[탁구의 기본자세]

탁구는 감각의 운동이다 주말에 한두번 하는 사람이 매일 탁구를 치는 사람보다 잘 칠수는 없다. ● 감각을 익힐수 있는 방법   1. 매일 운동하라(하루라도 빠지면 감각을 잃는다)     ① 머리에서 발끝까지 스트레칭을 한다(특히 허리와 다리 어깨에 주의)20분            ② 하체의 근력을 강화시키는 운동(15분)         ― 어깨넓이의 1.5배 정도로 다리를 벌린다음 그 상태에서 포핸드와 백핸드 스윙  연습을 한다. 탁구는 한쪽 방향으로 비틀림을 많이주는 운동이기 때문에 허리주위 양쪽 근육이 깨어지기 쉬우므로 백핸드스윙 연습을 많이 해야 함)     ③ 손목을 강화시켜라(10분)         ― 적당한 무게의 아령이나 강철봉을 이용 손목근육 강화   2. 매일 연구하라         ― 자기의 단점을 찾아내고 선수들의 비디오테잎을 스로우비디오로 보면서 고쳐 나간다   3. 탁구를 즐겨라         ― 졌다고 스트레스를 받지말고 조금씩 실력이 줄지않고 늘어가는 재미와 개인의 건강이 증진된다는 기쁨으로 운동 ● 탁구 호흡법         ― 탁구는 많은 산소를 필요로 하는 운동이므로 호흡 조절이 중요 함         ― 사람이 너무 긴장하면 자기도 모르게 호흡을 멈추기 때문에 숨이 막힌다           뇌에 산소공급이 중단되어 생각도 멈춘다.         ― 호흡을 통해서 긴장을 풀고 몸과 마음을 평온하게 유지하여야 한다.         ― 시합중에 서브를 넣기 바로 직전, 상대가 서브를 넣기 바로 직전에 최대한           숨을 깊게 들이 마신다.         ― 서브를 넣을 때 또는 받는순간 숨을 마신채로 멈춘다           (숨을 마신채로 멈춘 그 순간이 가장 집중력이 상승한다)         ― 상대가 공을 주으로 가는 짧은 시간 동안에 깊은 숨을 다시 들이 마시고           내쉬는 것을 잊지 않도록 한다         ― 만약 자기가 핵핵거리면 오버페이스 하고 있다는 증거이므로 게임을 천천히           진행시켜서 숨을 돌이키도록 한다.   ● 기본자세   1. 보폭은 어깨넓이보다 넓게 벌려라   2. 허리는 곧게 펴되 반드시 전경자세를 유지   3. 무게중심은 양쪽 엄지발가락의 뿌리사이에 떨어뜨려라   4. 오른쪽 발끝이 바깥으로 향해 있어서는 안된다   5. 무릎을 가볍게 구부리고 양쪽 무릎과 양쪽 어깨선을 언제나 수평으로 유지   6. 팔꿈치는 항상 낮은 위치를 유지하여 안정시키고 몸에서 가능한 떨어지지 않게   7. 턱은 가볍게 당기고 공을 항상 라켓너머로 내려다 본다   8. 라켓의 위치가 흔들리지 않고 테이블보다 높게 일관된 높이를 유지한다 ● 스윙연습   1. 라켓은 도구가 아닌 손의 일부분이다     기본적으로 편안하고 깊게 잡는다. 손잡이 부분을 계란을 쥔 듯이 해야하고 너무     세게 쥐거나 너무 약하게 쥐어서는 라켓면이 고정되지 않는다.   2. 라켓각이 전방을 향해 다소 숙여진 상태로 유지   3. 임팩트시에만 손목힘을 사용   4. 라켓의 고정은 어느 한 부분이 아닌 그립 전체로서 이루어 진다는 느낌을 갖는다     엄지, 검지, 나머지 세 손가락, 이렇게 3부분이 각각의 균등한 힘으로 라켓을 고정     시켜야 한다 ● 임팩트   1. 임팩트란 공과 라켓이 접촉하는 순간을 말한다   2. 임팩트를 잘하는 사람은 내가 원하는 회전과 운동방향을 새로이 부여하는 과정을  말함 (흔히 잡아서 친다라고도 함)   3. 너무 뻣뻣하게 굳어서(어깨에 힘이 많이 들어감) 경직되어 있기 때문에 타구가  안된다.   4. 팔과 손목과 라켓이 하나란 생각으로 부드럽게 팔을 이용 타구한다   5. 날아오는 공을 라켓에 부딪혀 주는 타구를 하지말고 나의 에너지를 실어서 보냄    ◆ 발의 위치         ○ 오픈스탠스(양발을 탁구대와 평행하게)         ○ 클로우즈스탠스(왼발을 오른발보다 앞으로 위치하고 백핸드로 칠때에는                           오른발을 왼발보다 앞으로 위치)         ○ 전진쇼트 주전 ― 주로 오픈스탠스         ○ 드라이브 주전 ― 클로우즈 스탠스를 사용         ○ 보스컷트 ― 오른발이 앞(왼발을 앞으로 놓은채로 컷트를 할수 있어야 함)         ○ 백핸드 ― 오른발이 앞(공이 빠를때는 왼발이 앞으로 하되 백스윙시 허리와                                 상체를 더 틀어야 한다)         ○ 백쇼트 ― 오른발이 앞(왼발을 앞으로하고 오른쪽 허리에서 사이드스핀으로                                 받는 연습도 하여야 한다.)         ○ 포핸드 ― 왼발이 앞이고             ※ 리시브시 펜홀더의 경우에는 전코트를 다 포핸드로 리시브 하도록                 왼발을 앞으로 하는게 원칙이다. ● 서브   1. 같은 자세에서 다양한 구질이 나와야 한다   2. 다양한 구질을 만들기 위해서는 상대방이 눈치채기 힘든 같은 자세를 구사   3. 공을 왼손에 놓고 띄우는 연습을 할 때 가능하면 공이 오른쪽 가슴앞 일정한 위치를 일정한 속도로 통과하여 땅으로 떨어지도록 언제나 일정하게 토스 연습     ( 공을 던질 때 팔 전체를 사용 )   4. 공이 라켓과 접촉하는 것을 느껴라 절대로 세게 치거나 많이 깍으려고 하지 말라   5. 최대한 공의 전진력을 줄이고 테이블위에서 투바운드 혹은 쓰리바운드 될 정도로     공을 라켓위에 오래 붙잡아 두는 기분으로 서브 연습   6. 공이 상대 테이블에서 되돌아 올 정도로 공에 회전을 넣어서 서브 연습   7. 공의 2시방향, 3시방향, 5시방향 등 껍질을 벗기듯이 다양하게 회전 연습   8. 공을 최대한 빠르게 타구 될 수 있도록 연습   9. 원하는 코스에 원하는 회전을 지닌채 원하는 길이 만큼 보낼수 있도록 연습     ※ 공을 칠 때 왼쪽허리쪽으로 완전히 빼보는 연습과 공이 맞는 순간 강하고 짧게         회전을 주고 라켓을 원 위치로 빠르게 돌리는 연습(끊어 친다고 함) ● 리시브   1. 뻣뻣하게 서있지 말고 기본자세 유지   2. 상대방 공의 구질을 파악하기도 전에 특정한 폼으로 기다리지 말것   3. 그 자리에 서서 서브를 받지말고 공에 가까운 쪽의 다리가 확실히 들어가 주고  리시브후에는 기본자세로 복귀   4. 지나치게 수비적이거나 지나치게 공격적이지 마라   5. 포핸드나 백핸드에 극단적으로 의존하지 말고 포핸드로 오는 공은 포핸드로 처리   6. 구질에 따른 리시브 요령     ○ 상대방의 서브패턴을 파악하라         ― 임팩트 순간을 볼 수 있다면 금방 구질을 파악할 수 있으나 대부분 팔이나           몸으로 가리기 때문에 임팩트 전 후의 동작이나 라켓의 핸들링하는 습관,            라켓이 나오는 각도 등을 유심히 관찰 한다         ※ 상대방이 서브를 할 때 라켓이 상대방 몸의 왼쪽이냐 오른쪽이냐를 보고           라켓있는 쪽으로 각도를 죽여서 보내면 되게는 들어 감 ● 컷트   1. 공의 회전량과 방향을 정확히 판단후 다리를 이동하여 최적의 지점으로 이동후     임팩트 한다   2. 짧은 볼에 대해서는 오른발이나 왼발이 확실히 들어가준후 임팩트   3. 그립은 가능한한 부드럽게 잡고 팔 전체를 원하는 방향으로 움직이면서      ( 손목만 이용해서는 안됨 )   4. 깍지 않은 짧은 컷트를 할 때는 가능한한 힘을 더하지 말고 라켓각을 세우거나     완전히 눕혀서 빈곳을 짧게 반구한다 볼의 아랫부분을 치되 밀어서는 안되며 끊어서도 안된다   5. 백핸드 컷트시 라켓보다 팔 꿈치가 높아야 한다   6. 컷트시 반드시 공을 몸 안에서 잡아서 컷트 한다(다리가 먼저 움직인 후에)   7. 포핸드 컷트시 그 자리에 서서 하지 말고 짧은 볼은 반드시 오른쪽 발이 앞으로     들어간후에 컷트(포핸드컷트는 손목을 이용 유연하고 안정감 있게)   8. 무조건 깍으려고 하지 말것(꼭 많이 깍인 공이 처리하기 힘든것만은 아님) ● 포핸드 스트록   1. 발을 넓게 벌리고 무릎을 약간 굽히면서 오른발끝이 벌어지지 않도록 한다   2. 포핸드시 백스윙의 위치는 오른쪽 무릎의 수직 연장선 약간 뒤까지 몸을 비틀어서     백스윙하고 비틀린 것이 풀어지면서 임팩트   3. 타구전 자세는 탁구대에서 평행으로 라켓을 높은 위치에서 대비   4. 꼭 볼을 보면서 오른쪽 다리에 중심을 옮기고 임팩트후 왼발에 중심 이동   5. 볼을 끌어서 타구   6. 백스윙시 라켓을 수평으로 이동하고 라켓의 하단을 후측방으로 손목에 원심력에  의해 가볍게  젖혀지는 느낌으로 유지   7. 공이 낮을 경우에는 무릎을 낮추어 임팩트   8. 팔 꿈치는 가능한 몸 가까이 몸 안에 두고 안정 시킨다   9. 공을 보내는 방향은 대각선을 원칙으로 한다 ● 백핸드 스트록   1. 날아오는 볼에 타이밍을 맞추면서 볼을따라 왼쪽 가슴앞으로 라켓이 들어오면서     백스윙을 하고(몸을 왼쪽으로 약간 틀면서 라켓은 가슴에 둔다)   2. 오른쪽 발을 앞에두고 무게 중심을 임팩트시 오른발로 이동하면서 타구 한다   3. 오른쪽 팔꿈치는 오른 허리 부근에 위치   4. 높은 위치에서 임팩트   5. 가능하면 공을 몸 가까이에서 잡는다     (포핸드스윙과는 달리 이동 가능한 거리가 짧으므로 백스윙은 최대한 몸 가까이까지 당기고 임팩트는 몸 앞에서 공을 내려다 보면서 정점타 한다) ● 포핸드 드라이브   1. 절대로 드라이브를 서둘러서는 안된다(연습때) 천천히 하나하나 충분히 에너지를  전달시켜 주는  것이 중요   2. 손목, 허리, 무릎의 힘이 필요하다  팔에는 힘을 빼고 라켓의 각도는 거의 90도에     가깝게 하고 임팩트 순간은 볼이 맞는 각도가 많아야 한다   3. 스윙은 왼쪽어깨에서 라켓의 선단까지를 회전 반경의 장직경으로 사용하여 가상     회전축을 중심으로 강력한 원심력을 발생(백스윙은 무릎의 바로 뒤쪽 수직선을 가능한 넘지 않는다)   4. 오른발에 힘을 주고 무릎은 구부리고 약간 일어나는 기분으로 힘을 더해준다     백스윙의 끝점에서 용수철이 튕기듯이 중심을 왼쪽발로 이동하면서 임팩트                                                                                                                           -출처 : 영주 탁구마을-