탄수화물 중독증에 대해서 - (2월 19일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘 다이어트 팁은 탄수화물 중독증에 대해서 이야기를 해 드리려고 해요~

"알콜 중독, 마약중독.. 은 들어 봤어도 도대체 탄수화물 중독은 뭐야??" 하고 생각하는 분들 있으시죠^^?

탄수화물 중독증이라는 것은

균형 잡힌 식사 대신 빵이나 초콜렛, 과자등을 억제하지 못하고 탐닉하는 증상을 이야기 한답니다~ 

탄수화물중독이 지속되면 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되어~

인슐린 과다분비에 따른 생리적 불균형으로 다이어트를 하더라도쉽게 요요현상을 일으킬수 있어요~

(지방을 줄여도 인슐린에 의해 지방이 쉽게 축적이 되어 요요현상이 크답니다~!!)

(인슐린은 지방을 합성하는 호르몬이라고 joara가 스토리 진에서 알려 드렸었죠^^)

(참고링크- ▶다이어트 호르몬분석◀)

식사 대신 빵이나 과자, 초콜렛 , 밀가루 음식등을 억제 못하고 끼니를 때우거나 입에 달고 다니는 분들 많죠~?

(알고보면 주변에 일명 빵순이, 빵돌이라고 불리는 탄수화물 중독증인 분들이 많답니다...)

탄수화물은 우리의 몸에서 에너지를 내는 필수영양소로서 하루 50g~100g정도 섭취 해야 한답니다~

만약 탄수화물을 부족하게 섭취 하게 되는 경우에는 근육량 감소나 피로를 쉽게 느낄수 있게 되는데~

(그 동안 탄수화물(음식)을 적게 섭취 하는것에 대해서는 많이 이야기 해 드렸죠^^?)

반대로 과다 섭취할 경우에는

인슐린이 과다하게 분비되어 체내 지방으로 축적이 쉽게 되어 살이찌는 원인이 된답니다~

탄수화물 중독의 증상은 과자,빵,음료가 계속 먹고 싶거나 쌓아놓고 먹게되고...

아침에 일어나기 힘들고 하루종일 피곤을 느끼고 안절부절 못하고 우울한 기분을 자주 느끼면서...

일단 체지방이 증가를 하고 뒤를이어 체중이 증가하게 된답니다~

탄수화물 중독증에서 벗어나기 위해서는 

흰 밀가루, 흰쌀 빵등 정제된 탄수화물을 섭취 하는것 보다는 정제되지 않은 곡류로 만들어진 음식을

섭취 하는것이 좋으며 식사시에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 하면 도움이 됩니다^^

(또한 플러스로 s라인 카페에서 규칙적인 운동을 해 준다면 몸매도 가꿀수 있어 도움이 되겠죠^^)

평소 탄수화물 중독증을 예방하기 위해서는 

탄산 음료대신 허브차나 녹차를~ 초콜렛이나 사탕, 과자등 군것질 대신에

섬유질이 풍부한 토마토같은 포만감있는 채소나 과일을 섭취 해 주시는 것이 좋답니다^^

알고 있었지만 실천을 하지 못했던 모르고 지키지 못했던 분들도 많으시죠^^?

그런데 지금도 절대로 늦지 않았어요^^ 지금까지 식생활이 나쁜것은 잊어 버리세요~

어차피 지나간 일이잖아요~ joara에게도 우리 s라인 회원님들에게도 과거는 중요하지 않아요~

이제부터 바른 식생활을 해 준다면 건강과 탄력있고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

물론 식습관이 하루 아침에 고치기 힘들다는거 누구보다 joara는 잘 알고 있어요~

하지만 노력을 하다보면 점차 개선될테고 그러다 보면 건강하고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^

우리 s라인 회원님들 joara가~ s라인 카페가~ 도움을 드리고 열심히 응원을 해 드릴테니 힘내 주세요^0^

화이팅 이요~ 아자^0^ 그럼 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

잭 나이프 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 운동해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 니 풀 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

팔벌려 뛰기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~

[하얀자전거]

오늘로 미션2일째..........힘들다ㅠㅠ..근데요..제가 하루에 1시간반정도 걷는데..미션에 유산소운동 다 완료안해도 되나요? 근력은 하겠는데 유산소는 좀......^^

[카라의 꽃말]

하루에 1시간30분 정도 따로 유산소 운동을 하신다면 미션에 있는 유산소 운동 하시지 않아도 된답니다^^ 근력운동만 열심히 하시도록 하세요^^ 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[미니스커트입어보기]

미션하고 데일리미션 하러 갑니다..

[카라의 꽃말]

네엥!! 수고하셨어요! 편안한 저녁 되시고요!! 내일도 아자아자~ 파이팅!!

[유리병]

아이들 재워 놓고 하려니까 혼자 낑낑거리는 소리에 웃어요. 물론 생각 만큼 몸이 움직여 주질 안는데 희망이?....

[카라의 꽃말]

희망이 있다는 뜻이죠^^ ㅋㅋ 항상 긍정적인 생각으로 열심히 하시길 바래요! 생각 하시는데로 이루어질거에요^^ 그럼 앞으로도 힘내서 아자아자~ 파이팅!!

[슈크루바]

완벽하게는 못했지만 열심히 했씀다!!

[카라의 꽃말]

네에~~ 수고하셨어요! 최선을 다해서 열심히 하셨네용!! 앞으로도 열심히 하시는거에요!! 아자아자~ 파이팅!!

[나는누군가]

아 정말 죽을꺼 같아요 오늘 너무너무 하기 싫었는데 이악물고 했어요.. 땀나니까 잘했다는 생각이 나네요...ㅠ.ㅠ 휴.. 힘든 하루 였어요.. ^^

[카라의 꽃말]

죽을것 같다구요... 아!! 죽으면 안돼죠..ㅋㅋ 오늘도 완젼 수고하셨구요!! 편안한 저녁되시고... 내일도 힘내서 파이팅 하세요!! 나는누군가님은 잘 하실수 있을거에요^^ 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[나너우리1]

오늘 미션 완료... 데일리 미션 신청해놓고 정식미션 안 하려니 서운해서 이러고 데일리 미션을 못하고 있네요... 욕심만 가지고 있어서리... 괜히... ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 나너우리님 데일리 미션과 정식미션중에 하나 선택하라면 당연히 정식미션이에요! 데일리 미션은 시간이 없는분등등에게 맞는 운동이니 되도록 정식미션을 하세요!! 운동 효과 면에서 훨씬 좋겟죠^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅!!

[호수야]

화요일 미션두 완료....한주 안빼먹고 잘해야 하는데....ㅋㅋㅋ 이번주 목표 달성을 위하야......

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주는 한번도 안빼먹고 열심히 하도록 노력해보세요~~ 잘 하실수 있을거예요^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅!!

[-u-uni]

아픈뒤로 좀 쉬었더니만...;;;운동하기가 정말 싫어지고 게을러지네요..ㅠㅠㅠ;; 어떡하죠???;;;ㅠㅠ;;;오늘만 꼭!!!오늘만 쉬고 내일부턴 열심히 할께요!!ㅠㅠ; 아...미치겠어요..ㅠㅠ;;

[카라의 꽃말]

아픈뒤로 게을러진다구요... 걱정 하시지 마세요!! 운동하기 싫어도 며칠만 참고 하신다면 다시 열심히 하실수 있을거에요^^ 아셨쬬^^ 며칠동안 참고 열심히 하세요!! 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[아름다운생각]

미션하고 갑니다..^^

[카라의 꽃말]

수고하셨어요!! 편안한 저녁되시구요!! 내일도 힘내서 파이팅 하세요!! 아자아자!

[미소징]

미션 완료~~오늘 너무힘들어요 유난히 땀이 많이 나네요.샤워하고 자야겠네요 하루 마무리들 잘하세요.. 그럼 내일 다시 화이팅해요..

[카라의 꽃말]

수고하셨어요!! 하루 마무리를 미션으로 완젼히 잘 하셨네용!! 푹 주무시고 내일 컨디션 만땅되세요!! 그럼 내일도 아자아자~~ 파이팅!!

[Thank you]

연휴이후로 쭈욱 아프고 스트레스땜에 몸무게가 늘어서 버거웠는데..데일리 미션하다가 오늘은 정식미션하고 갑니다. 근력운동은 열심히 하고 유산소는 뛰러 나갑니다..나가서 해야..속이 뻥뚤리고 시원하드라구요~ 늘 수고하십니다.

[카라의 꽃말]

완젼 수고하셨어요!! 연휴 후유증이 오래 가시네용!! 일단 좀 버겁고 힘들어도 운동 하시면.. 다시 가벼워 질테니 힘들어도 빼먹지 말고 열심히 하세요!! 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[☆곰팅이]

아.. 힘들다.. 이런.. 아침부터 까먹구서.. 안하다가 밤에 했서요.. 잘해찌요

[카라의 꽃말]

아침부터 까먹다니요... 이제는 까먹지 말고 일찍 해보세요 그리고 완젼 잘하셨어요

[환이현이맘]

데일리미션하고 어떤운동있나 구경왔다 제가 좋아하는운동 많아 근력운동만하고 가요. 울 스승님 넘 감사합니다. 이런말씀 드려도 되나? 스승님! 사랑(존경의뜻)해요.호호호

[카라의 꽃말]

ㅋㅋㅋ 감사해용!! 잠자리 들기전에.. 와젼 기분 좋은데용... 좋은꿈 꿀것 같아요..ㅋㅋ 데일리 미션하고 정식미션하고 효과면을 따진다면.. .당연히 정식미션이겠지용^^ 둘중 선택해야 한다면.... 정식미션을 하셔야해요!! 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[지정미]

늘 감사합니다 연휴에도 그리많이 체중이 증가하지 않아서 그런지 잘 조절하며 지내고 있습니다

[카라의 꽃말]

수고하셨어요!! 열심히 해주셔서 저또한 감사해용!!^^ 앞으로 쭈우욱! 열심히 하셔서 다이어트 꼭 성공하자구요!! 아자아자~ 파이팅!!

[껌정콩]

미션완료!! 데일리 미션을 신청했는데 안 되었네요. 정식미션은 시간이 너무 오래,,,,그래도 열심히 해야겠어요 화이팅!!

[카라의 꽃말]

수고하셨어요!! 데일리 미션 신청했는데 안되었다구요.. 내일 확인해보고 다시 등업해드린지 할게요^^ 아무래도 너무 많이 신청해서 누락이 된듯 싶어요..^^ 하루만 일단 기다려주세용!! 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[마네킨]

헉헉...다리가 후들후들..다리힘이 다빠졌어요..꾸준히 하다보면 익숙해지겠죠 ^^

[카라의 꽃말]

그럼요!~ 꾸준히 하시다보면 익숙해지고... 다이어트에도 성공하죠!! 꾸준히 해보세요!! 그럼 내일도 아자아자~ 파이팅!!

[747~]

아휴. 밤에 먹고 싶은 이맘 어쩔거예요~~ㄷㄷㄷ 이론이론. 살이 쪽쪽빠지게 해야되는데.. 데일리 끝내구.. 데일리 하다보면 자꾸 미션 유산소를 안하게 되네요.. ㄷㄷㄷ

[카라의 꽃말]

야식이 당기세용... 그럼 일단 물 한잔 쭈우욱~~ 들이키고 빨리 주무시도록 하세요...ㅋㅋ 야식에 유혹에 꼭 이겨내셔야해요... 설마 벌써...? 아니죠..ㅋㅋ 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[동백나무]

아이구 기진맥진 오늘 미션 댑따 힘드네용

[카라의 꽃말]

완젼 수고하셨어요!! 다 하셨는데... 왜 우세용.. 웃으셔야져..ㅋㅋ 그럼 내일도 아자아자~ 파이팅!!

[맹꿍이‘0‘]

진짜 죽겟어요 아 힘들어 땀이 많이 나요꺅꺅 전땀나면 기분이 좋더라구요 살이 빠진다고 생각하고 운동열심히 해야겠어요 화이팅

[카라의 꽃말]

땀나면 기분이 좋죠.. 아파서 땀나거나 더워서 땀나는거 아니면 말이에요^^ ㅋㅋㅋ 오늘도 완젼 수고하셨구요!! 편안한 저녁되시고.. 내일도 힘내서 파이팅 하세요!! 아자아자!!

[아직남은5kg]

끊을수없는 빵의 유혹과 면의 유혹 이젠 안녕이라고~~~늦게나마 미션 완료~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 끊을수 없는 빵의 유혹!!! 꼭 이겨내시길 바래요!! 잘 하실수 있을거에요!! 그럼 아자아자~ 파이팅!!

[OrㅋrㅅiOr]

미션 완료했어요 오늘은 이상하게 힘들어요 유산소 운동도 다했고 스트레칭까지 퍼펙트하게 다했어요 내일은 어떤 운동이 기다리고 있으려나

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오늘 이상하게 힘들다고 하시는 분들이 몇분인네용!! 그래도 퍼펙트 하게 다하셨으니 좋아요!! 푹 쉬시구요!! 내일도 파이팅 해주세요!! 그럼 아자아자~ 파이팅!! 와우^^

[삼부자]

전 지금 데일리미션하고 정식미션하려왔다가 유산소운동은 도저히 힘들어서 못했어요. 내일 일하면서 유산소 운동많이 할게요. 아하 힘들다........

[카라의 꽃말]

수고하셨어요!! 데일리 미션도 열심히 하시고..정식미션도 열심히 하시구..^^ 그런데 둘중하나를 선택하라면 당연히 정식미션이니 참고 하세요!! 그럼 푹 쉬시구.. 내일도 파이팅 하세요!! 아자아자^^

[안경도시락]

전 아무래도 정식미션만 열심히 해야겠어요~데일리미션도 정말 하고싶지만 둘다 하기엔 너무 힘들어서,, 오늘도 미션완료~^^

[근육사랑]

데일리 미션하고 정식미션합니다... 요즘 너무 바빠서 정말 운동하기 힘들어요... 하지만 건강생각해서 이시간에라도 하려고 무진장 노력하고 있습니다.... 데일리 미션 너무 이네요... 정식미션도 당연하고요....

[[AK]]

미션완료!!!! 아니 아까 쓴줄알았는데....댓글을 안썼네요ㅠㅠㅠ 헤헤 기분좋게 상쾌하게 끝냈어요. 가슴은동하고 옆구리는 집중이 더 잘되는듯 ~ 그런데 저는..운동하면 등에 땀이 나긴한데..두꺼운 자켓땜에 더워서나는것 같고;; 보통은 운동하면 손발이 무지무지 차요 ㅜㅜ. 하여간 오늘두 미션, 그리구 유산소는 파워워킹 50분으루 대체요!!

[꿀팬더곰]

그제부터 마법에 걸려서~ 어제 미션은 18번씩하고 유산소운동은 파워워킹으로 대체했어요~_~ 팔굽혀펴기 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠ

[윤짱녀]

사이드스텝은..허리가 아파서못하겠어여.. 디스크가있어서..운동하고 나면 아프더라구여..ㅡ.ㅡ된장입니다.