숙면에
좋은 음식, 불면증에 좋은 음식 및 차에 대한 정보성 포스팅입니다.
숙면에 좋은 음식, 불면증에 좋은
음식이나 차에는 어떤 것들이 있을까요?
평소에
잠을 제대로 이루고 있지 못하거나 숙면을 취하지 못하는 증상을 가볍게 여겨서는 안됩니다. 수면은 우리 인체의 피로와 스트레스를 해소하는데 중요한
역할을 하는 것은 물론, 정신 건강에도 영향을 미치기 때문입니다. 하여 이번 포스팅에는 주변에서 쉽게 접할 수 있는 식품들 중에서 불면증 해소와
숙면에 도움이 될만한 몇 가지를 소개해드리고자 합니다.
따뜻한 우유
우유에는 숙면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌의 생성에
관여하는 아미노산인 '트립토판' 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 우유에 든 '칼륨과 비타민B1' 은 신경을 안정시키고 몸을 편안하게 만들어 숙면할 수 있도록 도와준다고 해요. 따라서 늦은 밤, 잠에 들기가
어렵다면 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 도움이 되며, 전문의들도 권하는 방법이라고 합니다. 단, 우유를 너무 차게 마시게 되면 오히려 숙면에 방해될 수 있으니까 따뜻하게 해서 드세요~
바나나
바나나에 함유된 '마그네슘'은 근육을 이완시키고 '세로토닌'과 '멜라토닌' 성분은 수면제 제조에 사용된다고 합니다. 또한 바나나에 함유되어 있는 '트립토판'성분은 숙면을 유도해서 깊게 잠들 수 있도록 해줍니다. 또 바나나에는 뇌의 활동을 촉진시키는 비타민B6가 함유되어있어서 아침에 정신을 맑게 깨우는 효과도 있다고 해요. 아침에 먹으면 상쾌한 아침을 열 수 있고,, 저녁에 먹으면 숙면에 좋고~ 밤에 우유를 먹기 불편하거나 유당불내증이 있으신 분들은 바나나를 드시는 것이 좋을 것 같습니다.
상추
상추가
수면을 유도한다는 것은 꽤나 알려진 사실입니다. 상추의 수면 유도 효과는 상추에 함유된 '락투카리움'이라는 성분 때문인데요, 이 성분은 신경안정
및 진정효과가 있다고 합니다. 이 성분은 상추의 줄기에 함유되어 있기 때문에 효과를 기대하시려면 줄기 부분을 떼지 않고 섭취해야
합니다. 또한 수면을 유도하는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어서 수면장애를 겪은 분들께 좋답니다.
라벤더차
라벤더에 함유된 '아세트란리날린' 이라는 성분은 근육을 이완시키는
효능이 있으며, '리날올'과 '리모넬'이라는 성분이 스트레스 완화 및 신경 안정 효능이 있어 불면증 예방 및 숙면 유도에 도움이
됩니다.
마테차
마테차에 함유된 성분들은 우울한 기분이나 예민해진 신경을
완화해주는데 좋습니다. 또한 마테차는 불규칙해진 수면리듬을 정상적으로 돌려주는 효능이 있어 불면증 해소에 도움이 됩니다.
대추차
대추차를 꾸준히 섭취하면 신경이 이완되고 긴장을 푸는데 도움이
됩니다. 대추차의 수면 효능을 꽤나 유명한데, 예로부터 우리 선조들은 대추차를 천연 수면제 용도로 사용해왔다고 합니다.
호두
호두에는 수면을 유도하는 '멜라토닌'이 함유되어있어 잠 못 이루는 분들께 좋은 간식인데요.매일 적당량(하루 8알정도)의 호두를 섭취하면 불면증 치료에 도움이 된다고 해요.
콩
강낭콩 등 각종 콩에 함유된 마그네슘은 우유의 칼륨과 마찬가지로 심신을 안정시켜주어 불면증에 도움을 줍니다.
캐모마일 차
캐모마일에는 아로마향 성분이 들어 있어, 예전에는 베개에 넣어두고 향을 내 편하게 잘 수 있었다고 합니다. 현대에 있어서 캐모마일 차는 불면증에 효과적인 차(tea)로 유명하죠. 잠들기 전에 마시는 따뜻한 캐모마일 차 한잔은 심신이완 효과를 가져와 몸을 편안하게 해주고 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
케모마일은 땅에서 나는 사과라는 뜻의 이름의 허브이다. 유럽, 북아프리카, 북아시아가 원산지. 달콤하고 상쾌한 사과향을 지니고 있으며 차로 즐기거나 목욕, 미용, 습포 등에 이용하며, 방충, 진정, 진경, 진통, 발한, 소화촉진, 피로회복 등에 효과가 있다.
양파
양파의 매운 향인 알린 성분은 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 신경을 안정시켜 편안한 숙면을 돕는다고 해요.
꿀
꿀은 우리 뇌에서 오렉신을 끄는 효과가있어 따뜻한 우유에 넣어먹으면 효과가 크다고 합니다.
감자
포토테이토야 말로 정말 몸에 좋은 식품이죠. 안되는 음식이 없을정도로 다양하게 사용되죠. 구운 감자는 '트립토판'이 함유되어 하품을 유도한대요
오트밀
외국에서 아침저녁으로 많이 먹는다는 그거죠. 저도 몇번 구매해서 먹어봤는데 가격이 만만치는 않더군요. 오트밀 통밀은 멜라토닌이 풍부에 수면에 도움을 준다고 합니다. 아침보다는 저녁으로 먹는게 좋겠네요.
아몬드
심장에 좋은 것으로 알려진 아몬드는 '트립토판'과 '마그네슘'이 들어있어 잠을 유도한다고 합니다.
신선한 야채랑 샐러드는 소화를 도와주기 때문에 숙면에 좋다.
그리고 칼슘이나 마그네슘이 함유되어 있는 음식을 먹어주면 좋은데, 뼈째 먹는 멸치나 푸른 야채를 먹으면 칼슘이 풍부하고 생선이나 해산물을 많이 먹어주면 마그네슘 함유량이 높아 좋다.
필수아미노산인 트립토판이 들어있는 참치나 치즈 등을 먹어줘도 숙면에 도움이 된다.
하지만 밤에 자기 전에 먹지 말아야 할 음식도 있다. 당분이 많이 포함된 간식류나 전분이 함유되어 있는 스파게티, 감자 등은 자기전에 먹어서는 안된다.
또 하얀색 빵이나 카페인 음료는 삼가는 게 좋다. 또 술을 마시게 되면 3시간 정도는 깊게 자는 것처럼 느껴지지만 그 후에는 얕은 잠을 자고 예민해지는 결과를 초래해 피곤해진다. |
[출처~~~'청춘'의 건강블로그-http://gbyouth.tistory.com/393외 인터넷 검색]