키위 효능 10가지

[오솔길]

키위 효능

키위는 껍질 까먹기는 조금 귀찮지만 새콤달콤한 맛이 일품이어서 남녀노소 모두가 좋아하는 과일입니다.

​맛은 물론이고 다양한 영양소도 풍부한데 키위는 플라보노이드 등 항산화 물질 및 비타민 A가 함유되어 있습니다.

​특유의 상큼한 맛과 향으로 드레싱으로도 인기가 많으며, 갈아서 주스로도 사랑받습니다.

 

키위

키위의 원산지는 중국 남부이며 20세기 초부터 뉴질랜드에서 재배되어 거듭 개량을 통해 오늘날의 키위가 되었습니다.

​뉴질랜드로 넘어갈 당시 뉴질랜드의 키위새와 모습이 비슷하다고 하여 키위로 명명되었으며,

​우리나라로 넘어온 것은 1978년으로 뉴질랜드인 서양에서 들어왔다고 하여

양다래라고 불리다가 참다래라고 불렸습니다. ​

키위는 항산화물질이 가득하고 수분이 풍부해 갈증해소 및 소화기능 개선에 효능이 있습니다.

1. 키위 효능 : 노화 방지
키위는 피부를 탄력있게하고 노화를 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

​키위의 효소와 비타민 C는 염증으로 인한 반응을 일으키는 물질을 억제합니다.

​이 때문에 염증의 치유를 촉진하고 노화 및 기타 질병의 원인을 예방합니다.

2. 키위 효능 : 눈 건강
키위에 제아잔틴과 루테인이 함유되어 있는데 눈에 좋은 것으로 알려진 성분입니다.

​이 성분들은 항산화제와 같은 방식으로 작용하여 눈의 필수 영양소인 비타민 A를 만듭니다.

​키위는 망막을 손상시킬 수 있는 많은 양의 빛을 흡수하고

백내장과 같은 다른 눈 관련 질병으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

3. 키위 효능 : 변비 개선
키위의 세 번째 효능은 변비 개선입니다.

​키위는 섬유질이 풍부하여 장의 연동운동을 촉진하고 체내 유해물질을 배출을 촉진하여 변비를 개선할 수 있습니다.

​한 연구에서 만성 변비가 있는 사람들은 하루에 키위 2개를 먹었습니다. ​

그 결과 80%의 사람들에게 변비 개선에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

4. 키위 효능 : 소화 시스템 개선
키위는 불용성과 수용성 식이섬유를 모두 함유하고 있다고 합니다.

 따라서 연구에 따르면 키위에는 약 3분의 1의 수용성 섬유질과 3분의 2의 불용성 섬유소가 포함되어 있으며

키위의 수용성 섬유질은 혈당 조절, 심장 건강 지원, 장내 박테리아 건강에 도움이 될 수 있습니다.

​과일의 불용성 섬유는 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

​결과적으로 키위의 섬유는 사과 섬유 및 밀기울과 같은 다른 유형의 섬유보다 수분을 더 잘 유지하고

부피를 늘리므로 대변의 일관성을 개선하고

음식이 소화 시스템을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 좋은 효능을 가지고 있습니다.

5. 키위 효능 : 빈혈 예방
키위는 철분을 함유하고 있지만 다른 과일과 비슷한 수준이긴 합니다.

​다만 비타민C가 풍부하기 때문에 철분 흡수를 도와 철분 결핍 예방에 효과가 더욱 뛰어난 것입니다.

​또한 임산부의 건강과 태아의 발달 형성에 중요한 역할을 한다고 알려진 엽산도 풍부합니다.

6. 키위 효능 : 심장 건강
키위의 여섯 번째 이점은 심장 건강 효과입니다.

​키위는 혈압을 낮추는 성질이 있으므로 키위를 먹으면 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

​또한 키위의 비타민 C가 풍부하여 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

​또한 섬유질 함량이 높기 때문에 혈관을 막아

심장병의 위험 요소인 LDL이라는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

7. 키위 효능 : 피로회복
키위의 일곱번째 효능은 면역력 강화입니다.

​키위는 비타민 A, C, E가 풍부하고 혈류를 촉진하고 신진 대사를 촉진합니다.

​활성화된 신진 대사는 피로 회복을 돕는데 효능이 있습니다.

​또한 칼륨, 엽산 및 기타 영양소가 풍부하여 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

8. 키위 효능 : 피부 미용
키위 과일에 함유된 비타민 C와 비타민 E 성분에서 알 수 있듯이 키위는 피부 미용에 좋은 과일입니다.

​이 성분들은 피부 탄력을 유지하고, 상처와 염증을 치료 및 완화하는 효능이 있습니다.

​또한 자외선에 의한 피부 손상을 예방하고, 노화로 인한 주름을 예방할 수 있습니다.

​그리고 지방과 나트륨이 적고 섬유질이 풍부하여

 몸에서 독소를 배출하기 때문에 피부를 더욱 맑게 유지하는 것을 도와줍니다.

9. 키위 효능 : 임신 건강
키위에는 태아의 두뇌와 인지 발달과 임산부의 건강에 필수적인 엽산이 풍부합니다.

​엽산은 플라보노이드, 비타민 C, 비타민 K 및 비타민 E와 함께 태아의 특정 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

​이것이 의사들이 임산부에게 엽산이 풍부한 식단을 먹거나 영양 보조제를 섭취하도록 권장하는 이유입니다.

​키위의 색에서 알 수 있듯이 엽산을 보충하는 이상적인 과일 중 하나입니다.

10. 키위 효능 : 면역 강화
키위에는 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하여 신체의 면역력을 높이는 데 효과적이라고 합니다.

​따라서 키위 과일에 함유된 비타민 C는 신진대사를 촉진할 수 있으며

 단백질 분해 효소인 키위 과일은 소화를 효과적으로 개선할 수 있습니다. 

[정구지]

키위좋아