엉덩이에서 "똑"하는 소리, 그 원인은?

[아인스하나 퍼포먼스]

Why Hip Flexors are Tight and Why your Hips Pop?

엉덩이에서 '똑'하는 소리, 그 원인은?

위 사진 처럼 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워 한쪽 다리를 곧게 펴보세요. 그러면 다리가 바닥으로 내려갈 때 엉덩이 쪽에서 '똑' 하는 소리가 들릴 것입니다.

만약, 그 소리를 느끼지 못한다면:

- 위 동작을 올바르게 수행하지 않았거나

- 평소 운동을 충분히 하지 않거나

- 평소 앉아서 생활을 충분히 하지 않는 사람일 것입니다.

세 가지 모두 포함 되시나요? ^^ 엉덩이 근육을 과도하게 사용하여 엉덩이에서 나는 '똑' 소리의 전반적인 원인에 대해 알아봅시다. 오래 앉아 있는 것도 엉덩이 근육을 과도하게 사용하는 것에 해당한답니다!!!

엉덩이, 골반, 천골, 요추에 연결된 수많은 근육들 - 이들을 바로 코어라고 부를 수 있습니다.

엉덩이와 요추-골반-엉덩이 복합체(LPHC)를 파헤쳐봅시다

문제의 그 '똑' 소리는 근육, 힘줄 또는 인대가 골반의 뼈 돌출부 위로 굴러갈 때 발생합니다. 그러나 실제로 문제는 엉덩이 뿐만 아니라 요추-골반-엉덩이 복합체(LPHC)라는 전체적인 영역과 관련이 있습니다. LPHC를 아래에서부터 위로 천천히 살펴보면 엉덩이 뼈가 골반에 연결되고 골반은 천골(꼬리뼈)에 연결되고 천골은 요추(요추)에 연결됩니다. 이 부위에는 30개 이상의 근육이 함께 고정되어 있어 모든 인체 움직임의 진정한 중심 역할을 하므로 "코어"라는 이름이 붙여진 것입니다. LPHC와 관련된 일반적인 부상의 예로는 요통, 천골 기능 장애, 사타구니 염좌, 스포츠 탈장 및 고관절 탄발 증후군 등이 있습니다.

나쁜 엉덩이는 나쁜 발목과 나쁜 발에서 시작됩니다

그러나 위에 언급한 부상을 겪는 대부분의 사람들은 LPHC와 연결된 근육과 관절보다 훨씬 더 아래에 위치한 하지(종아리, 발목, 발) 기능의 부적절함으로 고통받고 있습니다.

거의 모든 움직임이 지면반력(GRF)에서부터 시작되기 때문에 이러한 엉덩이 근육의 문제는 결국 비복근(종아리)과 하지 근육의 근력 부족(뻣뻣함)에서부터 시작합니다. 하지 근육에서 뻣뻣함, 강성이 부족하면 엉덩이 근육, 특히 엉덩이 굴곡근에 훨씬 더 많은 스트레스가 가해집니다.

신체의 그 어떤 문제도 단독으로 발생하는 경우는 없습니다. 그렇기 때문에 이러한 개인은 신체의 움직임 프로그램에도 결함이 있을 수 있습니다. 즉, 하지의 근육이 강하더라도 움직임을 시작할 때 지면과 가장 가까운 발 또는 발목에서 움직임을 시작하지 않고 대신 주로 엉덩이에서 먼저 움직임을 시작할 수 있음을 의미합니다. 근신경계 관점에서 움직임의 리듬과 순서가 잘못 조정되어 있는 경우인 것입니다.

외회와 함께 나타나는 발 아치의 무너짐

우리가 생성하는 모든 힘은 먼저 발을 통해 시작되고 전달됩니다. 발이 바깥으로 벌어진 사람(외회)은 일반적으로 엉덩이가 바깥으로 벌어진 결과로 인해 다리, 엉덩이 및 몸통 전체에 하중을 고르게 분산시키는 대신 엉덩이에 과도한 하중을 가할 수 있습니다. 따라서 이러한 경우, 문제의 원인은 LPHC 근육과 관절의 과사용, 특히 '똑'소리를 유발하는 엉덩이 굴곡근을 너무 많이 사용하는 데 있습니다.

발목과 종아리에 더 많은 힘을 기르세요!

해결책은 강도와 반복횟수를 통해 하지(종아리 근육)의 근력을 향상시키는 운동을 수행하는 것입니다. 맨발로 중량 슬레드 끌기를 실시하는 것은 좋은 시작입니다. 스파르타 시스템에서 사용하는 또 다른 훌륭한 운동 조합은 앞으로 한다리 점프와 한다리 박스 스쿼트입니다.

이 운동 조합은 엉덩이 굴근의 과사용과 이후 ‚똑‘소리가 나는 것을 피하기 위해 점프와 같은 보다 동적인 움직임 프로그램을 조정하고 하지를 강화시키는 데 중점을 둡니다.

당신의 앞 발이 가리키는 방향만큼이나 운동 선택도 명확해야 합니다. 둘 다 여러분의 훈련 성과를 좌우할 것입니다.

*원문링크: https://spartascience.com/why-hip-flexors-are-tight-and-why-your-hips-pop/

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유성훈 옮김

<약력>

독일 스포츠 대학 석사 졸업

FC바르셀로나 신경과학&트레이닝 Certificate

FC바르셀로나 스포츠 영양학 Diploma

[흩날리는 들꽃]

좋은정보감사해요