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비만인들에게 나타나는 특징

21가지 패턴은 비만인 사람들에게서 전형적으로 나타나는 패턴으로 몸무게를 쉽게 줄이지 못하는

이유가 된다고 합니다.

먹는것에 관련된 것 7가지 ,운동하는 것 ,스트레스 대응법 7가지 모두 21가지입니다.

이모든 것이 다 나타나지는 않겠지만 비만이 있다면 이 중 몇가지의 특징을 가지고 있는 경우가 대부분일 겁니다.

먹는것과 관련된 7가지 특징

-밥을 자주거른다. 특히, 아침을 자주 거른다.

     -밤에 무언가를 자주 먹는다

-귀찮아서 저녁은 주로 외식을 한다

-과일이나 야채를 잘 먹지 않는다

-군것질을 자주 꾸준히 많이 한다

-많이 먹는것을 좋아한다

-좋은 식습관과 나쁜 식습관의 사이를 자주오간다(꾸준한 식습관을 유지하지 못한다)

운동과 관련된 7가지 특징

-움직이지 않고 앉아서 지내는것을 좋아한다.(Couch potato라고 불리는 사람들입니다)

-운동에 잘 참여하지 않으려고 한다

-한가지 운동을 꾸준히 하지 못하고 계속 새로운 운동을 시작한다

-다짐만 하고 제대로 하지 않는다

-효과보지 못한 한가지 운동방법으로 계속 운동한다

-끈기가 없어서 힘들거나 약간의 통증이 느껴지면 바로 포기한다

-의지는 있으나 실천을 하지 않는다

스트레스 대응법과 관련된 7가지 특징

-우울해지거나 기분이 안좋으면 음식을 찾는다

-자기스스로 비하하고 학대한다

-당장 해야할 일도 미룬다

-남 눈치만 보고 살아서 자신의 건강을 챙긴 시간과 여력이 없다

-건강한 생활을 가질 여유 없이 바쁜 삶을 산다

-옛날에 살을 뺀 과거가 있어서 나중에도 살을 뺄수 있다고 확신한다

-실현 불가능한 목표를 세우고 좌절한다

자신의 문제점을 파악해야 다이어트 성공

위 항목들을 보면서 '맞아, 난여기에 해당된다' 라고 생각하신 분들 계실 겁니다. 더러는  몇 개의 항목에서

'내이야기 같게 느끼셨을 수 있습니다. 항목별로 분류해서 식생활, 운동, 스트레스에서 어떤 문제가 있는지

파악하는것이 중요합니다.

자신의 문제점을 파악했다면, 이 습관들을 바꿀 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들면, 아침을 자주

거른다면 아침을 자주 먹는 습관을 기른다던지, 쇼파나 침대에서 벗어나기 위해 몸을 많이 움직이는 습관을

기른다던지 하는 것이죠!.

후한의원 하체비만클리닉

1. 혈액순환장애

- 하체 부위는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액순환이 힘든 부위이다. 혈액 내에서 지방의 분해가 일어나므로 혈액순환이 안 되면 살이 찌기 쉽다.

2. 생활방식

- 하체 비만은 생활이 불규칙한 사람에게 나타나기 쉽다. 무리한 다이어트나 지나친 음식 섭취, 정신적 스트레스 등은 몸에 무리를 주게 되고 신체 내 각 기관에 이상을 가져와 몸을 붓게 만든다.

3. 여성호르몬

- 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다.

4. 저장에너지

- 여성은 출산과 수유를 대비하여 미리 에너지를 저장해두려고 하기 때문에 아무리 날씬한 사람이라도 복부와 허벅지에는 어느 정도 살이 있기 마련이며, 살이 찌기 시작할 때는 하체부터 변화가 일어나기 시작한다.

 하체비만에 맞는 다이어트 음식및 운동

 
 일반적으로 하체 비만은 칼슘과 나트륨의 불균형으로 인해 생깁니다.

칼슘이 적고 나트륨이 과다할 때 하체 비만이 될 수 있으므로 소금이 많이 들어간 라면 등의 가공 식품, 젓갈류,

간장 등의 음식은 피하고 칼슘이 많은 바나나·수박·오렌지 등의 과일을 많이 섭취해야 합니다.

특히,양배추 등의 채소는 쪄서 먹는 것이 좋고 현미나 보리 등의 잡곡을 먹는 것도 좋습니다.

 림프 순환과 혈액 순환이 원활하지 않아서 노폐물이 체내에 남으면 허벅지 비만의 원인이 될 수 있으며 

다리가 잘 붓는다면 찬물과 더운물로 번갈아 서너 번 정도 족욕을 해주면 하체 피로가 풀리고

부종도 줄일 수 있습니다.

허벅지 비만은 크게 근육형, 지방형, 혼합형으로 나눌 수 있고 근육형은 허벅지가 전체적으로 딱딱하고 살이 잡히지 않습니다.

이런 경우에는 조깅이나 스쿼시, 에어로빅처럼 하체에 힘이 많이 가는 운동은 삼가는 것이 좋고  요가나 스트레칭 체조를 해서 근육을 풀어주는 것이 비만 해소에 도움이 되죠 주기적으로 마사지를 받는 것도 좋습니다.

  지방형은 허벅지살이 전체적으로 물렁한 경우로 전신 비만인 경우가 많습니다.

 따라서 식사량을 줄여 전반적으로 지방을 줄이는 노력이 필요해요 지방을 태우기 위해서는

유산소 운동을 하고 하체 기구 운동을 병행해 군살을 정리해주시고  마지막으로 혼합형은 허벅지 앞쪽과

 옆쪽에는 근육이 발달해 있고 안쪽과 뒤쪽에는 지방이 많은 형태입니다.이런 경우에는 수영장에서

앞뒤로 걷기, 스트레칭 등을 하는 것이 좋습니다.  또, 누워서 두 다리를 올린 후 양손을 허리에 대고

공중 사이클링을 수백 회씩 하는 것도 좋은 방법입니다.