(っ＂)つ~♡ 퍼온거지만.. 3달동안 20kg 감량한 사람글

[가미♥]

퍼온거지만 도움이 될까..?!?! 싶어서요 ;

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안녕하십니까? 현재 저는 23세의 남자 입니다.

정확히 7월 4일부터 현재 12월 20일 이 되었는대 .

132kg ~ 85kg 이 되었네요. 살을 빼기위해서 갖은 노력은 다해봤습니다.

그노력의 세월도 약 5년이 되었구요.. 허나 132 킬로에서 85 킬로 까지는 5개월걸렸습

니다. 몸무게게 많이나가 빨리 뺀것이기도 하지만..

병원에도 다녀봤습니다. 가장유명하다고 정평이 나있는 상계동의 XX 병원 인대

약과 주사로 지방을 빼내는 시술로 많은 사람들이 효과를 봤다고 하는대

거기에 돈만 갖다 주고 다이어트는 물론 실패했구요

한방다이어트 운동 다이어트 등 또한 해봤구요..

원푸드,제니칼,리덕틸,팻다운,3d릴렉스,맹세르,암웨이의 파워블록 등

안써본것도 없구요..

그렇게 세월이 지나고 살만 더 쪄가는 제모습을 볼수가 있었지요.

일시적인 효과는 노력을 한다면 눈에 보입니다.

허나 그효과를 계속 지속하려면 1알을 약을 먹는 약이라면 두알을 먹고

식사량은 그만큼 더 줄여야 합니다. 체중계 와 거울 체지방 측정등으로 몇년간

실패를 거듭하면서 해온 결과기에 자신있게 이야기 드릴수있습니다.

신비의 명약은 절대 없습니다 다이어트에는 왕도란 절대 없다고 자신있게 이야기

드릴수 있습니다. 물론 극비만 환자라면 최후의 방법이 있긴합니다.

바로 위절제술 베리어트릭 이라고 하는대 성모병원에서 이제 압구정으로 옮기신

박사분이 우리나라에선 그부분의 권위자시죠..

물론 성공사례는 95 퍼센트를 자랑합니다.

허나 1년은 현실생활을 거의 할수 없고 시술비만 1500만원 그리고 1달에 유지 비

또한 생각하셔야할 부담이 너무 크구요 저같은 경우에 초극비만 환자 이기에 그것

까지도 생각을 했었으나 .. 가격과 현실생활1년, 그리고 수술의대한 두려움으로

하지 않게 되었습니다.

일단 다이어트에 앞서 마음가짐이 중요합니다.

굳게 먹고 실행해야만 성공을 합니다 .

무슨 다 먹으면서 뺀다.. 먹을거 다먹는다.. 운동만해서 뺀다

그런 소리는 절대 믿지 마세요.

다먹고 빼는 다이어트는 절대 없습니다.

솔직히 효과를 가장 많이 볼수 있는건

절식과 단식입니다.

안먹으면 빠집니다. 허나 역시 기초대사량이 현저하게 떨어지고 2주이상 절식과

단식을하면 절대 현실생활에 쓸 기운조차 없어집니다.

밥을 기초대사량에 현저하게 미치지않는 정도만 먹고 1달을 견뎌 보았습니다.

제경우는 132 킬로에 운동을 많이한 경우라 벤치 프레스 120 킬로 정도도 너 끈히

들고 살한가마니 정도는 들고 8층 건물까지 무난하게 오를수있는 완력이 있었는대

1달이 되니 기운이 현저하게 떨어지더군요.. 지구력 도 떨어지고요 ..

물론 다이어트로만은 효과를 많이 보았습니다.


서론이 자꾸 길어지는대 서론만 쓰다가 끝나 버릴것같아서 여기 까지 읽어 주신분들은

제말을 믿고 계획표를 한번 따라주십시오 물론 극비만 환자분들에게 가장 적합할것

이라고 생각합니다. 제말을 한번믿고 제 주위에 공익 근무를 같이 하는대

4급판정을 체중초과로 받은 5명이 2명은 중도 포기 했고 3명은 현재 3개월인대

약 8~9 킬로 씩 한달마다 다이어트를 하고 있습니다..


방법은 이렇습니다.

콜라,사이다 는 말할것없구요..

다이어트 동안 마실수있는 음료를 적는다면.

녹차,저지방우유,보리차,생수,프림 설탕이 안들어간 커피 입니다.

우유같은 경우에는 마셨을때 반끼의 식사를 하셨다고 계산하셔야 합니다.

음식은 어떤 음식이라도 음식을 튀겼다면 절대 먹지 마세요..

계란 후라이를 비롯하여 감자를 튀긴것 또한 절대 드시면 안됩니다.

한개쯤? 한번쯤? 이라는 마음은 아예 버리십시오. 6개월을 투자하셔서 새삶을

사시겠다면 6개월 근 200일 정도만 투자하세요. 삶이 변합니다.

물은 식후 1시간 식전 30분 전에 절대 드시지 마세요...

탄수화물과 물이 만나면 지방 을 만들어 낸다는것 쯤은 다 아실겁니다.

물론 제가 쓰는 글에 대하여 당연한 소리만 한다고 하실텐대..

가장 중요한 것이기에 올립니다. 2프로, 포카리, 등의 이온음료도 입에 대지도 마세요

생수와,녹차는 공복시(소화를 마치고 배가 비었을때) 언제든 얼마든지 드십시오 .

이뇨현상을 일으키는 생수,녹차, 등은 체지방은 오줌을 통해 나간다는것 쯤은

누구나 아실겁니다. 오줌많이 싸고 똥 많이 싸는게 다이어트의 지름길 입니다.

식사를 하실때는 30분을 하십시오. 물론 탄수화물인 밥은 3/2 공기 정도만 드셔야

합니다. 30분동안 식사를 하시면 절대 밥이 맛있다는 생각이 안듭니다.

쌀을 자꾸 씹으면 물처럼 흐물 해지는대 그정도 까지 씹으셨을때 삼키시고 10초정도의 여유를 가진후에 또 드시면 되겠습니다.

먹는다는건 건강유지와, 기초대사량을 위한 영양소 섭취일 뿐입니다. 다이어트할때는

먹는다는 즐거움은 절대 버리십시오. 그대신 식욕을 포기하고 다른 즐거움을 찾으세요
성욕, 오락 등이 저는 도움이 되었습니다.

먹는 즐거움보다, 영화를보고 pc게임등을 하면서 식욕을 멀리하고 다른 욕구로

식욕을 충족 시켰습니다. 욕구라는건 원초적이기에 꼭 식욕이 아니라도 다른 욕구로

충족할수 있습니다. 우스개 소리를 하자면 저는 스타크래프트를 조금 할줄 알았는대

다이어트후엔 제법고수소리를 듣는 편이지요 ^^

식전과 식후에 체중은 꼭 재 보세요.. 앞서 말했지만 다이어트엔 거울과 저울이

꼭 필요 합니다.

간식은 과일을 하셔도 좋은대.. 과일도 사과,귤 토마토 등만 하십시오..

그것도 식후 1시간뒤에 하셔야합니다.

과일은 주로 수분이 많이 함유 되어있으니깐요..

1달은 죽음의 맛을 체험하실정도로 힘이 드실겁니다.

저같은 경우엔 3주동안 10시에 잠드려고 자리에 누우면 허기도 지고 정신적으로

배고픔과 내가 왜 이렇게 살아야 하나 이런 감정들이 밀려와서

그런 마음들과 싸우다보면 정작 잠이 든시간은 새벽 3~4시 더군요..

전 다이어트를 하려고 2달을 집에만 아무 스케쥴없이 현실생활을 버렸습니다.

그래서 쉽게 한것같은대 그럴 여지가 없으신분들은 현실생활에 충실해야하고

현실생활에 감정의 기복이라던지 피할수 없는 상황들 때문에 현실생활 을

회사원이라든지 일을 하시던지 그러시는 분은 정말 힘이 드실겁니다.

하지만 그생활과 다이어트 생활까지 견디시면 더만 효과를 보실수 있습니다.

제가 다이어트한지 3개월되는차에 일까지 하면서 1달을 지냈는대

약 4킬로정도가 더 빠지더군요...

운동은 절대 무리 하지마세요. 저같은 경우는 운동을 3개월동안은 거의 안했습니다.

그럴 기운도 없을 뿐더러 한번 그렇게 운동을 하면 몸에서 영양분을 달라고 난리를

치거든요.. 그욕구는 정말 참기 힘들죠. 3개월동안은 단식과 , 절식의 세월을

꿎꿎히 참고 견디어 보세요 벽에 계획표를 걸고 칸 100개를 만들고 X 표를 하루하루

쳐나가면서 견디어 보는것도 방법입니다.. 정말 힘들지만 100개를 다그으면 최고의

효과를 보실수 있습니다.

여기서 주의할점은 운동을 하지말라고 했다고. 전혀 하지말라는건아닙니다.

걷는 운동은 매일 하셔야 합니다. 하루 30분이라도 걸으세요 걷는건 무리도 없을

뿐더러 효과가 아주 만점입니다. 그냥 걷는게 너무 심심하시면 워크맨등으로

음악을 들으면서 걷는 방법도 좋은 방법입니다..

약은 체지방을 제거해주는 여러가지 약들이 있는대 복용하십시오..

도움을 물론 줍니다. 제가 써보기엔 암웨이의 파워블록 은 효과도 있고

몸에 큰무리가 없더라구요.

3달 째 까지는 이러한 방법으로 하시면 정말 효과를 안볼래야 안볼수 없습니다..

그리고 3달을 견디셨을때 몸의 변화가 옵니다..

몸무게는 장담고차 20kg 이상 감량이 되어있을것인대.. 힘이없고 잠이 많아지고

근육이 풀리고 살이 흐물거리는 결과를 보실수 있을겁니다.

이렇게 하면 건강만 해친것이지 체중만빠졌다고 다이어트가 성공한게 아니지 않습니까? 라고 물으실텐대

그렇습니다 3개월까지는 연습기간입니다. 3개월이 지나고서부터는

3개월간에 다이어트를 열심히 하셨다면

마음가짐과 변화된 몸에 자신감과 엄청 작아진 위와 좋은 식습관 이라는

것을 얻으 셨을겁니다. 허나 절식과 단식 그리고 그것 때문에 탄력없는 몸과

무기력함을 얻으셨을겁니다. 여기서 멈추시면 요요현상을 만나게 됩니다.

저 또한 그랬구요..

3개월이 지나면 다른 패턴을 사용하셔야 합니다..

식사는 위와 또같이 하되. 단백질,섬유질 을 더 섭취해주셔야 합니다.

저같은 경우는 가루로 되어있는 단백질,섬유질을 먹고 있습니다.

위에 식생활에 단백질 섬유질을 먹으면 확실히 공복을 완전히 덜어주지만..

다이어트가 거의 안되는 걸 체중계로 확인 하실수 있습니다.

기초대사량이 현저히 떨어져서 그정도 식생활보다 더 절식 더 단식해야

효과를 볼수있는 몸이 되어 버린겁니다 . 열심히 3개월을 하셨으면 앞으로 4개월은

더 고생 하셔야합니다. 여기서 멈추면 요요현상은 100% 찾아 옵니다.

그래서 단백질과 섬유질을 먹으면서 이제부터 운동을 합니다.

운동은 절대 1시간씩 무리하시는 멍청한 행위는 하지마시고요 의욕에 앞서서만

하시는것 또한 절대 하지마세요. 운동을 한다는것은 기초대사량을 상승시켜 줍니다.

기초대사량은 모든분이 아시겠지만 다시 설명 드리자면

2000칼로리를 먹는 식생활을 하는 사람이 1800칼로리를 먹어야 200칼로리가 남기

때문에 다이어트 를 하려면 2000칼로리 이하를 먹어야 합니다.

허나 절식과 금식은 기초대사량을 떨어 뜨려 1500칼로리 를 넘게 먹으면 살이 쪄버리는 그런 몸으로 이끌게 됩니다.

허나 초반 3달은 기본기를 연마 하면서 다이어트 생활을 내 몸에게 알리는 신호탄

이기엔 기초대사량이 떨어져도 굳건히 현실생활에 무기력해져도 굳건히 하실 필요가

있습니다. 운동은 30분씩 하루 3번 이상합니다.

등산,걷기, 등의 유산소 운동입니다.

운동은 1주일에 5분씩 타임을 늘려 주시구요.

현실생활이 바쁘셔도 버스를 타고 5정거장 전에 내리셔서 걸어가는 정도로 라도

하셔야 합니다. 그래야 성공을 할수 있습니다.

그렇게 하시면서 이제부터 해주셔야 할것이 지방은 입에 대지 않는것 입니다.

운동을 하시면 몸은 지방을 원합니다. 하지만 단백질과 섬유질로 충분히

감안 할수 있습니다.

그리고 운동을 하실때 무산소 운동인 팔굽혀펴기 라든지 가벼운 아령들기를

꼭해주세요. 축처진 살 또한 복구를 하셔야 하거든요..

그렇게 계속 하시면 몸이 편하고 기운도 많이 향상되고 지구력이 많이 붙는걸

2달정도후에 느끼실수 있습니다.

정확히 5달전에 몸보다 훨씬 건강하고 예쁜 몸을 만드신겁니다.

그리고 체지방이 많이 빠져서 단식할때보다 체중감량은 적어도

훨씬 많이 빠지고 바지등을 입어보시면 현저하게 인치가 줄어든것을 확인 할수

있으실겁니다.

5달을 그렇게 보내시고 6달째부터는 무산소운동을 유산소 운동의 시간과 비슷하게

해주시구요 식사는 몸에서 훨씬 더많이 요구 할것 입니다.

그럴때는 탄수화물이 아닌 섬유질(인터넷에서 찾아보세요 미역등) 단백질 (계란흰자,살코기 )

등을 더 먹으셔도 됩니다. 그런 컨트롤에 대해서는 이때 쯤이면 더많이 연구가

되실겁니다.

저울과 거울로 확인하면서 인터넷에 많은 건강정보들을 읽어 보시면서

자신에 맞게 컨트롤 해보세요 꼭 효과를 보실겁니다.

제가 이야기 드릴수 있는것은

무지하게 어렵습니다 제가 쓴 다이어트 말입니다..

허나 최고 임은 자신 할수 있습니다.

14살때 101 킬로 였던 제가 현재 85 킬로 이니깐요..

제 목표인 71 킬로가 되는 날 까지 전 다이어트를 더 체계적이고

과학적이고 많은 사례들을 연구하면서 더 연구 하고 더 연구 할것입니다.

그리고 더 많은 비만인들을 정신적 육체적으로 돕고 싶습니다.

그래서 저는 더 연구하고 덤벼 들것입니다.

살이 쪄서 고민이 신분들.. 미용뿐이 아닌 건강과 미용을 원하시는 분들은

저에게 메일을 주세요 도와드리겠습니다.

diedieonlydie@hanmail.net

건강해지시기를 바랍니다.

[아자아자 목표 48kg!]

왠지.. 저기로 메일을 보내면........ 무언가(다이어트에 관한) 사야될꺼 가튼데;; ㅎㅎㅎ

[짜증..나]

저두... 왜이리 사람을 못믿게 되는건지.. ;

[콩알사탕]

좋은 방법 같기도 한데...ㅡㅡ a 이분 진짜 뭐 파시는 분이 아니라면 정말정말 다이어트에 노력하시는분 이라고 생각해요....화이팅!!...이라고 말하기엔 제가 이분보다 부족하다는 생각이...ㅋ

[조짱나는날씨맑음]

약발 화이팅ㅡㅡ;;