목,어깨통증 방치하지 말고 단월드 기체조하세요!

[건강지킴이]

저는 장시간 독서를 하거나 노트북을 이용하거나 할 경우

목과 어깨부터 아파오기 시작합니다.

목에서 어깨로 이어지는 부위에 통증이 나타나는 증상이나 

목이 뻣뻣하고 어깨가 딱딱하게 뭉쳐 있고 무겁다면 

경추질환을 의심해볼 수도 있다고 하네요.

목어깨통증을 유발하는 대표적인 질환은 일자목과 거북목이라고 하는데요.

방치하면 지속적으로 목 근육과 인대, 디스크에 압력이 가해지고

심하면 퇴행성 목디스크로 이어질 수 있다고 합니다.

목어깨통증을 유발하는 대표적인 원인에 대해 알아볼까요?

1. 일자목, 거북목

2. 목디스크

3. 고개를 숙이고 스마트폰, 책등을 보는 습관

4. 오랜시간 나쁜자세로 tv ,모니터등을 보는 자세

5. 바르지 않은 자세의 반복

6. 잘못된 베게 사용과 수면자세

7. 교통사고부상

목과 어깨통증을 유발하는 원인은 결국 잘못된 자세와 습관이 가장 큰 이유인것 같아요.

긴장상태가 지속되어 목에 힘을 주는 자세가 자주 반복되면 목 주변 근육과 인대가 굳게 되고

이로 이한 만성통증이 생겨날 수 있다고 합니다.

목,어깨통증 방치하지 말고 단월드 기체조하세요!

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 지중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하세 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여 

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

[건강지킴이]

어깨에 돌덩이 있는 느낌인데 단월드 접시돌리기하니까 어깨가 많이 부드러워졌어요!