다이어트 생리전 식욕 참는법, 가짜 배고픔 참는법

[나성희]

다이어트 생리전 식욕 참는 법, 가짜 배고픔 참는 법

생리 전에는 호르몬 변화로 인해 식욕이 많이 늘어나는 경우가 많습니다. 다이어트를 하고 있다면 이는 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 하지만 몇 가지 방법을 통해 생리 전 식욕을 조절하고 가짜 배고픔을 참을 수 있습니다.

1. 물을 많이 마시기

가장 간단하고 적인 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 물을 마시면 배가 부른 느낌을 받게 되어 자연스럽게 식욕을 줄일 수 있습니다. 또한, 물은 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 되어 생리 통증을 완화하는 데에도 적입니다. 하루에 8 잔 정도 물을 마시도록 목표로 하세요.

2. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기

단백질과 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 주는 영양소입니다. 따라서 생리 전에는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 통곡물, 채소 등이 좋은 선택입니다.

3. 가벼운 운동하기

운동은 스트레스를 해소하고 엔돌핀 분비를 촉진하여 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 생리 전에는 가벼운 운동, 예를 들어 산책, 요가, 스트레칭 등을 하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수면하기

수면 부족은 호르몬 불균형을 야기하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 생리 전에는 충분한 수면을 취하도록 하세요. 하루 7~8 시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리하기

스트레스는 코티솔 분비를 증가시켜 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 생리 전에는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요.

6. 가짜 배고픔을 식별하기

모든 배고픔이 진짜 배고픔은 아닙니다. 지루함, 스트레스, 무聊함 등의 감정이 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 따라서 배가 고픈지 진짜인지 스스로 판단하는 것이 중요합니다. 배가 고프지 않은데도 먹고 싶은 느낌이 든다면 물을 마시거나 다른 활동을 하여 주의를 돌려보세요.

7. 건강한 간식 섭취하기

꼭 먹어야 한다면 건강한 간식을 선택하세요. 과일, 채소, 요거트, 견과류 등이 좋은 선택입니다. 이러한 간식들은 포만감을 느끼게 해 주면서도 칼로리가 낮습니다.

8. 금식하지 않기

금식은 오히려 역를 불러올 수 있습니다. 금식을 하면 다음 식사를 더 많이 먹게 되고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

9. 전문가 도움 받기

생리 전 식욕 조절이 어려워 극심한 고통을 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 영양사나 정신 건강 전문가가 생리 전 식욕 조절에 도움이 되는 맞춤 계획을 세우도록 도와줄 수 있습니다.

[1] 물 한 컵 마시기

물 한 컵 마시기

[2] 단백질과 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기

[3] 가벼운 운동하기

.healtip.co.kr

가벼운 운동하기

[4] 충분한 수면하기

m.cmcujb.or.kr

충분한 수면하기

[5] 스트레스 관리하기

.kyci.or.kr

스트레스 관리하기