가위눌리는 이유 뭘까? 수면마비 가위눌림 그리고 안 눌리는 법

[나성희]

가위눌리는 이유: 수면마비, , 그리고 예방법

1. 가위눌리는 이유: 수면마비란 무엇일까요?

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수면마비 현상

가위눌림, 즉 수면마비는 잠에서 깼을 때 몸이나 호흡을 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 의식은 명확하지만 몸은 꼼짝도 못하게 되는 듯한 끔찍한 경험을 하게 됩니다. 수면마비는 누구에게나 일어날 수 있지만, 특히 피곤할 때나 스트레스가 많을 때 자주 발생합니다.

수면 단계에는 크게 렘수면과 비렘수면 두 가지가 있습니다. 렘수면은 꿈을 꾸는 단계이며, 비렘수면은 꿈을 꾸지 않는 단계입니다. 수면마비는 보통 렘수면과 비렘수면이 바뀌는 중간 단계에서 발생합니다. 렘수면에서는 꿈을 꾸는 반면, 근육은 움직이지 않도록 마비 상태에 빠집니다. 하지만, 이 마비 상태가 완전히 풀리지 않은 채 잠에서 깼을 때 수면마비가 발생하게 됩니다.

2. 수면마비의

수면마비의 은 다음과 같습니다.

• 몸이나 호흡을 움직일 수 없음: 잠에서 깼을 때 몸이나 호흡을 움직일 수 없도록 마비된 듯한 느낌을 받습니다.
• 숨이 막힘: 숨이 답답하거나 숨이 막히는 느낌을 받습니다.
• 가슴에 무게가 느껴짐: 가슴에 무거운 물건이 올라앉은 듯한 느낌을 받습니다.
• 소리를 낼 수 없음: 소리를 내려고 해도 목소리가 나오지 않습니다.
• 幻觉: 실제로는 없는 환각을 보거나 느낄 수 있습니다.
• 공포감: 갑작스럽고 강렬한 공포감을 느낄 수 있습니다.

3. 수면마비를 예방하는 방법

수면마비를 완전히 예방하는 방법은 없지만, 다음과 같은 방법으로 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

• 규칙적인 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 하며, 충분한 수면을 취하도록 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 방법을 찾습니다. 운동, 명상, 요가 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용 피하기: 잠자리에 들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 편안한 수면 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지합니다.

4. 수면마비가 발생했을 때

수면마비가 발생했을 때는 다음과 같이 대처하면 됩니다.

• 침착하게 대처: 공포감에 휩싸이지 않고 침착하게 대처하는 것이 중요합니다.
• 몸을 움직이려고 시도: 작은 근육부터 움직이려고 시도합니다. 손가락이나 발가락을 꼼지락거리거나, 눈을 깜빡이거나, 혀를 움직이는 등의 방법을 시도할 수 있습니다.
• 호흡에 집중: 천천하고 깊게 호흡하는 데 집중합니다.
• 긍정적인 생각하기: 곧 괜찮아질 것이라고 긍정적인 생각을 합니다.
• 도움 요청: 혼자 해결하려고 하지 말고 주변 사람에게 도움을 요청합니다.

수면마비는 흔하고 무해한 이지만, 매우 불편하고 무서운 경험이 될 수 있습니다.

5. 추가 정보

수면마비에