천식에 좋은 음식 BEST 10
천식은 기도가 염증과 좁아짐으로써 발생하는 만성 질환입니다. 천식 증상은 기침, 쌕쌕거림, 호흡 곤란, 흉통 등이 있습니다.
천식 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 다음은 천식에 좋은 음식 BEST 10입니다.
1. 생선
생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 기관지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 정어리, 꽁치 등이 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.
2. 과일과 채소
과일과 채소에는 비타민 A, C, E와 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 붉은색, 주황색, 노란색 과일과 채소는 베타카로틴이 풍부하여 폐 건강에 좋습니다.
3. 견과류
견과류에는 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄 등이 풍부합니다. 비타민 E는 항산화 성분이며, 마그네슘은 기관지 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 잣 등이 천식에 좋은 견과류입니다.
4. 마늘
마늘에는 항염증 효과가 있는 알리신 성분이 풍부합니다. 알리신은 기관지 염증을 줄이고 천식 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 생강
생강에는 항염증 효과와 항히스타민 효과가 있습니다. 생강은 기관지 염증을 줄이고 기도를 확장시키는 데 도움이 됩니다.
6. 홍차
홍차에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 기관지 염증을 줄이고 천식 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
7. 요거트
요거트에는 유산균이 풍부합니다. 유산균은 면역 체계를 강화하고 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 물
물을 충분히 마시는 것은 혈액 순환을 개선하고 폐 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 물을 충분히 마시면 가래를 묽게 하여 배출하는 데 도움이 됩니다.
9. 배
배에는 항염증 효과가 있는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부합니다. 배는 기침과 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다.
10. 꿀
꿀에는 항염증 효과와 항균 효과가 있습니다. 꿀은 기침과 인후통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
천식에 안 좋은 음식 5가지
다음은 천식 증상을 악화시킬 수 있는 음식 5가지입니다.
1. 가공식품
가공식품에는 설탕, 소금, 나트륨, 방부제 등이 풍부합니다. 이러한 성분들은 염증을 악화시키고 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 유제품
유제품은 일부 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 유제품 알레르기가 있는 경우 천식 증상이 악화될 수 있습니다.
3. 알코올
알코올은 기