2006년도 1월 훈련일지.

************2006년 대회리스트**************** 2월 12일 분당 30키로 3월 12일 서울 동마 42.195 2006년 1월 1일 목표량을 좀 줄여야 겠다. 이번달은 120정도로 한다.. 그래서 서서히 150까지 올리고 3월에는 동마 위주로 간다. 2월은 분당 30키로가야겠다. 4월은 여주나 음성이나가야겠다. 5월부터는 짧은 코스로 한다. 자 화이팅이다..정수 화이팅..건강주 도전한다. 오늘 설봉산 산악 10키로 반팔 좀 추었다. 아싸 총누적 10키로.. 1월 5일 어제 그제 피곤해서 쉼.. 어제는 찜질방에서 땀좀냄.. 그제는 동해안으로 드라이브 갔다옴.. 목요일 휴가도 몇일 안남았다.. 트레드밀 5키로 20분 강하게 4.6키로..와 대단해요..ㅎㅎ 오늘 피뺏다..이천의료원...건강검진.. 총누적 15키로 좋다..천천히 하자.. 2월 12일 분당 30키로 도전하자..아자 화이팅.. 1월 7일 토요일 휴가마감 2일전 아 힘들겠구나 ㅎㅎ 오늘 트레드밀 15키로 사투 와이리 힘드노 시간은 1시간 40분정동..천천히 뛰었는데도 힘들어...1100카로리 소비 트레드밀에서 함..아자 화이팅.. 밥량을 순수한 밥만 5/1가량으로 줄임..어떻게 하냐고.. 밥에다 물을 엄청 말아서 물과 야채를 김치를 많이 먹는거야 정말 배불러 ㅎㅎ 총누적 30키로 나머지 90키로 남았다.일주일에 30키로씩만 하자..아자 화이팅.. 빌어먹을 설때문에 고민이다..술과 음식때문에..아이구 제기랄.. 1월 9일 월요일 설봉공원 명훈과 훈련하다. 개학 첫날 좀 힘들다..허나 이건 약과지ㅎㅎ 5분대로 5바퀴돌고 남머지6바퀴는 천천히 총 12키로아싸 총누적 30+12=42키로이다..ㅎㅎ아싸 18키로만 더 뛰면 이번주 목표는 채운다.. 1월 10일 화요일 설봉공원 5.5키로 너무 힘들다..다이어트를 너무 열심히 했나.. 총누적 42+5.5=47.5키로 아자 1월 12일 목요일 설봉공원 크게 3바퀴.. 천천히 6키로 총 53.5키로 1월 14일 토요일 설봉공원 등산 와이프랑..정상으로 2시간 20분정도.. 런닝머신 20분 5키로..20분에 4.71키로..조금만 더하자.. 총 10키로 해준다..ㅎㅎ 총누적 53.5+10=63.5키로아자.. 1월 15일 일요일 런닝머신 25분 5키로 총누적 63.5+5=68.5키로 아자 절반동안 많이 했다.. 이대로 라면 130은 가겠는데.... 1월 16일 월요일 어제 찜질방에서 땀좀뺏다..몸무게 68.5정도..아싸 다이어트 성공이다. 물말아먹기 10일 되었구나..밥량이 엄청줄었어요.. 영양제 꼭먹기 빈혈예방.. 단백질 많이 섭취.. 어제부터 근력운동을 하니 좀 뛰는데 도움이 되는것 같다. 설봉공원 5.5키로 총누적 68.5+5.5=74키로 아자 좀더 열심히 하자.. 설날이 걱정이다..술과 과식이 걱정이다..어쩌나.. 15일 남았는데 46키로만 더 뛰면 목표달성이다..아자 화이팅.. 1월 17일 화요일 설봉공원 5.5키로 총누적 79.5키로아자 화이팅 1월 18일 수요일 설봉공원 5,5키로 총누적 85키로..근력운동 1-10번까지 설날이 걱정이다.. 1월 19일 목요일 설봉공원 5.5키로 근력운동 총누적 90.5키로. 1월 20일 금요일 설봉공원 6.5키로 명훈과 둘이서 1키로는 100미터 인터벌로. 총누적 97키로아자 1월 23일 월요일 필기시험 떨어졌다.2문제 차이로..와이프는 1문제 차이로..아쉽다. 설봉공원 5.5키로 총누적 102.5키로. 어제 사우나 몸무게 67.5였다..많이 성공.. 1월 24일 화요일 설봉공원 다섯바퀴 24분 11초 총누적 102.5+5.5=108키로임..좀더 열심히 하자.. 설 주말 엘에스디나 해야겠다.. 1월 25일 수요일 설봉공원 6바퀴.명진,명훈과 함께 열심히 뜀 108+6.5=114.5키로 아자. 1월 26일 목요일 설봉공원 5바퀴 5.5키로 23분 17초..새신발 덕일까 어제보다 40초 빠르네 총누적 114.5+5.5=120키로 아자 이번달 목표 채우다..더하자 토요일 엘에스디 20을 잡는거야..ㅎㅎ 내일은 5키로정도 토요일 20키로정도 월요일 5키로하면 150 잡는거야.. 아자 힘내자..정수.. 1월 27일 금요일 트레드밀 10분에 2.47키로 좋다..오늘 5키로 달림.. 총누적 125키로.. 4일간 25만 뛰자.150잡는거야..화이팅,, 1월29일 일요일 설날..어제 과음해서 괴롭다..성묘도 못했다.. 살도 많이 찐것같다.열받아.. 훈련 트레드밀 2키로 잠깐만. 달리기 필요한 근육훈련 1-10번까지 훈련함.. 총누적 127키로.. 1월 30일 월요일 설연휴 마지막날 19.4키로 모전리 돌아오기.. 20키로 되는줄 알았는데.. 하지만 근력운동의 덕을 보는듯.. 물통차고 1시간 41분 정도.. 대회나가면 더 좋은 기록이 가능할 듯.. 127+19.4=146.4키로 내일 3.6키로 뛰면 150 잡는다..아자.. 다음달은 날이 적으니까 140정도를 목표로 잡아야 겠다.. 1월 31일 화요일 갑자기 일을 하려니 무지 힘들다..설휴유증 간단히 설봉공원 4키로주 146+4=150 이번달은 총 150으로 마치다..잘했다.. 다음달 목표 150이다..