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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/9d670f50fb2e54ed598fdaeced844ce50d514434" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/9d670f50fb2e54ed598fdaeced844ce50d514434" data-orgin-width="1428" data-origin-height="1920"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">안녕하세요~!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">오늘은 오래 수련 하신 분들이라면</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">한번쯤 도전해 보셨을만한 비둘기자세에 대해 알아볼게요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가수 이효리가 이 비둘기자세를 하고 찍은 사진이 화제가 됐었죠?ㅎㅎ</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">가슴과 어깨가 활짝 열리고 복직근이 바로 서야하는 자세이기 때문에</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">초보자분들이 바로 접근하기는 어려우실 수도 있어요</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그러나 여러 옵션을 가지고 단계적으로 접근하다보면 어느순간 완성되는 아사나랍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">우리가 흔히 비둘기 자세라고 있는 에카 파다 라자카포타사나는</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">모이주머니를 내밀고 있는 비둘기의 모습과 닮았다고 하여 비둘기 자세로 불린다고 합니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리트어로</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">에카(Eka)는 하나</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">파다(Pada)는 다리, 발</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">라자(Raja)는 왕</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">카포타(Kapota)는 비둘기를 의미합니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그렇기 때문에 왕비둘기 자세라고 알고 계시는 분들도 많을거 같아요!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">산스크리트어대로 직역하면 외다리의 왕비둘기 자세 랍니다!</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[ 효과 ]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1.틀어진 골반을 교정해줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2.하체의 유연성을 향상시켜줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">3.몸의 순환계 기능을 개선하여 몸전체에 산소와 혈액의 흐름을 향상시켜줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">4.내분비 시스템을 자극하여 활성화시켜줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">5.어깨와 허리의 결림을 개선시켜줍니다</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[ 바른 행법 ]</p><p style="text-align: center;">1. 바르게 앉은 자세에서 몸은 오른쪽을 향하도록 틀고 오른다리는 비둘기 기본자세로 접습니다. 이때 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요.</p><p style="text-align: center;">2. 왼쪽 다리를 머리방향으로 접어  왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싸 안습니다.</p><p style="text-align: center;">​</p><p style="text-align: center;">3. 오른손을 어깨 뒤로 함께 넘겨서 두 손으로 왼쪽발등을 마주잡고 얼굴은 정면을 바라봅니다. 30~60초간 자세 유지하며 복식호흡합니다</p><p style="text-align: center;">​</p><p style="text-align: center;">4. 처음 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한 뒤 호흡을 정리합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이미지출처: 픽사베이 <a href="http://www.pixabay.com" target="_top" class="ke-link">http://www.pixabay.com</a></p><p style="text-align: center;">이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.<br>Copyright ⓒ 2020. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.</p>
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아사나
왕비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타사나 / Eka pada rajakapotasana
아난다hw
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21.01.13 11:39
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첫댓글 물구나무서기를 배우다 고만두어서~~~