[2월 14-15일 토-일요일] 부산박사모 연합 출석글 입니다.

[고당봉]

祝

창립                                         정모

   

2월 14일 오늘은 부산박사모 동부지부 해운대구 지회

창립 정모날입니다. 축하드립니다.

그리고일주지나서부터 / 남구 지회 / 진구 지회

 연제구 지회 / 수영구 지회 순으로 약 1주간격으로

각 구별 지회장 주관으로 창립 정모를 개최 합니다.

동부 지부 및 남부지부 방에 창립정모
공지글 보시고 댓글 부탁 드립니다.

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2월 16일, 월요일 출석글은 서부지부로 오세요_()_
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출석글 제목은 색갈번호  #e812d9 로 지정합니다.
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아침 8시에 항상 하는 국민체조입니다.

방법이 다 제각각 이시길래 권장하는 기본자세를 퍼왔습니다.

참고하셔서 활기찬 아침 시작하세요.^-^

 

1. 준비운동

제자리걷기

왼발부터 시작해서 16박자를 걷고 바로 선다.

팔과 다리를 90도 각도로 올려주는게 포인트!

2. 숨쉬기 운동

팔 앞 위로 들었다가 옆으로 내리기

- 두팔을 앞으로 올렸다가 위로 들면서 숨을 들이마신다.

- 옆으로 내리면서 숨을 내쉰다.

가슴앞 - 머리위 - 손바닥을 바닥으로 하면서 어깨 높이 - 제자리의 순서로 동작.

3. 다리운동

무릎 굽혀 펴기

- 두 손을 다리에 대고 굽혀 앉았다가 일어서 무릎을 펴준다.

- 이것을 반복하고, 마지막에는 몸을 바로 세워준다.

- 무릎을 굽힐 때는 무릎이 벌어지지 않도록 주의.

- 뒤꿈치부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 펴준다.

- 상체는 일직선이 되도록 펴준다.

4. 팔운동

팔 들고 흔들어 앞뒤로 휘돌리기

- 두 팔을 어깨 높이로 들었다가 내리고,

  다시 두 팔이 귀를 스쳐 땅에 수직이 되게 올렸다가 내려준다.

- 돌릴때는 어깨를 축으로 하여 귀를 스치도록 휘돌린다(최대한 크게).

가슴 앞 - 귀 옆 - 한바퀴 돌리고 - 가슴 앞 - 다시 뒤로 돌려서 원상태의 순서로 동작.

5. 목운동

목 휘돌리기

- 두 손을 허리에 대며 왼 발을 벌려서 자세를 편하게 해준다.

- 고개를 숙인채로 왼쪽 어깨에서 뒤로 오른쪽 어깨로 돌려준다.

- 이것을 반대 방향으로 반복한다.

- 목에 힘을 빼고 왼쪽귀가 어깨에 닿는 느낌으로 큰 원을 그려준다.

- 이 때 목에 힘을 빼주어야 한다.

- 오른쪽 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 크게 휘돌려준다.

- 숙일 때는 어깨를 약간 오무린듯한 느낌으로 고개를 숙여줘야 둥근선이 나옴.

6. 가슴운동

가슴 젖히기

- 두 손을 허리 뒤에 대고 등위로 올리면서 가슴을 피며 숨을 들이마신다.

- 다시 숨을 내쉬며 팔을 뒤로 내려서 가슴을 오무려준다.

- 가슴을 젖힐 때는 등이 오목하게 해주고, 가슴을 오무릴 때는 등이 볼록하게 해준다

등을 뒤로 젖힐 때 발꿈치를 들어주는것이 포인트!

7. 옆구리 운동

몸 옆으로 굽히기

- 두 발을 벌려 편안한 자세를 유지하면서 오른팔을 들어,

- 몸을 왼쪽으로 밀며 무릎을 굽혀 왼쪽으로 멀리 밀어준다.

- 오른쪽 무릎을 굽힐때는 몸이 오른쪽으로 쭉 펴질 수 있도록 늘려준다.

- 옆에서 봤을때 엉덩이가 튀어나오지 않고 일직선이 되게 한다.

위로 올려주지 않는 반대쪽 팔은 자연스럽게 밑으로 내려주면 됨.

8. 등배운동

몸 굽히고 젖히기

- 상체를 앞으로 숙이며 손이 땅에 닿을 정도로 고개를 숙여준다.

- 상체를 숙일 때는 허리를 펴준다.

- 다시 일어나면서 손을 허리에 대고 허리를 젖히는데, 

- 이 때 엉덩이를 밀어줘야 중심이 잡힌다.

9. 몸통운동

몸통 옆으로 틀기

- 상체 힘을 빼서 두팔로 몸을 감아준다.

- 시선은 반대발 뒤꿈치를 바라보며 뒤꿈치는 바닥에 붙여준다.

10. 온몸운동

노젖기

- 왼발을 비껴 앞으로 놓고 무릎을 굽혀 상체를 밀어준다.

- 이 때 팔은 노젓기 자세로 돌린다.

- 팔을 높이 들었을 때 오른쪽 무릎으로 체중이 옮겨간다.

- 중심이 앞으로 가면 왼쪽 무릎을 굽혔다가 .

- 중심을 뒤로 옮기면 오른쪽 무릎을 굽혀준다.

11. 다리운동

뜀뛰기

- 다리에 힘을 빼고 털듯이 뛰어준다.

- 두발을 모아 모듬발 뛰기를 한 후, 오른발 왼발 엇갈려 가면서 외발뛰기를 한다.

- 이 때 자세는 다양하게 변형이 가능하다.

12. 팔다리운동

팔 흔들며 무릎 굽혀 펴고 들기

- 두 팔을 땅과 수평이 되도록 들고, 

- 무릎을 굽혀 내려갈때는 양 옆을 향하게 하고 상체는 펴준다.

- 왼쪽 무릎을 세워 균형을 잡고 왼쪽 발을 세워 중심을 잡아준다.

무릎은 90도가 되도록 올려준다.

13. 숨고르기 운동

팔 들어 숨쉬기

- 숨을 들이 마쉴 때는 배가 볼록하게 나올 때까지 들이마신다.

- 숨을 내쉴 때는 배를 짜듯이 쭉 내뿜어준다.

- 들이 마실 때는 모든 것을 품어 안았다가, 내쉴 때는 모든 것을 버리는 마음으로 내쉰다.

처음에는 양 어깨 높이 까지만 올리고, 두번째는 위로 팔을 쭉 올리면서 숨쉬기.

[우우하하]

운동 잘하고 댕기갑니다~

[큰 바우]

북구 지회장님 .북구에서는 언제 소식이있습니까 거운 날되세요

[차칸엄마]

방가운 우우하하님~~`

[윤사모님]

늦은 오후에 출석합니다......

[큰 바우]

윤님 수고 많으 셨습니다.

[차칸엄마]

수고하십니다 ~~`

[큰 바우]

부각님들 .오락가락 한 하루날씨였습니다. 님들 거운휴일 되셔나요 저녁시간 행복하세요

[차칸엄마]

큰바우님 어제는 정말로 감사했습니다

[차칸엄마]

오늘은 15일 일요일이네요 어제막 해운대 창립정모마치고 홀가분한 마음이지만 더 잘해야겠다는 생각으로 출첵합니다

[파란무지개]

수영구지회창립정모회는3월13일(금)19:00 장소는:미정/ 수영구 박사모님들의 뜻을 모아 추진하고저합니다~~연락처:011-9341-0697 번으로 많은 편달 바랍니다. 23:06 수정 삭제

[maeng9609]

동부지부 정모에 참석하지 못해 죄송합니다. 동부지부의 무궁한 발전을 기원 하면서.........