갑상선 기능 저하 개선에 도움이 되는 음식들
갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 양의 호르몬을 생산하지 못하는 입니다. 갑상선 호르몬은 신체의 에너지 대사, 성장 및 발달을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증의 으로는 피로, 우울증, 체중 증가, 피부 건조함, 머리카락 탈모, 추위에 대한 민감성 등이 있습니다.
갑상선 기능 저하증 에는 약물 이 가장 중요하지만, 음식을 통해서도 을 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 저하 개선에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.
1. 요오드가 풍부한 음식
요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 미네랄입니다. 해산물, 유제품, 달걀, 해조류 등에 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 해산물: 생선, 조개, 새우, 해초 등
- 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등
- 달걀: 닭고기 달걀, 오리 달걀, 거위 달걀 등
- 해조류: 미역, 다시마, 김 등
2. 셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄은 항산화 성분으로 갑상선 기능을 보호하는 데 도움이 됩니다. 브라질견과류, 씨앗, 통곡물, 육류, 가금류, 생선 등에 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 브라질견과류: 브라질견과류는 셀레늄 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다.
- 씨앗: 해바라기씨, 호박씨, 참깨 등
- 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등
- 육류: 칠면조, 닭고기, 소고기 등
- 가금류: 닭고기, 오리, 거위 등
- 생선: 참치, 연어, 정어리 등
3. 티로신이 풍부한 음식
티로신은 갑상선 호르몬의 구성 요소인 아미노산입니다. 닭고기, 칠면조, 생선, 계란, 콩, 견과류, 씨앗 등에 티로신이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 닭고기: 닭고기는 티로신 함량이 높은 살코기입니다.
- 칠면조: 칠면조는 또 다른 좋은 티로신 공급원입니다.
- 생선: 연어, 참치, 정어리 등의 생선에는 티로신이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 계란: 계란은 티로신뿐만 아니라 다른 중요한 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 콩: 렌틸콩, 검은콩, 흰콩 등의 콩에는 티로신이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 브라질견과류 등의 견과류에는 티로신이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 씨앗: 해바라기씨, 호박씨, 참깨 등의 씨앗에는 티로신이 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 기타 도움이 되는 음식
- 과일과 채소: 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유