 스트렝쓰 테스트  (풀업/친업 5개 테스트. HKC워크샵 글 참조.) 2. 안전하고 효과적인 하드스타일 케틀벨 운동 테크닉 테스트 (스윙, 겟업, 더블스콰트, 더블프레스,스내치) 3. 강한 정신력 (3일간의 과정) 4. 티칭 스킬 테스트 (45분간 초보자 가르치기) 5. 스내치 테스트. 아래 글이 2011년판 스내치 테스트 룰이다. 6. RKC 행동강령 준수.     <IMG class=headimg src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.dragondoor.com%2Fimgcache%2Fh150%2Frkc_head.jpg">   Kettlebell Snatch Test Rules 2011new         지원자는 감독 인스트럭터가 팔꿈치와 무릎의 락아웃 상태를 확인할 수 있는 옷차림을 반드시 지킨다.   지원자는 케틀벨을 잡는다. 감독 인스트럭터가 타이머를 누르며 시작을 공지하면 지원자는 다리 사이로 백스윙을 하고 머리 위로 연속된 동작으로 케틀벨을 올린다. 스트레이트하게 락아웃된 팔로.   만약 의학적 문제로 팔꿈치 락아웃이 되지 않는다면 사전에 팀리더에게 반드시 얘기해야 한다. 그러나 유연성이 나쁜 것은 절대로 의학적인 문제가 아니다.   스내치에서 무릎딥(무릎굽힘)을 하는 것은 상관없다. 그러나 탑자세에서 반드시 무릎이 락아웃돼 있어야 한다.   감독 인스트럭터는 지원자의 팔꿈치와 무릎이 완전히 락아웃되고 케틀벨과 지원자가 확실히 아무런 움직임이 없을 때, 횟수를 공지해준다.   그렇지 않다면 “노 카운트”를 외칠 것이다. 인스트럭터의 공지가 끝난 뒤에만, 지원자는 케틀벨을 내려 연속된 동작으로 다리 사이 뒤로 보낼 수 있다. 가슴이나 어깨에 접촉하지 않고서.   손을 바꾸거나 백 스윙 하는데 횟수의 제한은 없다. 지원자는 케틀벨을 원하는 만큼 바닥에 내려놓고 원하는 만큼 쉴 수도 있다.     다음과 같은 지원자의 행동은 1번의 “노 카운트”를 받게 된다.   ▶ 인스트럭터의 카운트를 기다리지 않고 케틀벨을 내림. ▶ 팔꿈치 락아웃 안 됨. ▶ 스내치가 덜 된 것을 프레스로 마무리. ▶ 락아웃에서 케틀벨과 몸, 발까지 모든 움직임을 멈추는 데 실패. ▶ 케틀벨을 든 팔이나 케틀벨이 가슴이나 어깨에 접촉. (“노 카운트”는 다음 횟수 때 외칠 것이다. 예를 들어 “50... last rep 노 카운트, 50...”) ▶ 케틀벨을 들지 않은 팔이 무릎이나 허벅지에 놓일 때.   다음의 경우 지원자는 실격된다.   ▶ 쓰리아웃 : “노 카운트”가 3회 ▶ 쉬는 팔로 케틀벨 또는 케틀벨 든 팔 터치했을 때. (손 바꾸기 할 때는 예외) ▶ 테스트 시간 동안 초크를 다시 칠했을 때. (즉 시작 전에만 칠할 수 있음) ▶ 케틀벨이 땅에 닿기 전에 떨어뜨렸을 때. (내려놓는 게 아니라 던지거나 떨어뜨림)     인스트럭터는 1, 2, 3, 4분 경과와 4:30, 4:45, 4:55초 경과를 공지해줘야 한다. 초크는 허용된다. 그러나 벨트, 글러브, 손목 아대와 다른 서포트 기구들은 허용되지 않는다. 양손의 합계가 토탈 스코어다.   성별, 체중, 연령에 따른 합격 점수는 다음과 같다.   남자 60kg 이하는 20kg으로 5분에 100회 남자 60kg 초과는 24kg으로 5분 100회 남자 마스터(50 ~ 64세)는 20kg으로 5분 100회 남자 시니어(65세이상)는 20kg으로 3분 50회   여자 56kg 이하는 12kg으로 5분 100회 여자 56kg 초과는 16kg으로 5분 100회 여자 마스터(50~ 64세)는 12kg으로 5분 100회 여자 시니어(65세이상)는 12kg으로 3분 50회     서트에서 스내치 테스트 패스에 실패하면 90일 이내로 마스터, 시니어 또는 자신 지역의 팀리더 RKC에게 직접 재시험을 받는다. 또는 당신의 서트 팀리더에게 비디오를 보내 재시험 본다.   Power to you!