대전퍼스널트레이닝/대전퍼스널트레이너/다이어트자극사진/성공을부르는다이어트식단조절 ★ BBMC - PT. TEAM 이 전하는 다이어트 식단조절의 중요성 ★

[퍼스널트레이너SOO(秀)]

★ BBMC - PT. TEAM 이 전하는 

다이어트 식단 조절의 중요성 ★

안녕하세요. BBMC - PT. TEAM 뷰티바디 머슬 디자인

퍼스널트레이너 SOO(秀) 입니다.

오늘의 포스팅은 다이어트 식단조절과 휴식의 중요성에 대해서 알아볼까 합니다.

"다이어트는 식단조절이 좌지우지한다" , "휴식도 곧 운동이다"

이런 문구들은 많이 보셨나요?

여기에 해당하는 실험군을 그룹으로 나누어 실험을 해보았습니다.

다이어트 " 식사조절 > 휴식 > 운동 "

실험군은 크게 3그룹을 나누어 간단히 요약을 해보면

첫번째는 1그룹 - 식사 조절 X, 운동 O

두번째는 2그룹 - 식사 조절 O, 운동 X

세번째는 3그룹 - 식사 조절 O, 운동 O

실험기간 → 4주

운동방식 → 웨이트 트레이닝 1시간 + 유산소운동 30분

대신 매주 웨이트 트레이닝의 워크아웃과 루틴을 바꿈

운동시간 → 평균 2시간

운동빈도 → 5회 이상

식사 방법 → 체중 1kg 당 탄수화물 1g, 단백질 2.5~3g을 섭취

(첫번째 그룹은 정상 식사)

음식 구성 → 닭가슴살과 야채로 구성

- 실험결과 -

첫번째 그룹 : 체중이 증가 OR 약간 감량

두번째 그룹과 세번째 그룹은 크게 차이가 없음

- 시험에 대한 결론 -

체중 감량을 위해서는 운동보다 식단조절이 더 중요하다는 사실을 확인해 주는 실험.

여기서 실험에 대한 분석 들어가겠습니다.

첫번째 문제점은 짧은 4주간 실험을 하고 단정적인 결론을 내린게 문제.

이번 실험 결과는 2그룹과 3그룹 결과가 비슷,

하지만 실험 기간이 길면 길수록 결과는 달라집니다.

그리고 실험대상자에서 이전에 다이어트 경험이 있었던 사람이 했다면

첫 다이어트 경험자와 다른 큰 결과를 가져올 수 있는 부분.

요즈음 대부분 다이어트를 하는 사람들이 식사조절이나 유산소 운동만 하다가

다이어트에 실패를 하고 성공을 한 이후에도 체중 관리가 제대로 안된, 요요현상을 겪기도 합니다.

이런 결과들로 보면, 실험 내용과 비슷합니다.

처음에는 운동에 상관 없이 극단적인 식사조절로 많은 체중감량이 일어납니다.

그러나 가면 갈수록 체중감량은 없고 체력은 떨어질 뿐더러,

결국 포기하면서 요요현상이 다시 오죠 ^0^

꼭 명심하세요. 여러분들은 다이어트 기간이 길어지면 길어질 수록

단기간에 생긴 결과와는 확연히 다르다는 것을.

식단조절만으로 하는 다이어트 NO, 절대 하지마세요!

다이어트 " 식사조절 > 휴식 > 운동 "

두번째 문제점은 확연히 적은 탄수화물 섭취와

너무 많은 단백질 섭취가 아닌가 생각이 듭니다.

보통 다이어트를 할 때 섭취 칼로리 양은 본인의 기초대사량 만큼 섭취를 권장합니다.

그러면 이 정도 칼로리 섭취라면 권장 섭취 칼로리와 별반 차이가 없습니다.

그러나 본인 체중에 단백질 2.5~3배를 섭취하는 것은 엄청난 단백질 양입니다.

위에서 예를 들은 여성의 경우에 3배를 섭취한다고 하면, 하루에 180g의 단백질을 섭취 해야 합니다.

단백질 양은 닭가슴살 100g 기준에 단백질 함량이 22~25g 정도라고 볼 때

하루에 100g 닭가슴살 7~8개 섭취해야 하는 양이고, 이 정도 먹으려면 하루종일 닭가슴살만 씹어야 하겠죠?

생각만 해도 .. 끔찍합니다.

문제는 이런 단순한 단백질 섭취 방법에 문제가 있죠.

단백질 섭취량은 체중보다는 그 사람의 근육량에 따라 다르게 섭취 해야 합니다.

지금 섭취 방법은 대부분 보디빌딩 선수들이 섭취하는 방법으로

일반인에게 그대로 적용시키기에는 상당히 문제가 있고 위험성이 높지 않나 생각을 해봅니다.

일반인에 비해서 근육량이 상당히 많은 보디빌딩 선수들 같은 경우

평소에도 많은 단백질 섭취로 인하여 몸이 충분히 적응할 뿐만 아니라 많은 운동량으로 인해서

많은 단백질 섭취로 단백질 합성이 일어나므로 크게 문제가 없습니다.

그러나 운동강도 약하고, 근육량이 상당히 적은 여성이나 일반 남성이

본인 체중에 2.5~3배를 섭취한다는 것은 분명히 문제가 있다고 볼 수 있습니다.

실제로 많은 고객들을 퍼스널 트레이닝 시키면서

단백질 섭취량과 다이어트, 그리고 근육량의 증가의 관계를 보면

단백질 섭취가 체중에 2배 이상 섭취를 하지 않더라도 근육량 감소 거의 일어나는 경우 본 적이 없습니다.

대부분 근육량 증가하면서 체지방 감소가 일어날 뿐입니다.

그러나 상당한 근육량 증가를 만들기 위해선

고강도 훈련과 함께 단백질 섭취를 계속 늘려 주어야만 합니다.

사실 근육을 늘리면서 몸을 만들려고 하는 사람들이 제일 안되는 것이 단백질 섭취입니다.

제가 권해드리는 탄수화물 : 단백질 : 지방 섭취 비율은 5 : 3 : 2 또는 4 : 4 : 2 비율.

근육량이 적은 사람은 5 : 3 : 2

근육량이 좀 많은 사람 4 : 4 : 2

귀에 못질을 해가며 주변에서도 많이 들었을 것입니다.

몸짱이 되려면 운동, 영양, 휴식 삼박자가 잘 맞아 떨어져야 한다는 것을 잊지마세요.

운동은 매번 힘들긴 하지만, 운동 프로그램대로 소화해 나가면 되고

휴식은 예상치 못한 일들을 제외하곤 누구나 잘 할 수 있습니다.

문제는 영양 ! 운동으로 부풀어 오른 근육이 제 자리를 잡으려면 늘어난 근육만큼

그때 그때 단백질로 채워줘야 하는데, 이 단백질 섭취가 만만치 않습니다.

영양 측면에서 조금 더 신경 쓰시고 집중 하신다면

좋은 결과가 있을 것 같습니다.

몸은 절대 거짓말 하지 않으니까요.

다이어트 전후 사진(Before & After)

겨울 추위도 한 풀 꺾인 듯 보입니다. 노출의 계절이 시작되기 전에

BBMC - PT. TEAM 과 함께 명품몸매 도전하세요 ^0^

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[백명숙]

식단의중요성을 요즘 새삼 느끼고 있네요