안녕하세요.리가야필라앤요가입니다.
날씨가 점점 더워지고 있어요.
요즘은 낮에 조금만 움직여도 코끝에
땀이 송글송글 맺힐정도이니 말입니다.
그런데 또 밤에는 바람이 제법 쌀쌀합니다.
외투하니씩은 꼭 챙겨서 다녀야 할꺼 같습니다.ㅎ
오늘은 집에서 손쉽게 할수 있는
고관절 스트레칭에
대한 정보를 가지고 왔어요.
고관절은 우리 몸에 중요한 역할을
한다는 사실 다들 알고계시죠?
고관절은 어디에 위치해있는 것이냐구요?
엉덩이관절이라고도 부르는 이 고관절은
양 옆 골반 가장가지 부근에 위치해 있습니다.
고관절 통증 원인은 무엇일까요?
고관절은 간혹가다가 외부 충격에 의해
부러지는 경우도 있습니다.
골조직이 손상되도 통증이 일어나는데,
이증상은 퇴행성 고관절염증이라고 합니다.
장시간 서서 일하는 직업군 또는
오랜 시간 앉아 있어야 하는 직업을
가진 사람이 고관절 통증을 느끼기 쉽상이지요ㅠㅜ
내전근(허벅지안쪽근육)에 이상이 생기면
사타구니 안쪽에 통증이 발생하고
서혜인대, 대퇴직근, 장골근, 봉공근의
문제라면 전상장골근쪽에 통증이 생깁니다.
염좌 증상인 고관절 통증은
대퇴골두 근처에서 발생한다는 사실!
고관절 치료는 운동요법으로도
증상이 완화되지 않을경우에
비스테로이드성 항염증 약물
코르티코 스테로이드,진통제 ,
통풍 약물,골다공증 약물 등으로
치료를 하기도 합니다.
그렇다면 이러한 증상을 예방하고
완화시킬수 있는 집에서도 간단히
할수 있는 스트레칭에 대해서 알아볼까요?
고관절에 좋은 스트레칭
평소 예방을 통해관리하는 것이
무엇보다 중요하겠지요??
고관절주변 근육을 키우는 스트레칭은
관절염이나 골절예방에도 좋은 운동이다.
1.나비자세를 통한 고관절 스트레칭
무릎을 접어서 양반다리를 만들어주세요.
이 때 두 발바닥은 맞닿도록 하며
무릎을 바닥까지 내립니다.
엄지발가락을 손으로 잡아주세요.
천천히 숨을 내쉬며 상체를 숙여줍니다.
20~30초 유지하고 천천히 상체를 들어줍니다.
2.브릿지자세를 통한 고관절 스트레칭
손은 손등을 위로가게
손바닥은 바닥을 짚습니다.
정자세로 누워 무릎을 세우고
다리는 골반 넓이만큼 벌려주고
골반을 바닥에서 띄워주세요.
척추부터 무릎까지 일직선을
만들어주시고 3초정도 유지후
천천히 윗등부터 분절해서
상체를 내려놓습니다.
1~3회 반복합니다.
이두가지는 집에서도 손쉽게 하실수 있겠죠?
티비를 보시다가 생각나면 한번씩 해주셔도
좋으실꺼같아요~
생활속에서 튼튼한 고관절을 위한
간단한 스트레칭 어떠실까요:)
환절기 감기 조심하시고 꾸준한 스트레칭으로
건강도 챙기세요 ^^
더 자세한 고관절운동법을 알고 싶다면?
제대로된 고관절 운동법을 배우고 싶다면?
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