건강수명 (建强壽命)

[용오름]

건강수명(健康壽命)이라 함은,

일상생활(日常生活)에 불편(不便)함 없이 건강(健康)한 삶을 누리는 것으로
지금의 70대(代)가 예전보다 더 건강한 것은 영양상태(營養狀態)의 개선(改善) 때문이다.
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75세(歲)까지는 지적기능(知機能), 체력(體力),내장기능
(內臟機能) 등이 중년(中年)과 큰 차이(差異)가 없다.

80세, 90세가 되면 70대처럼 건강하게 활약(活躍)할 수는 없다.

의학(醫學)의 진보 (進步)로 평균수명
(平均壽命)만 연장
(延長)된 것이다.

회춘(回春)하는 약
(藥)과 방법(方法)이 있다고 한다면 장기
(臟器)는 새로워질 수 있지만 뇌(腦)는 회춘(回春)되지 않고 노화(老化)는 계속
(繼續) 진행(進行)
된다는 것이 가장 큰 문제(問題)이다.
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일본(日本)에서 사망자(死亡者)들을 해부(解剖)해 본 결과(結果)
85세가 넘으면 알츠하이머성 치매 증상(症狀)이 보이지 않는 사람이 없었다.
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그러나 70대 초반 까지는 치매에 걸리
거나 환자(患者)가 된 사람은 10%도 채 안 된다.

따라서 건강한 80대를 연착륙 (軟着陸)하기 위하
여는 70대가 매우 중요(重要)하다.
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늙음을 기피 할 수는 없다.
고령자(高齡者)의 건강은 뇌의 機能을 80대 이후(以後)
에도 계속 유지(維持)할 수 있느냐가 매우 중요하다.

젊은 시절(時節)의 맑은 머리를 유지 하고 싶다면
70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회 (機會)이다.
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80대 초반이 되면 ...

무슨 일에도 의욕 (意慾)이 없고 흥미(興味)가 없으며
사람 만나는 것조차 귀찮아서 외출(外出) 도 싫어하게 된다

이것은 본인(本人)의 의지(意志)와 상관 (相關)없이 전두엽
(前頭葉)의 老化와 남성(男性) 호로몬의 감소(減少)가 주된 원인(原因)이다.
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그러나 지금부터 여러 활동(活動)을 습관화(習慣化)하면 80세 이후에도 노화를 늦출 수 있다.
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☆ 생활습관(生活 習慣) 만들기 ☆

※ 젊을 때 출퇴근 (出退勤)하듯 규칙적(規則的)이고 일정(一定)한 생활 습관을 만들어라.
늙어서도 계속 일하라.
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※ 운동(運動)하는 습관(習慣)을 만들어라.

몸을 움직이는 운동은 최고(最高)의 보약(補藥)이다.
격렬(激烈)한 운동 보다 느슨한 운동이 효과적(效果的)!
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※ 햇볕을 쬐어라.

숙면(熟眠)이 되고 의욕(意慾)이 향상(向上)된다
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※ 넘어지지 말라.

고령자는 3주간만 입원(入院)해도 금방 쇠약(衰弱)해진다.
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※ 고령자는 다이어트를 하지 말라.

심장질환(心臟疾患)이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
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※ 고기를 먹자.

콜레스테롤은 행복물질(幸福物質) 생산(生産)과 의욕이 향상된다.
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※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.

100살까지 참을 필요(必要) 없다.
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※ 요리(料理)를 해보라.

새로운 것의 도전(挑戰)이 된다.
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※ 변화(變化)있는 생활(生活)을 하라.

매일(每日) 단조(單調)로운 생활의 반복(反復)은 '완고(頑固)한 노인(老人)'이 되기 쉽다.
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※ 운전면허(運轉免許) 반납(半納)하지 말라.

고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 그만두면 간병(看病) 받을 확률(確率)이 2배 높아진다.
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※ 자신(自身)의 지식(知識)과 경험(經驗)을 나누라.(상담역)
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※ 배울 것이 있으면 독학(獨學)으로 하지 말고
모임에 참가(參加)하여 토론(討論)도 하고 수다도 떨어라.


♡과학적(科學的)으로 입증(立證)된 1분30초 법)♡

밤에 자다가 일어나서 화장실(化粧室)에 가야할 때 지켜야 할 매우 중요(重要)한 사항(事項)입니다.

이때는 갑작스럽게 깨어서
정상적(正常的)인 생리적(生理的) 요구(要求)를 만들기 위해
과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지(熟知)해 두십시오.

누군가가 건강상태(健康狀態)가 좋았는데 밤에 아무 이유(理由)없이
갑자기 사망(死亡)했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어봤을 것입니다.

그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대(寢臺)에서 일어났을 때
뇌(腦)가 조금더 쉬어야 할 시간(時間)이 필요(必要)한데
쉬지못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.

그 경우(境遇)들이 대부분(大部分) 혈액순환(血液循環)과 관계(關係)된
<기립성 빈혈(貧血)>에서 비롯된 뇌졸중이라는 것입니다.

그러니까 긴 시간 앉았거나, 누었거나 잠을 자다 일어나면
온 몸에 가라앉았던 혈액(血液)이 뇌(腦)에까지 전달(傳達)될 시간(時間)이 필요(必要)한데

모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년(中壯年)들에게는
그 시간이 꼭 필요하기 때문에,
그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 < 1분30초 법 >을 습관(習慣) 들일 필요가 있다는 것입니다.

이것은 매우 중요한 것이어서
꼭 잊지않도록 습관적으로 지켜야 한다는 것입니다.

그 방법은 간단(簡單)합니다.
잠에서 깨었거나, 누었다가 일어날 때는?

1. 눈을 뜨고도 약 30초 가량 그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대(寢臺) 아래로 발을 내리거나 앉은 자세(姿勢)로 30초 가량 그대로 있는다.

3. 곧게 일어설 때도 위기(危機)를 염두에 두고
30초 정도 느린 동작(動作)으로 몸을 세운 뒤 움직인다.”

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이
갑작스런 뇌졸중에서 생존(生存)할 수 있는 기회(機會)가 커집니다.

모든 가족(家族) 및 친구(親舊)들과 공유(共有)하십시오.
정보(情報)를 공유하는 많은 사람들의 목숨을 구할 수 있다는 것을 기억(記憶)하십시오.

예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다고 합니다....

[리아야]

좋은 정보입니다.