생리에 좋은 음식 10가지
1. 잎채소
잎채소에는 철분, 칼슘, 마그네슘 등 생리 기간 동안 부족해질 수 있는 영양소가 풍부합니다. 특히 시금치, 케일, 브로콜리는 생리통 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
2. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 통증 완화에 도움을 줍니다. 또한 비타민 B12, 철분, 칼슘 등 생리 기간 동안 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.
3. 닭고기
닭고기는 단백질이 풍부하여 에너지 레벨을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B6, 철분, 마그네슘 등 생리 기간 동안 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.
4. 과일
과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 생리 기간 동안 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 바나나, 딸기, 오렌지는 생리통 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
5. 통곡물
통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 비타민 B, 마그네슘, 철분 등 생리 기간 동안 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.
6. 견과류 및 씨앗
견과류 및 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 생리 기간 동안 에너지 레벨을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗은 생리통 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
7. 요거트
요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘, 단백질, 비타민 B 등 생리 기간 동안 중요한 영양소도 함유하고 있습니다.
8. 따뜻한 차
따뜻한 차는 복통을 완화하고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 특히 생강차, 페퍼민트차, 카모마일차는 생리통 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
9. 물
물은 체내 수분을 유지하는 데 필수적입니다. 생리 기간 동안에는 충분한 물을 마셔야 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다. 또한 기분을 개선하는 효과도 있습니다.
생리에 안좋은 음식 5가지
1. 카페인
카페인은 통증을 악화시키고 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 생리 기간 동안에는 커피, 차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료를 피하는 것이 좋습니다.
2. 알코올
알코올은 탈수 증상을 유발하고 기분을 변덕스럽게 만들 수 있습니다. 생리 기간 동안에는 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
3. 튀긴 음식
튀긴 음식은 염증을 증가시키고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 생리 기간 동안에는 튀긴 음식을 피하는 것이 좋습니다.
4. 설탕
설탕은 혈당 조절을 어렵게 하고 기분