1 . 매일 섭취한 식사, 간식, 음료를 꼼꼼히 기록한다.
2 . 천천히 잘 씹어서 먹고, 국물을 먼저 먹는 것이 만복감을 느끼는데
도움이된다.
3 . 음식은 먹을 분량만 덜어서 먹는다.
4 . 식사는 부엌이나, 식탁 등 정해진 장소에서만 한다.
5 . 시간이 오래 걸릴 수 있는 음식을 선택한다.
예를 들어 감귤주스보다는 껍질을 벗겨 먹는 귤을 선택한다.
7 . 식사시간 사이에 배가 고파지면, 다른것으로 주의를 분산 시킨다.
8 . 책을 보거나 음악을 듣거나 텔레비젼을 보면서 음식을 먹지 않는다.
9 . 저녁식사는 양을 적게 먹는다.
10 . 밤 9시 이후의 식사,간식은 삼가한다.
11 . 목이마르면 쥬스는 피하고 녹차나 물을 마신다.
12 . 규칙적이고 즐거운 생활과 계획적인 식사,운동을 한다.
13 . 정기적으로 체중을 측정하여 기록한다.
14 . 식품을 구입할 목록은 배가 고프지 않은 상태에서 작성합니다.
15 . 불가피하게 외식을 하게 될 경우에 미리 약간의 요기를 하여 외식
시 너무 많이 먹지 않도록 한다.
카페 게시글
운동궁금증
다이어트 계획표 만들기!!.......2
이애리
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02.05.23 16:01
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