저는 23살남자이고요..
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2000년도에 헬스를 한 10개월 정도를 한적이 있고요..
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그 이후로는 운동을 띄엄띄엄 해왔어요..
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제가 178cm에 63kg이거든요..
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좀 마른편이죠?
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제가 요즘에 살도찌고 근육도 키울려고..
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뒷산에 가서 운동을 하는데요..
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산에 오셔서 운동하시는분들이 거의 한 95 % 정도는 저보다
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힘이 센거 같더라고요...
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그래서 울컥하는 마음에...글을 써봅니다..
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물론 산에 와서까지 운동(웨이트 트레이닝)을 하시는분들 정도면..
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어느정도 운동에 관심이 많겠고...예전부터 꾸준이 운동을 하시는분들이
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많겠죠..
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제가 벤치프레스를 40kg 정도로 10회 5세트 정도 하는 수준이거든요..
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이정도면 평균은 되는겁니까 ㅠㅠ ?
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그리고 몸무게가 적게 나가면 힘쓰는데도 어느정도는 한계가 있겠죠?
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또 질문이요...
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벤치프레스 최대근력이라는것이 벤치프레스를 1회를 겨우들수있는 힘을
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뜻하는 건가요?
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세계에서 벤치프레스를 가장 무거운 걸 들수있는 사람은 몇 kg까지
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드나요? (1회를 들수있는힘)
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이거 참 궁금합니다..^^
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네이버지식인 보니까 300kg 드는 사람도 있다는군요...
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로빈슨님 이랑 저랑 거의 비슷한 체형을 가졌내요.. 근데 그런 무거운 것을 첨부터 들을라고 하면 근육에 무기만 간답니다 저 역시 님정도보다 더 낮은 무게부터 시작해서 지금은 50키로를 6세트 까지하는데 세트당 12회 그거들기 까지 5개월정도 걸렸어여 서두르지마세여 그러면 됩니다.. 천천히..그리고 꾸준히...^^
무겁게한다고 다 좋은것은 아닙니다. 자기 체중과 근력에 맞게 운동하시는게 최선의 길입니다. 그리고 운동이라는 것이 치팅을 이용하면 얼마든지 더 무겁게 들수있습니다. 좋은자세로 올바르게 운동하면 가볍게 하면서도 얼마든지 효과를 보실수있습니다. 물론 무겁게 드는것이 근육을 빠르게 키우는 데 매우 중요한 요소
이기는 하지만요. 그리고 체중을 불리면 힘이 쌔지는것은 어느정도는 당연합니다. 물론 운동이 수반된 경우이지만요. 최대근력은 1회반복하는 것이 맞고요^^ 실제로 벤치프레스 300키로그램 이상 드는 사람은 생각보다는 많이 있답니다. 세계최고의 프로 보디빌더들은 340킬로그램 이상 들수있습니다. 스쿼트는 400킬로그램
첫댓글 63kg에 그 정도면 약한 건 아닌 것 같은데, 운동하면 자기 몸무게 만큼을 들 수 있더군요...현주엽 135, 심정수 150, 밥샙 300, 카렐린 320 제가 아는 건 이정도...
최대근력은 가장 무거운무게로 한번 들수 있는걸 말하구요..운동하기 적당한무게는 가장 무겁게 든 무게의 60~70%정도로 알고 있습니다. 참고로 전 178에 73인데 40키로 12개씩 5세트 하는데 더 무겁게 들 수 있긴한데 적당히 합니다.
답변 감사해요^_^ 요새 카렐린 이라는 사람이 카페에 자주 거론이 되네요...320...인간이 아니네요..
음.... 몸쫌 많이 뿔리셔야 될듯..... 혹 살안찌는 체질이시라면 낭패.
로빈슨님 이랑 저랑 거의 비슷한 체형을 가졌내요.. 근데 그런 무거운 것을 첨부터 들을라고 하면 근육에 무기만 간답니다 저 역시 님정도보다 더 낮은 무게부터 시작해서 지금은 50키로를 6세트 까지하는데 세트당 12회 그거들기 까지 5개월정도 걸렸어여 서두르지마세여 그러면 됩니다.. 천천히..그리고 꾸준히...^^
머 185에 65인 저같은 약골도 있는데..-0-
무겁게한다고 다 좋은것은 아닙니다. 자기 체중과 근력에 맞게 운동하시는게 최선의 길입니다. 그리고 운동이라는 것이 치팅을 이용하면 얼마든지 더 무겁게 들수있습니다. 좋은자세로 올바르게 운동하면 가볍게 하면서도 얼마든지 효과를 보실수있습니다. 물론 무겁게 드는것이 근육을 빠르게 키우는 데 매우 중요한 요소
이기는 하지만요. 그리고 체중을 불리면 힘이 쌔지는것은 어느정도는 당연합니다. 물론 운동이 수반된 경우이지만요. 최대근력은 1회반복하는 것이 맞고요^^ 실제로 벤치프레스 300키로그램 이상 드는 사람은 생각보다는 많이 있답니다. 세계최고의 프로 보디빌더들은 340킬로그램 이상 들수있습니다. 스쿼트는 400킬로그램
이상가능하고요. 현 미스터 올림피아 로니콜먼은 바컬을 140킬로정도할수있다고 합니다. 정말 운동의 힘은 무서운 겁니다. ^^
콜먼은 인간으로 보이지 않습니다...정말 괴물같아 보여요 팔뚝이 제 4배는되는듯...
현주엽..135도 대단하지만, 김승현은 120을 든다고 하더군요...@.@;;
단순 팔힘만을 원하신다면 아령으로 손목을 위아래로 하는것을 300개 이상씩 해보세여... 팔씨름으로 멋지게 일어나실 수 있으실 겁니다....
김승현은 스쿼트도 200가지고 한다더군요.
전 173에 75kg 인데 60kg으로 몸풀고 70,80,90,100에서 마무리짓고 다시 역순으로 내려옵니다...운동량을 늘려보세요...같은 무게로 계속드는건 근육의모양은 잡힐지모르나 파워를 키우기는 조금 부족한듯합니다...^^;;
저랑 몸이 비슷하네요...178정도에 62에서 3정도인데...전 45kg 15회 12세트합니다..첨에는 5세트도 못했는데 1년이 넘다보니 자연스러워 지더군요..확실히 웨이트가 적게나가는 분들은 무게는 적게하시는게 안그럼 무리옵니다..