요요없는 다이어트, 건강한 다이어트 단월드 수련으로 만들어봐요!

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9979854D5E14019920" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="다이어트1.png" exif="{}" actualwidth="640" id="A_9979854D5E14019920F135"/> 요즘 스타일리스트  한혜연씨가 TV에 많이 나오더라구요. 나 혼자 산다에도 나오고 홈쇼핑에도 나오고 언니네 쌀롱에도 나오더라구요. 이번에 mbc연예대상에서 상도 받았구요. 잘나가는 언니네요~~ㅎㅎ처음엔 솔직히 그냥 센 언니 같기만 해보였는데 볼수록 은근히 귀엽더라구요. 최근에는 더 예뻐진 것 같구요. 생각보다 날씬해서 깜짝 놀랐어요. 다이어트에 성공했다고 하네요. 키도 크고 옷도 잘입다보니 더 멋져보이네요. 12.5kg 감량했다고 해요. 정말 대단한데요... 새해 목표로 다이어트를 세운 분들은 눈이 번쩍 할 거 같아요. 어떻게 10kg이상 체중을 감량할 수 있었을까요? 무조건 안먹는 다이어트는 성공할 확률이 거의 없다고 본다며 일단 식이요법과 운동을 병행하는 것이 진짜 중요하다고 말했어요.한혜연씨는 간헐적 단식을 했다고 하네요. 24시간 중 16시간 공복 상태를 꼭 지켰다고 합니다. 특히 아침 식사는 단백질 위주의 식단으로 탄수화물 섭취를 줄였다고 해요. 저도 굶는 다이어트는 정말 안좋다고 생각해요. 당장은 살이 빠질 수 있어도 결국 건강도 해치게 되고 요요현상으로 더 살이 찌게 되더라구요. 다이어트도 건강하게 하는 것이 중요하죠. 기초대사량이 떨어지면 살이 찌기 쉽기 때문에 운동을 꼭 해야 합니다. 추운 겨울 집밖에 나가기는 싫고 새해 다짐 중 하나인 다이어트는 해야겠고 그런 분들에게 딱인 운동이 있답니다. 바로 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있고 효과도 좋은 단월드 수련이에요. 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 제일 중요하다는 사실 절대 잊지 마시구요. 단월드 수련으로 요요없는 다이어트, 건강한 다이어트 성공하세요! 요요없는 다이어트, 건강한 다이어트 단월드 수련으로 만들어봐요! 1. 장운동 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99C00D435E1401231F" class="txc-image" width="220" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="장운동.jpg" exif="{}" actualwidth="220" id="A_99C00D435E1401231FAEF4"/> 어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전위에 살며시 올려놓습니다. 배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 배의 움직임이 점점 부드러워지는 것을 느껴보세요. 약 5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 부드럽게 쓸어줍니다. 아랫배가 따뜻해지면서 속이 편안해지고 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어간답니다. 뱃살 다이어트에 좋아요. 2. 접시돌리기 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9909A7435E14012223" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="접시돌리기.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_9909A7435E14012223C0AC"/> 접시돌리기는 전신운동으로 머리부터 발끝까지 모두 움직이는 운동이에요. 관절 건강에도 도움이 되며 유연성을 기르는데도 좋고 예쁜 몸매를 만들어주어 다이어트 효과도 있답니다. 먼저 오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직이세요. 시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 3. 모관운동 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9937B8435E14012322" class="txc-image" width="450" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="모관운동.jpg" exif="{}" actualwidth="450" id="A_9937B8435E14012322CD6D"/> 천송이 운동, 전지현 운동으로 더 유명한 모관운동입니다. 모관운동은 혈액순환을 도와주어 부종을 예방하며 수족냉증에 도움이 되고 피부도 맑고 깨끗해지는데 도움을 준답니다. 자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요. 이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 다 실시한 뒤에는 팔과 다리를 바닥에 털썩 내려놓고 손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.