당뇨에 좋은 음식

[운재]

당뇨에 좋은 음식

1. 당뇨에 좋은 음식

<여주>
여주에 카라틴 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈액속에 포도당을 신체 곳
곳에 보내 혈당의상승을 억제하여 당뇨의 개선과 예방에 매우 효과적입니다.


2. 당뇨에 좋은 음식

<현미>


식이섬유가 풍부한 현미는 혈당의 수치가 높아지는것을 막아주는데 효과적
입니다.


3. 당뇨에 좋은 음식

<돼지 감자>

천연 인슐린이라 불리는 돼지감자에 이눌린 성분은 일반 감자의 75배로 풍부
하여 이 성분이췌장의 인슐린 분비를
촉진시켜 혈당 수치를 낮춰주어
당뇨의 개선과 예방에
효과적입니다.


4. 당뇨에 좋은 음식

<양파>
양파에 크롬 성분은 포도당 대사에 관여하여 인슐린의 분비를 촉진시켜
혈당 수치를 안정시켜주어 당뇨 예방에
도움을 줍니다.


5. 당뇨에 좋은 음식

<가지>

가지에 안토시아닌 성분과 레스베라트롤 성분등다양한 성분들이 포도당의
흡수를 조절하여 신체 혈당 수치를
조절하는데 도움을 줍니다.


6. 당뇨에 좋은 음식

<마늘>


마늘에 알리신 성분은 혈관을 확장하여 혈액순환을 활성화 하여 인슐린의
분비를 촉진시켜당뇨의 개선에
도움을 줍니다.


7. 당뇨에 좋은 음식

<귀리>

귀리에 베타글루칸 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 조절하
여 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다.

실제로 영국 임페리얼 대학 연구팀에 따르면꾸준히 곡류를 섭취했을때 당뇨
발병률을 19%낮춰주는데
효과적이라고 합니다.


8. 당뇨에 좋은 음식

<두릅>

두릅에 사포닌 성분은 체내 혈당을 낮추고 인슐린의 분비를 촉진시켜
당뇨 예방과 개선에 효과적으로
당뇨 환자들에게 좋은 식품입니다.

9. 당뇨에 좋은 음식

<칡>

칡에 함유된 트라이테르페노이드와 이소플라본등 폴리페놀 성분들이
체내에 당이 흡수되는 것을 늦춰주고
인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을
안정시켜 주어 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다.

10. 당뇨에 좋은 음식

<레드 비트>

레드비트에 베타인 성분은 혈당 수치를 낮추며인슐린의 빠른 방출의 억제를
돕고 혈전의 생성을 막아주어 혈액을
정화하여 당뇨 개선에
도움을 줍니다.



<당뇨에 나쁜 음식>

술 : 술의 탄수화물과 당분은 혈당을 상승시키기에 피하시는것이 좋습니다

백미와 밀가루 음식 : 정제된 탄수화물은 혈당을상승시켜 주기에 소량만 드시는
게 좋습니다.

음료수와 과일주스 : 과도한 당분은 혈당 상승의원인이 됩니다.



- 운동요법 -


1. 식전 운동은 저혈당 쇼크를 유발할 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

2. 매일 45분 이상 달리기, 빨리 걷기, 수영, 에어로빅, 자전거 등의 유산소 운동을 하셔야 합니다.

3. 혈당의 변화를 정확하게 파악하시려면 운동 전후로 자신의 혈당 수치를 체크해 봅니다.

4. 강도가 높은 운동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.

[송이]

당뇨~ 은근히 신경 쓰입니다.~

[노봉]

양파! 잘 챙겨 먹어야 겠네~~ ㅠㅠ

[원영]

감사합니다.~

[휘율]

올바른 식생활과 생활습관으로 미리 예방해야게습니다.
감사합니다^^