스네이크 암즈동작은 어깨부터 팔꿈치 손목 손등이나 손바닥까지 연결되는 동작으로 어깨에서 팔까지 떨어지는 라인 매끄럽게 만들어주는 동작입니다. 올라갈때의 순서로는 어깨-> 팔꿈치->손목->손등으로 쓸어올리고, 내려올때는 어깨->팔꿈치->손목->손바닥으로 쓸어내립니다. 이 동작은 팔라인이 뱀처럼 움직이는 모양을 만드시면 됩니다. 이때 너무 순서에 딱 맞게 동작을 하시면 어깨나 목에 힘이 들어갈 수있기에 올라갈때는 손등,내려올때는 손바닥을 꼭 생각하시면서 여기서 하나도 꼭 팔꿈치를 접어서 동작을 해주시면 보다 이쁘고 부드러운 스네이크 암즈동작을 하실 수 있습니다.
골반써클동작에 앞서 워밍업동작으로 골반에 낚시줄이나 실이 달려있다고 생각하시고 사방 앞->오른쪽->뒤->왼쪽 골반을 위로 당겨주는 동작부터 연습을 하시면 보다 쉽게 써클을 하실 수가있습니다. 앞뒤로는 벤자세, 오왼은 무릎을 펴서 골반을 위로 올려주시며 기본 골반워밍업뒤 연결동작인 골반써클을 해주시면됩니다. 써클동작은 관약근을 조였다 풀었다를 반복하여주므로 여성 생식기에 좋은 동작으로 골반강화와 골반 좌우대칭 맞추기, 우리가 흔희 알고있는 러브핸들에 있는 체지방을분해하는데 도움을 주는 동작입니다.
스몰써클동작은 기본 골반써클동작을 가지고 그대로 두다리를 붙인상태로 하는동작으로 기본 골반써클동작보다 더욱 더 관약근을 세게 조였다 풀었다를 반복하기에 더욱 힘들면서 생식기에 좋은 동작입니다.
사세써클(이동써클)동작은 기본 골반써클동작을 한 발씩 이동하면서 반씩 원을 그려 다시 만나서 합쳐질 경우 원을 그리는 동작으로, 이동하는 발의 골반은 앞에서뒤로-> 따라오는 발의 골반은 뒤에서 앞으로 그려 써클동작을 해줍니다. 효과는 이동을 하면서 하는 동작이기에 골반 옆라인을 (허리에 허벅지로 떨어지는 부분)매끄럽게 만들어주는 동작입니다.
딥써클은 유일하게 써클동작중에 무릎을 피고 깊고 크게 써클을 그려주는 동작으로 앞쪽에서는 복부, 뒤쪽에서는 엉덩이->허벅지->종아리 전체를 스트레칭해주므로 혈액순환을 원활하게해주며 더불어 밑에서 위로 탄력을 붙여주는 동작입니다.
프론트 에잇써클동작은 골반을 누운8자 혹은 나비 넥타이 모양을 앞에서 뒤로 그려주는 동작으로 허리에서 힙까지 떨어지는 옆라인을 매끄럽게 만드는데 효과적이며 삐뚤어진 골반을 좌우 맞게 만들어주는 동작이기도 합니다. 프론트 에잇써클의 활용으로는 오픈해서 워밍업과 기본 에잇써클을 해보았으면 붙여서 하는 에잇써클이 있습니다. 크로즈해서 하는 에잇써클은 허벅지와 관약근에 힘을 더 주어 벤자세에서 에잇써클을 그리는 다리부터 한쪽씩 스트레칭을해서 앞에서 뒤로 그려주며 다시 교차시 스트레칭 한쪽은 벤자세 다른쪽이 다시 스트레칭으로 바꿔주며 앞에서 뒤로 그려주는 동작으로 안쪽 허벅지부분을 보다 탄력있게 만들어주며 관약근에 힘이 더들 어가기때문에 골반의 옆라인까지 매끈하게 만들어주는 효과를 보실 수 있습니다.
골반 업동작은 일자로 하는 동작과 누워서 하는 동작이있는데, 요번주엔 누워서 하는 골반 업동작으로 하체의 종아리부터 허벅지까지 탄력을 올려주는 동작이며 윗배에 힘이 들어가서 탄력있 는 배를 만들며 옆구리 살을 제거하는데 좋은 동작입니다.
변형동작 하나를 더 추가해서 골반 업동작을 하며 중심을 잡고 돌면서 하는 동작으로 지탱하는하체를 더욱 탄력있게 만들어주며 몸의 중심을 잡는 효과까지 보실 수 있습니다. 더불어 손동작은 그냥 중심을 잡는데 쓰셔야지 상체나 손을 흔들지 않도록 주의하시면서 어깨나 목엔 힘을 풀고 오로지 관약근에 힘을 주어 골반이 빠지지 않게유지시켜주며 윗배에 힘을 주어 동작을 해주시면 옆구리와 윗배에 큰 효과를 보 실 수 있습니다.
첫댓글 따라했는데 넘 잼있네요~